dieta e foto!!!

[DRACO]

in photogallery mi e stata consigliata una massa pulita....posto link della discussione con dati e alimentazione!!
LINK:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...posto-mio.html

DATI
eta':27
altezza:184
peso:78-79kg
polso:16.5
ex-obeso:115kg...da ragazzino

DIETA

COLAZIONE: 6 gallette di riso
4 bianchi+2 uova intere
1 mela rossa
multivit-minerale



SPUNTINO:50g. pane
50g. prosciutto cotto magro
20g. maionese



PRANZO:100g. pasta/riso
100g. fesa tacchino/petto di pollo
verdure
10g.olio evo
multivit-minerale (gg. di work)


SPUNTINO:come al mattino...


CENA:100g. pane/80g.pasta/300g.patate
100g.fesa/pollo
10g.olio evo+verdure


SPUNTINO:200g. fiocchi di latte


pre-work (10-15min.prima): 5g.bcaa

post-work:5g. bcaa

10-15min. dopo: 1 banana matura

circa 45minuti dopo....cena!!

TOT. CALORICO:2400-2500 circa
PROT:160
CARBO:270gg.off 300gg.on
FAT:75-80

[andre88TO]

in grassetto le correzioni

in photogallery mi e stata consigliata una massa pulita....posto link della discussione con dati e alimentazione!!
LINK:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...posto-mio.html

DATI
eta':27
altezza:184
peso:78-79kg
polso:16.5
ex-obeso:115kg...da ragazzino

DIETA

COLAZIONE: 6 gallette di riso 10 fette biscottate con marmellata
4 bianchi+2 uova intere aumenta i bianchi a 6, togli e rossi
1 mela rossa via
multivit-minerale ok


SPUNTINO:50g. pane
50g. prosciutto cotto magro lo puoi alternare con tacchino/tonno/bresaola
20g. maionese 15 gr mandorle



PRANZO:100g. pasta/riso
100g. fesa tacchino/petto di pollo aumenta a 150
verdure
10g.olio evo
multivit-minerale (gg. di work)


SPUNTINO:come al mattino...gia corretto


CENA:100g. pane/80g.pasta/300g.patate come il pranzo
100g.fesa/pollo
10g.olio evo+verdure


SPUNTINO:200g. fiocchi di latte


pre-work (10-15min.prima): 5g.bcaa

post-work:5g. bcaa

10-15min. dopo: 1 banana matura

circa 45minuti dopo....cena!!

TOT. CALORICO:2400-2500 circa
PROT:160
CARBO:270gg.off 300gg.on
FAT:75-80

[Pedro17]

DIETA

COLAZIONE: 6 gallette di riso
4 bianchi+2 uova intere
1 mela rossa
multivit-minerale


SPUNTINO:50g. pane
50g. prosciutto cotto magro
20g. maionese



PRANZO:100g. pasta/riso
100g. fesa tacchino/petto di pollo
verdure
10g.olio evo
multivit-minerale (gg. di work)


SPUNTINO:come al mattino...


CENA:100g. pane/80g.pasta/300g.patate
100g.fesa/pollo
10g.olio evo+verdure


SPUNTINO:200g. fiocchi di latte


pre-work (10-15min.prima): 5g.bcaa

post-work:5g. bcaa

10-15min. dopo: 1 banana matura

circa 45minuti dopo....cena!!

TOT. CALORICO:2400-2500 circa
PROT:160
CARBO:270gg.off 300gg.on
FAT:75-80

la dieta personalmente mi piace
il prenanna non è indispensabile, se vuoi puoi ripartire calorie e proteine durante la giornata)
le gallette a colazione le puoi alternare anche con altre fonti di carboidrati
ti suggerirei di variare le fonti proteiche nei pasti principali e negli spuntini e inserirei 3/4 volte a settimana carni rosse e pesce grasso sopratutto se non integri con omega-3

[DRACO]

la dieta personalmente mi piace OK...
il prenanna non è indispensabile, se vuoi puoi ripartire calorie e proteine durante la giornata)IL PRENANNA LO TENGO...PIU' CHE ALTRO PER ABITUDINE!!
le gallette a colazione le puoi alternare anche con altre fonti di carboidratiOK..
ti suggerirei di variare le fonti proteiche nei pasti principali e negli spuntini e inserirei 3/4 volte a settimana carni rosse e pesce grasso sopratutto se non integri con omega-3VADA PER CARNI ROSSE E PESCE GRASSO...SEMPRE 100G.

vediamo come va!?!

[Pedro17]