Dubbi Sul Mio Post W.o.

[swanz]

Io dopo l'allenamento mangio:

-una banana
-300 ml di succo d'arancia 100% (tipo santal)

dopo 10 minuti

-300 ml di latte p.s.
-20 gr di prote del siero.

Mi sono venuti 2 dubbi

1)Va bene il succo d'arancia? (ha un alto IG?)(non ci sono problemi per la sua acidità?)

2)Il latte mi rallenta di molto l'assimilazione delle whey?

Grazie
Ciao.

[Body80]

Il succo d'arancia lo eviterei proprio per l'acidità.

In sostanza non hai proteine immediatamente disponibili.

Un ipotesi è questa:

subito
Banana - Destroio
10gr di pool di amino
Acqua

dopo 15min
20gr di whey protein in acqua + polase (e maltodestrine se il post workout è distante da cena).

[fabrice79]

Sull'ultimo ON c'era un articolo di Micheal Gundill, che diceva di prendere le whey (in acqua aggiungo io) subito dopo il training da sole, aspettare 20/30 min e assumere i carbo ad alti IG, questo per permettere alle proteine di passare nel torrente ematico prima di avere il picco insulinico.

[Body80]

Si sii l'ho letto....però per l'immediato ripristino del glicogeno (ed innescare la crescita) i carbo andrebbero presi subito dopo....

[kpaolo-2]

io prenderei subito proteine e amino, appena finito l'allenamento, le maltodestrine come ha detto body solo se lontano dai pasti.

[swanz]

Bella Body80.

1-Ma....il latte.... allora ritarda o no l'assorbimento delle prote?

2- Tra pool di amino e whey la differenza di assimilazione è solo di 10 minuti circa, quindi risparmio soldi e resto sulle whey.

[lo zar]

Originally posted by fabrice79
prendere le whey (in acqua aggiungo io) subito dopo il training da sole, aspettare 20/30 min e assumere i carbo ad alti IG, questo per permettere alle proteine di passare nel torrente ematico prima di avere il picco insulinico.

E' un ottimo metodo........
Io è da un paio di mesi che faccio così......

Immediatamente dopo il work out, amino o whey(20g di prot nette) da sole......dopo 15-20' carbo (IO 55g) con whey (18g).........

[joepiada]

già che siamo in tema di post-wo vi espongo anche i miei dubbi.L'ho sempre sottovalutato,di solito una banana e nulla più.
Dovrei dargli più importanza?Non ho mai preso integratori perchè dove sto io non si trovano facilmente e non costano poco.
Aiutatemi.....forse sto sbagliando.
sono 170 cm. x 74 Kg

ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by joepiada
già che siamo in tema di post-wo vi espongo anche i miei dubbi.L'ho sempre sottovalutato,di solito una banana e nulla più.
Dovrei dargli più importanza?Non ho mai preso integratori perchè dove sto io non si trovano facilmente e non costano poco.
Aiutatemi.....forse sto sbagliando.
sono 170 cm. x 74 Kg

ciao!!

il postallenamento è importantissimo.
fallo per bene con carbo ad alto ig e pro.

[joepiada]

Originally posted by MISTER X
il postallenamento è importantissimo.
fallo per bene con carbo ad alto ig e pro.

infatti....ma tradotto in pratica?
anche con integratori,se proprio ci volgiono.
grazie

ciao!!!

[MISTER X]

Originally posted by joepiada



infatti....ma tradotto in pratica?
anche con integratori,se proprio ci volgiono.
grazie

ciao!!!

se te li puoi permettere sono la cosa migliore come post allenamento:destrosio + peptidi e pro in polvere.