dieta ipercalorica estiva

[soldier99]

COLAZIONE
8 fette biscottate con miele
25 grammi whey
PRANZO
100 basmati
100 pollo
2 ch olio
1 dose gainer
POST-WORK
50 g zuccheri...25 whey
CENA
100 pane integrale
250 pollo o tacchino
2 ch olio
1 dose gainer
PRENANNA
25 g caseine
20 grammi noci

peso 70...bf 8-9%..17 anni

che ne pensate??

[Domy92]

altezza?

[soldier99]

altezza?

177-178

[Domy92]

COLAZIONE
8 fette biscottate con miele
25 grammi whey
può andare. hai la possibilità di inserire il latte?

PRANZO
100 basmati
100 pollo
2 ch olio
1 dose gainer
porta i basmati a 120 gr. il pollo lo porti a 120 gr. inserisci delle verdure.

pre -wo non lo fai?

POST-WORK
50 g zuccheri...25 whey
vedrei bene anche 250 ml di succhi di frutta zuccherini con 25 gr di whey. oppure puoi optare per cibi solidi che hanno ig alto (2 banane\120gr di pane bianco\50 gr di riso)

CENA
100 pane integrale
250 pollo o tacchino
2 ch olio
1 dose gainer
abbassa la fonte proteica, portala a 120 gr. inserisci sempre le verdure.

PRENANNA
25 g caseine
20 grammi noci
meglio 40 gr di caseine. le noci puoi benissimo inserirle negli spuntini nei giorni rest

peso 70...bf 8-9%..17 anni

che ne pensate??

io la vedrei così.

[soldier99]

io la vedrei così.

pranzo all'1 e mezza e mi alleno alle 4....niente pre work
cmq ok aumento il basmati...post ho il destrosio quindi a posto...40 grammi caseine???? già fanno schifo 25 grammi in 400 ml d'acqua....sicuro non siano troppe??

[soldier99]

poi un'altra domanda per voi....ho notato che posso permettermi di sgarrare spesso senza intaccare minimamente il grado di definizione....dite che è utile mangiare anche sporco?(pizza...panini..hamburger...patatine)
gioverebbe alla massa oppure è meglio evitare???

[Domy92]

40 gr di caseine intendo grana ecc...

[Domy92]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/198180-guardare-lalbero-e-perdere-di-vista-il-bosco.html

leggi.

[soldier99]

40 gr di caseine intendo grana ecc...

ho quelle in polvere ma potrei fare metà e metà...così uso il grana per togliermi dalla bocca il saporaccio delle caseine

http://www.bodyweb.com/threads-consi...-il-bosco.html

leggi.

interessante

[Domy92]

ho quelle in polvere ma potrei fare metà e metà...così uso il grana per togliermi dalla bocca il saporaccio delle caseine
come vuoi

interessante

.

[viz89]

,

[soldier99]

Inserisci uno spuntino tra colazione e pranzo e uno tra pranzo e cena.
Le noci spostale nello spuntino di metà mattina

magari...colazione alle 10 e mezza e pranzo all'1 e mezza

[Domy92]

magari...colazione alle 10 e mezza e pranzo all'1 e mezza

vai tranquillo

nei giorni rest però fallo lo spuntino pomeridiano

farei 80 gr di pane + 70 gr di fonte proteica magra\30 gr di whey + frutta secca

[soldier99]

vai tranquillo

nei giorni rest però fallo lo spuntino pomeridiano

farei 80 gr di pane + 70 gr di fonte proteica magra\30 gr di whey + frutta secca

è proprio quello che faccio...80 di breasola o 100 di tacchino con pane integrale

[Domy92]

bene