Consiglio per dieta ingrassante

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  • frolloccone
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    • Jun 2010
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    Consiglio per dieta ingrassante

    Ciao a tutti...avrei bisogno di un consiglio per la mia dieta...innanzitutto i miei dati...28 anni, 1.78 x 63 kg...come avrete capito sono abbastanza sottopeso. Premessa:
    Il mio allenamento settimanale consiste in un paio di volte a settimana di allenamento in casa (con panca, bilanciere e manubri) e un paio di allenamenti aerobici (corsa o bici)...il mio obiettivo non è strettamente legato al body building, vorrei aumentare di peso e poi definire il fisico, nessun obiettivo estremo...detto ciò posto la dieta:

    colazione:
    50 gr fette biscottate con marmellata + tazza di caffelatte
    spuntino:
    panino con bresaola o tacchino (30 gr) o yogurt magro
    pranzo:
    piatto di pasta al pomodoro (circa 100-120 gr) + prosciutto (50 gr) o piatto di fagioli e due confezioni grissini
    spuntino:
    mezza mela o un pò di mandorle
    cena:
    petto di pollo (circa 200 gr) o tonno + insalata, 2 o 3 gallette di riso e un pò di parmigiano.

    vi ringrazio per qualsiasi suggerimento
  • Domy92
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2009
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    Originariamente Scritto da frolloccone Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti...avrei bisogno di un consiglio per la mia dieta...innanzitutto i miei dati...28 anni, 1.78 x 63 kg...come avrete capito sono abbastanza sottopeso. Premessa:
    Il mio allenamento settimanale consiste in un paio di volte a settimana di allenamento in casa (con panca, bilanciere e manubri) e un paio di allenamenti aerobici (corsa o bici)...il mio obiettivo non è strettamente legato al body building, vorrei aumentare di peso e poi definire il fisico, nessun obiettivo estremo...detto ciò posto la dieta:

    colazione:
    50 gr fette biscottate con marmellata + tazza di caffelatte
    aumenta le fette biscottate a 80 gr. il latte premuso sia una tazza normale (250 ml) quindi portalo a 400 gr, in alternativa inserisci una fonte di proteine 50 gr .

    spuntino:
    panino con bresaola o tacchino (30 gr) o yogurt magro
    aumenta la fonte proteica a 50 gr.

    pranzo:
    piatto di pasta al pomodoro (circa 100-120 gr) + prosciutto (50 gr) o piatto di fagioli e due confezioni grissini
    meglio la prima opzione, però aumenta il prosciutto a 100 gr. varia sempre la fonte proteica, quindi carne magra\pesce ecc... inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

    spuntino:
    mezza mela o un pò di mandorle
    come quello del mattino, per le mandorle ok , vanno bene

    cena:
    petto di pollo (circa 200 gr) o tonno + insalata, 2 o 3 gallette di riso e un pò di parmigiano.
    abbassa a 100 gr il petto di pollo o tonno. l'insalata va' condita con 2 cucchiai di olio. porta a 80 gr le gallette.

    vi ringrazio per qualsiasi suggerimento
    in grassetto le mie modifiche.

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • frolloccone
      Bodyweb Member
      • Jun 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
      in grassetto le mie modifiche.
      grazie per i consigli...
      quindi ricapitolando..

      fonte proteica a colazione va bene bresaola?
      a pranzo: pasta+carne o pesce+verdura?
      a cena: carne o pesce + verdura?

      Per variare la cena riso+patate+verdura va bene o sono troppi carboidrati?

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      • Domy92
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2009
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        • Torremaggiore (Fg)
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        #4
        Originariamente Scritto da frolloccone Visualizza Messaggio
        grazie per i consigli...
        quindi ricapitolando..

        fonte proteica a colazione va bene bresaola?
        va benissimo

        a pranzo: pasta+carne o pesce+verdura?
        va bene

        a cena: carne o pesce + verdura?
        mancano i carbo

        Per variare la cena riso+patate+verdura va bene o sono troppi carboidrati?
        togli il riso o le patate e inserisci una fonte di proteine (carne magra\pesce ecc..)
        in grassetto le risposte.

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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        • Pedro17
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          • Parma
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          #5
          pasta+carne e pesce+verdure non sono alternative frollo
          ricordo inoltre sempre una fonte lipidica

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          • frolloccone
            Bodyweb Member
            • Jun 2010
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            #6
            No ma infatti ho scritto male io...intendevo pasta+carne/pesce+verdura...
            Scusate se insisto...quindi devo inserire anche a cena carbo...
            tipo riso/patate+carne+verdura?
            lipidi (frutta secca?) a metà pomeriggio non bastano? devo inserirli anche a pranzo o cena?
            grazie

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