ritorno alla massa

[_warlock_]

buongiorno a tutti, dopo aver iniziato la dieta per definizione o iniziato si a perdere grassa ma anche un pò di magra (come deve succedere) però siccome non sono abbastanza massiccio vorrei tornare a fare massa con una dieta molto calorica anche perchè in questo periodo sono più affamato del solito ho provato a realizzarne una ditemi cosa ne pensate

Mattino
300ml di latte+150g di avena o 250g di albumi
+ un frutto

Spuntino
80g di frutta secca (noci,mandorle e anche un pò di uvetta passa)

Pranzo
80g di pasta o riso+150g di carne+300g di verdura

Spuntino
panino da 60g con 50g di bresaola

Cena
140g di carne o pesce+270g di verdura

i miei dati sono questi
Altezza 1,78 peso 73 eta 18

spero mi possiate aiutare

[gokugogeta]

l'avena e gli albumi non sono sostituti,fai 120gr di avena e basta,hai gia le whey per la parte proteica....lo spuntino ()porta la frutta secca a 20 e mangiati un panino con la bresaola(in poche parole fai carbo(pane di segale,mela)+pro(affettato magro tonno naturale)),a pranzo porta la pasta a 100 e aggiungi 2C di evo per condire il pasto,nel secondo spuntino aggiungi frutta secca se vuoi,a cena porta la carne a 150 e aggiungi una fonte di carbo in maniera moderata(pane pasta riso)...pre e post wo?

[_warlock_]

per quanto riguarda il mattino le whey cosa sarebbero? ho gia sentito questo nome ma non ho capito di che cosa si tratti per il resto ,il pre e il post w.o potrebbe andare bene lo yogurt magro?

[gokugogeta]

per quanto riguarda il mattino le whey cosa sarebbero? ho gia sentito questo nome ma non ho capito di che cosa si tratti per il resto ,il pre e il post w.o potrebbe andare bene lo yogurt magro?

scusa non so perche pensavo le prendessi...le whey sono le pro in polvere,se nn le vuoi comprare fai latte+avena+200ml di albumi......no pre se è vicino ai pasti principali puoi anche non farlo,altrimenti mangiati carbo a medio ig....una mela puo andare....post wo se è lontano dai pasti principali mangia 6\7 gallette di riso o pane bianco+affettato magro,se invece il post wo coincide con un pasto principale alza i carbo e togli i grassi

[Louis90]

per quanto riguarda il mattino le whey cosa sarebbero? ho gia sentito questo nome ma non ho capito di che cosa si tratti per il resto ,il pre e il post w.o potrebbe andare bene lo yogurt magro?

le whey sono proteine in polvere, precisamente proteine del siero di latte