Alimentazione per aumentare la massa muscolare

[ASDFG]

Ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 177 cm, peso 66 kg e gioco a calcio.
Da poco tempo vado in palestra 3 volte alla settimana. ( lunedì, mercoledì, venerdì ).
Vorrei abbinare l' attività in palestra ad una corretta alimentazione per aumentare la massa.
Mi è stato consigliato di fare 6 pasti al giorno.....è giusto ?
In ogni caso, potete scrivermi quanto e cosa dovrei mangiare ogni giorno ?
Altra domanda...va bene andare in palestra 3 volte alla settimana ?

Grazie.

[Sean]

Diete da zero non è possibile farne.
Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[zerocalc]

proteine latte,carne,uova,pesce
carbo pasta e riso ,
grassi olio evo , noci .. importante la frutta e la verdura
calcola il tuo fabbisogno calorico
non e giusto allenarti ne 5 ne 2 volte ,devi vedere e capire tu come allenarti e guadagnare massa nel miglior modo possibile.. poi posta l'allenamento nell'altra sez.

[ASDFG]

Non so dirvi la quantità di quello che mangio...quella ditemela voi.
Di solito mangio così :
Colazione = fette biscottate con nutella, latte con cereali.
Spuntino = pane con prosciutto
Pranzo = riso all' olio, carne / uovo, bresaola, insalata, verdure, frutta.
Spuntino = pane con prosciutto
Cena = pasta, carne / pesce, insalata, frutta.

Dovrei fare anche un sesto pasto ?

[silvertony]

Non so dirvi la quantità di quello che mangio...quella ditemela voi.
Di solito mangio così :
Colazione = fette biscottate con nutella, latte con cereali.
Spuntino = pane con prosciutto
Pranzo = riso all' olio, carne / uovo, bresaola, insalata, verdure, frutta.
Spuntino = pane con prosciutto
Cena = pasta, carne / pesce, insalata, frutta.

Dovrei fare anche un sesto pasto ?

si il pasto prenanna di proteine caseine...se vuoi farlo...latte,formaggio....

[ASDFG]

Il resto va tutto bene ?
Per quanto riguarda le quantità ?

[ASDFG]

Che ne dite di questa alimentazione ?

Colazione = 8 fette biscottate con marmellata + 125 ml di latte con cereali
Poi faccio palestra dalle 9 alle 11 ( lunedì, mercoledì, venerdì )
Spuntino = 80 g di pane con 80 g di prosciutto + mela
Pranzo = 100 g pasta / riso con olio o pomodoro + 150 g carne rossa / pollo / pesce + verdura
Spuntino = frutta
Cena = 80 g riso + 200 g carne / pesce + verdura + insalata
Prenanna = 60 g parmigiano

[CercasiCavieUmane]

Che ne dite di questa alimentazione ?

Colazione = 8 fette biscottate con marmellata + 125 ml di latte con cereali
Poi faccio palestra dalle 9 alle 11 ( lunedì, mercoledì, venerdì )
Spuntino = 80 g di pane con 80 g di prosciutto + mela
Pranzo = 100 g pasta / riso con olio o pomodoro + 150 g carne rossa / pollo / pesce + verdura
Spuntino = frutta
Cena = 80 g riso + 200 g carne / pesce + verdura + insalata
Prenanna = 60 g parmigiano

Al mattino ti abbisognano più proteine...aggiungi un misurino di whey o albumi.

[Pedro17]

Che ne dite di questa alimentazione ?

Colazione = 8 fette biscottate con marmellata + 125 ml di latte con cereali
aumenterei il latte a 400ml se lo tolleri senza problemi

Poi faccio palestra dalle 9 alle 11 ( lunedì, mercoledì, venerdì )
Spuntino = 80 g di pane con 80 g di prosciutto + mela
abbasserei a 50g il prosciutto

Pranzo = 100 g pasta / riso con olio o pomodoro + 150 g carne rossa / pollo / pesce + verdura
abbasserei la carne a 100g e inserirei 2 cucchiai di olio

Spuntino = frutta può andare


Cena = 80 g riso + 200 g carne / pesce + verdura + insalata
abbasserei la carne a 150g e inserirei 2 cucchiai di olio

Prenanna = 60 g parmigiano
non è necessario ma se lo vuoi fare va bene

x cominciare farei così, se non aumenti vai ad alzare le calorie da carboidrati e grassi

[ASDFG]

Grazie....un' ultima informazione.
Nel caso non dovessi aumentare, cosa significa esattamente alzare le calorie da carboidrati e grassi ? Dovrei mangiare qualcosa di diverso ?

[silvertony]

sei prendi i cereali a colazione non prendere anche le fette biscottate...magari alterna...una volta i cereali...una volta le fette biscottate.....aumenta il latte, io prendo mezzo litro..XD

aumentare dai carboidrati significa aumentare la pasta,il pane, il riso....effettivamente è un pò pokina....fai 120 gr a pranzo e 100 gr a cena....

e se lo spuntino è pre palestra fai bene a mangiare solo un frutto....
se lo spuntino è post palestra metti una fonte di proteine...uovo...affettati....e gallette o pane o banane

[ASDFG]

Ok, grazie a tutti per i preziosi consigli.
Però mi è venuto un dubbio....quando mi consigliate di aggiungere 2 cucchiai di olio cosa significa esattamente ?
Ve lo chiedo perchè l' olio lo metto già nel riso o nella pasta, nelle verdure, nell' insalata e nella carne.
Mi state dicendo che oltre a questo devo prendere a parte 2 cucchiai di olio ?

[CercasiCavieUmane]

Ok, grazie a tutti per i preziosi consigli.
Però mi è venuto un dubbio....quando mi consigliate di aggiungere 2 cucchiai di olio cosa significa esattamente ?
Ve lo chiedo perchè l' olio lo metto già nel riso o nella pasta, nelle verdure, nell' insalata e nella carne.
Mi state dicendo che oltre a questo devo prendere a parte 2 cucchiai di olio ?

No...di solito l'olio extr. d'oliva dovresti metterlo a crudo...i 2 cucchiai rientrano nel computo generale.