Dieta massa:è corretta?

[Trubbiani]

Ciao volevo un info su questa dieta per la massa, dite cosa ne pensate magari con qualche consiglio...peso 83kg bassa percentuale di grasso 1,80 cm 22 anni.

Colazione 7.30
LAVA universal (40 gr pro- 40gr cho)
200ml latte ps
5-6 fette biscottate mulino bianco oppure 70 gr fiocchi d'avena
animal pak

spuntino 10.30
150gr pane di grano duro o integrale
100 gr tonno al naturale oppure
100 gr bresaola o affettato magro

pranzo 13.30
150 gr riso o pasta
250/300 gr carne di bovino o fegato o pesce azzurro o uova o mozzarella
verdura
1 frutto (a volte)

Work out 15.00
Pre wo Animal pump- animal nitro e animal stak

Post-wo 16.30 (immediatamente)
Torrent universal

post-wo 17.00 (dopo 30 min de torrent)
animal nitro

spuntino 18.30
come mattina

Cena 20.30/21.00
Come a pranzo e frutta sempre.
Alterno il riso alle patate dolci o pasta in bianco

Cosa manca? quanto è importante lo spuntino pre-nanna?e se pranzo alle 13.30 fino a che ora posso allenarmi senza dovere mangiare di nuovo?

Grazie a tutti per l'attenzione.

[CercasiCavieUmane]

Ciao volevo un info su questa dieta per la massa, dite cosa ne pensate magari con qualche consiglio...peso 83kg bassa percentuale di grasso 1,80 cm 22 anni.

Colazione 7.30
LAVA universal (40 gr pro- 40gr cho)
200ml latte ps
5-6 fette biscottate mulino bianco oppure 70 gr fiocchi d'avena
animal pak

spuntino 10.30
150gr pane di grano duro o integrale
100 gr tonno al naturale oppure
100 gr bresaola o affettato magro
(abbassa il pane a 100 gr. e inserisci una fonte di grassi, 20 gr. di frutta secca)
pranzo 13.30
150 gr riso o pasta
250/300 gr carne di bovino o fegato o pesce azzurro o uova o mozzarella
verdura
1 frutto (a volte)
Abbassa la carne a 150 gr.
Work out 15.00
Pre wo Animal pump- animal nitro e animal stak
Quanti animali prendi?
Post-wo 16.30 (immediatamente)
Torrent universal

post-wo 17.00 (dopo 30 min de torrent)
animal nitro

spuntino 18.30
come mattina

Cena 20.30/21.00
Come a pranzo e frutta sempre.
Alterno il riso alle patate dolci o pasta in bianco

Cosa manca? quanto è importante lo spuntino pre-nanna?e se pranzo alle 13.30 fino a che ora posso allenarmi senza dovere mangiare di nuovo?

Grazie a tutti per l'attenzione.
L'olio lo assumi?

In grassetto qualche consiglio.

[Trubbiani]

Per lo spuntino ok, ogni pasto è condito con 4 cucchiai di evo spartiti nei vari cibi, e spesso mangio arachidi.
Prendo 4 animal: pak a colazione, pump,stak,e nitro pre-wo e nitro post-wo.
Una domanda perchè devo abbassare la carne?

[giova92]

Ciao,ti è stato detto di abbassare la carne poichè è troppa,se a pranzo e cena ti fai già 120g di proteine(60+60) + altre 40 pro la mattina poi lo spuntino a metà mattina altre 32 pro poi il torrent altre 20 pro poi lo spuntino il pomeriggio altre 32 o 40 proteine?..non ti sembrano un po troppe 250 g di pro al giorno,e considerato il tuo peso assumi 3g di proteine al giorno? La dieta secondo me è tutta da rivedere e poi se non ho capito male ad esempio o ti fai 300 g di bovino o una mozzarella o un uovo ad esempio? guardati un po i valori nutrizionali di ognuno e vedi un po tu..ciaoo

[Trubbiani]

Ah capisco,grazie comunque intendevo che o mangio la carne oppure 2 mozzarelle o 4 uova intere...questa è una dieta buttata giù da quindi se c'è qualcosa che non va o tutto, io sono pronto a cambiarla anche totalmente per questo ho chiesto consiglio a voi!

[giova92]

Togli le mozzarelle comunque,che sono piene soltanto di grassi,porta le uova a 6-7 e mangia solo gli albumi,io di tuorli di solito ne mangio al max 1-2,poichè oltre alle vitamine hanno anche colesterolo..poi a pranzo aggiungerei 2 cucchiai di olio,lo stesso a cena.ciao

[giova92]

Ah comunque fatti un calcolo di quante pro assumi al giorno,io al posto tuo non ne assumerei piu' di 160 170g(2g per kg corporeo) considerando il tuo peso. ciao

[CercasiCavieUmane]

Ciao,ti è stato detto di abbassare la carne poichè è troppa,se a pranzo e cena ti fai già 120g di proteine(60+60) + altre 40 pro la mattina poi lo spuntino a metà mattina altre 32 pro poi il torrent altre 20 pro poi lo spuntino il pomeriggio altre 32 o 40 proteine?..non ti sembrano un po troppe 250 g di pro al giorno,e considerato il tuo peso assumi 3g di proteine al giorno? La dieta secondo me è tutta da rivedere e poi se non ho capito male ad esempio o ti fai 300 g di bovino o una mozzarella o un uovo ad esempio? guardati un po i valori nutrizionali di ognuno e vedi un po tu..ciaoo

Esatto.