INIZIO PSMF....(mi date un occhiata)

[virus00]

ciao a tutti sono nuovo di questa community,che trovo davvero niente male.
allora,come si legge dal titolo il miio problema e il peso 115 kg x 180 cm di altezza,e per motivarmi quel tanto che basta avevo intenzione di iniziare una dieta PSMF.quindi..................
da quello che ho capito leggendo qua e la in base al mio peso e alla mia altezza io dovrei assumere:


gr 165 di pro da dividere in 5 volte nell'arco della giornata
gr 6 di omega 3 a 4 ore circa dall'allenamento
multicentrum e/o supradyn a colazione (nn so in che quantita)

alimentazione attuale
colazione : 2 fette di pane tostato con 1 cucchiaino di marmellata 1 caffe amaro

pranzoquando mi alleno)barrette di peso forma

pranzo: insalata poco condita con pomodori

cena :carne e verdure poco condite

in tutto questo vorrei anche usare dell'ALC in polvere

Ora da quello che ho letto parecchi di voi,oltre che disponibili sono competenti in materia

chi mi da una mano per capire come iniziare ??? grazie

[DelirivmCordia]

devi postare grammature precise e gente più preparata come luna ti dirà le correzioni da fare. comunque mangi veramente male, così più che dimagrire rallenti il metabolismo, senti tanto la fame e hai pochi effetti, oltre che può essere veramente dannosa.

a colazione servono proteine magre, devi fare uno spuntino tra colazione\pranzo e pranzo\cena per alzare il metabolismo, a pranzo devi mettere un pò di carboidrati, a cena ok le proteine (sono comunque poche nell' arco della giornata per una persona di 120kg), ok verdure. posta per bene quello che mangi e gente più preparata di me ti darà consigli più precisi

[virus00]

Dieta psmf????

grazie delirium ma da come si legge nn sono molto pratico,e che la mia alimentazione facesse schifo lo sapevo gia,a dire il vero pensavo a qualche consiglio in piu da parte di qualche esperto ,anche perche la mia alimentazione piu che da correggere e completamente da rifare

[Senpai]

Allora , posta la tua (anche inventata) pseudo-dieta comprensiva di grammature tempi e modalita' , e qualcuno tra i piu' experti te la correggera'.
Cosi ' e' troppo vaga.
Posta anche i tuoi obbiettivi precisamente , puo' sembrare una banalita' , ma dimagrire non vuol proprio dire nulla , si puo' perdere peso mettendo su lardo come si puo' aumentare di peso limitando l'aumento di massa grassa.
Quando avrai per le mani una dieta "ristrutturata" vai in integrazione e fai lo stesso , posti un tuo piano ipotetico di integrazione e qualche anima pia , ti dara' sicuramente dei consigli.
Idem per quanto riguarda l'allenamento.

P.S.
Sei messo + o - come me un annetto e mezzo fa.
Non avere fretta , leggi BW , utilizza tanto la funzione SEARCH , il piu' delle volte cio' che vuoi sapere e' gia stato scritto.

[luna80]

se fai una ricerca troverai delle psmf d'esempio da cui prendere spunto...quella che hai postato tu non va bene...non è un psmf.
ad ogni modo devi sapere che la psmf è dura quindi devi essere parecchio motivato se vuoi riuscire...non lo dico per scoraggiarti ma solo per farti capire con che spirito partire, tieni conto che però che di positivo c'è che vedrai quasi subito i risultati

[virus00]

grazie luna,si lo so che la psmf e dura ma come dici tu o bisogno di risultati incoraggianti,in quanto a essere determinato diciamo che me la cavo abbastanza.

ok,iniziamo

colazione: 5 albumi in padella+caffe senza zucchero
pranzo: 200gr di pollo+verdura poco condita + 3gr W3
spuntino: 150gr bresaola o tonno al naturale
cena : 200gr pollo o tacchino + verdura/insalata a foglia larga poco condita +w3

vorrei anche integrare oltre che con omega3 anche con vitamine e minerali,inoltre vorrei poter integrare con whey quando mi alleno (ora di pranzo)

GRAZIE GRAZIE GRAZIE

[virus00]

OPS DIMENTICAVO
almeno 5 volte a settimana
20' bike
20' tappetto
20' bike
intervallando
2x20 addominali


poi:
a giorni alterni
" braccia"
"pettorali"
"gambe"
con pochi pesi ma in rapida successione

scheda fatta da istruttore della palestra

[virus00]

ho fatto o detto qualche cosa che nn va??

azz nn me risponde nessuno

[giopal84]

la dieta va bene.. se vuoi provare la psmf falla pure.. cmq è sempre meglio evitarle queste diete estreme.. cmq puoi provarla a tenere per un mesetto circa.. semmai fai dopo 2 week una ricarichina..

se vuoi puoi andare nelle prime pagine del mio diario.. l'ho seguita varie volte 3 anni fa questa dieta (ero ignorante, ed ora nn la seguirei più!!!)

aggiungerei anche un paio di pasticche di polase post-WO, eviterei whey.. meglio cibo solido (albumi, petto di pollo, etc..).. già magni poco..

cmq è l'allenamento che nn mi piace.. fai troppa roba.. 1 ora 5 volte a settimana.. in psmf non si hanno considerevoli cali di forza, la strada migliore sono 2 full-body con buona intensità e medio volume questa è quella che ho seguito io

Full body A:

Squat 4 x 6-8
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B

Deadlift 4 x 4-6 Stacco
Arnold Press 4 x 8-10
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche


Core + cardio days

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

[Sal_93]

ho fatto o detto qualche cosa che nn va??

azz nn me risponde nessuno

Non va per niente bene imho... è troppo drastica. Il peso si perde lentamente, lentamente!!! Se no poi ti porterai dietro conseguenze a cui non potrai porre rimedio mai più. Poi fai come credi eh...

[virus00]

INIZIO PSMF....(mi date un occhiata)

altezza 180
peso 115
eta 48

massa magra 76kg circa
proteine/die 150gr circa


OMEGA3(w3) 6gr/die
ACETIL L CARNITINA 4gr/die

colazione
3 albumi+caffe+ALC+w3

pranzo
tonno al naturale 110 gr +ALC+w3

spuntino
proteine in polvere
(per differenza alla quantita giornaliera)

cena
pollo/tacchino gr200+verdura cotta+insalata+
ALC+w3 (il tutto con aceto/limone)

totale proteine da alimenti gr110 circa
totale proteine in polvere gr 40 circa



prima dell'allenamento

ALC+caffe


allenamento x tutte le sedute

20' di bike
20' di tappetto
2x20 addominali a terra



allenamento a rotazione

A:
pettorali

B:
braccia

C:
gambe


ED ORA ...............LA PAROLA A GLI ESPERTI

spero di essere stato sufficentemente chiaro(cosa che nn penso)

aspetto consigli

[Senpai]

Usa la caffeina anidra , e' meglio.
L' ALC devi prenderla 30/40 minuti prima di riempirti lo stomaco.
Idem 30/40 min. preWO (ALC+caffeina).

[virus00]

si SENPAI in effetti mi sono scordato di scriverlo 30/40 min prima dei past e wo


comunque io bevo gia 5/6 caffe al di nn vorrei esagerare con la caffeina

grazie

[Senpai]

Il caffe ti da la botta e poi cala subito , l'anidra e' piu' lenta ma dura di +.
Togli 4/5 caffe (cosi ti risparmi pure le calorie dello zucchero) e metti l'anidra non te ne pentirai.

[virus00]

a parte che io il caffe da sempre senza zucchero eheheh

comunque la provo grazie