Consiglio per dieta ingrassante

[frolloccone]

Ciao a tutti...avrei bisogno di un consiglio per la mia dieta...innanzitutto i miei dati...28 anni, 1.78 x 63 kg...come avrete capito sono abbastanza sottopeso. Premessa:
Il mio allenamento settimanale consiste in un paio di volte a settimana di allenamento in casa (con panca, bilanciere e manubri) e un paio di allenamenti aerobici (corsa o bici)...il mio obiettivo non è strettamente legato al body building, vorrei aumentare di peso e poi definire il fisico, nessun obiettivo estremo...detto ciò posto la dieta:

colazione:
50 gr fette biscottate con marmellata + tazza di caffelatte
spuntino:
panino con bresaola o tacchino (30 gr) o yogurt magro
pranzo:
piatto di pasta al pomodoro (circa 100-120 gr) + prosciutto (50 gr) o piatto di fagioli e due confezioni grissini
spuntino:
mezza mela o un pò di mandorle
cena:
petto di pollo (circa 200 gr) o tonno + insalata, 2 o 3 gallette di riso e un pò di parmigiano.

vi ringrazio per qualsiasi suggerimento

[Domy92]

Ciao a tutti...avrei bisogno di un consiglio per la mia dieta...innanzitutto i miei dati...28 anni, 1.78 x 63 kg...come avrete capito sono abbastanza sottopeso. Premessa:
Il mio allenamento settimanale consiste in un paio di volte a settimana di allenamento in casa (con panca, bilanciere e manubri) e un paio di allenamenti aerobici (corsa o bici)...il mio obiettivo non è strettamente legato al body building, vorrei aumentare di peso e poi definire il fisico, nessun obiettivo estremo...detto ciò posto la dieta:

colazione:
50 gr fette biscottate con marmellata + tazza di caffelatte
aumenta le fette biscottate a 80 gr. il latte premuso sia una tazza normale (250 ml) quindi portalo a 400 gr, in alternativa inserisci una fonte di proteine 50 gr .

spuntino:
panino con bresaola o tacchino (30 gr) o yogurt magro
aumenta la fonte proteica a 50 gr.

pranzo:
piatto di pasta al pomodoro (circa 100-120 gr) + prosciutto (50 gr) o piatto di fagioli e due confezioni grissini
meglio la prima opzione, però aumenta il prosciutto a 100 gr. varia sempre la fonte proteica, quindi carne magra\pesce ecc... inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

spuntino:
mezza mela o un pò di mandorle
come quello del mattino, per le mandorle ok , vanno bene

cena:
petto di pollo (circa 200 gr) o tonno + insalata, 2 o 3 gallette di riso e un pò di parmigiano.
abbassa a 100 gr il petto di pollo o tonno. l'insalata va' condita con 2 cucchiai di olio. porta a 80 gr le gallette.

vi ringrazio per qualsiasi suggerimento

in grassetto le mie modifiche.

[frolloccone]

in grassetto le mie modifiche.

grazie per i consigli...
quindi ricapitolando..

fonte proteica a colazione va bene bresaola?
a pranzo: pasta+carne o pesce+verdura?
a cena: carne o pesce + verdura?

Per variare la cena riso+patate+verdura va bene o sono troppi carboidrati?

[Domy92]

grazie per i consigli...
quindi ricapitolando..

fonte proteica a colazione va bene bresaola?
va benissimo

a pranzo: pasta+carne o pesce+verdura?
va bene

a cena: carne o pesce + verdura?
mancano i carbo

Per variare la cena riso+patate+verdura va bene o sono troppi carboidrati?
togli il riso o le patate e inserisci una fonte di proteine (carne magra\pesce ecc..)

in grassetto le risposte.

[Pedro17]

pasta+carne e pesce+verdure non sono alternative frollo
ricordo inoltre sempre una fonte lipidica

[frolloccone]

No ma infatti ho scritto male io...intendevo pasta+carne/pesce+verdura...
Scusate se insisto...quindi devo inserire anche a cena carbo...
tipo riso/patate+carne+verdura?
lipidi (frutta secca?) a metà pomeriggio non bastano? devo inserirli anche a pranzo o cena?
grazie