che ne dite per la definizione??? dieta+integrazione

[Ervio]

sALVE volevo avere consigli sulla dieta + integrazione che vorrei iniziare la prox settimana... se la quantita di cho è adeguata, se i grassi sono pochi e disposti bene e per le pro penso che non dovrei aver esagerato... l'integrazione per le prime 2 settimane la lascio cosi poi passo il nitrix a 9 e il lipo6 a 6... ditemi tutto grazie.

GIORNO ALLENAMENTO

30’ PRECOLAZIONE
2 LIPO6+2 NITRIX
COLAZIONE
30gr whey + 150gr Muesli + 50gr Muesli
1 h e 30’ dopo PRE WO 4NITRIX + 8 BCAA
POST WO 8 BCAA
30’DOPO – PRANZO
150gr TACCHINO/POLLO + INSALATA/VERDURE COTTE + 20gr EVO
2h DOPO – PRE SPUNTINO 2 LIPO6
30’ DOPO – SPUNTINO
100/120gr FRUTTO + 100gr Bresaola/2scatolette tonno/ 100gr fesa di tacchino/ 30gr whey
CENA
150gr TACCHINO/POLLO + INSALATA/VERDURE COTTE + 20gr EVO
PRE NANNA
40/50gr Grana
GIORNO NO-ALLENAMENTO
30’ PRECOLAZIONE
2 LIPO6+2 NITRIX
COLAZIONE
30gr whey + 150gr Muesli + 50gr Muesli
SPUNTINO
100/120gr FRUTTO + 100gr Bresaola/2scatolette tonno/ 100gr fesa di tacchino/ 30gr whey
30’PRE PRANZO 2 NITRIX
PRANZO
150gr TACCHINO/POLLO + INSALATA/VERDURE COTTE + 20gr EVO
2h DOPO – PRE SPUNTINO 2 LIPO6
30’ DOPO – SPUNTINO
100/120gr FRUTTO + 100gr Bresaola/2scatolette tonno/ 100gr fesa di tacchino/ 30gr whey
30’PRE CENA 2 NITRIX
CENA
150gr TACCHINO/POLLO + INSALATA/VERDURE COTTE + 20gr EVO
PRE NANNA
40/50gr Grana

[gokugogeta]

l'integrazione devi postarla nell'apposita sezione per quanto riguarda la dieta potresti inserire innanzitutto la tua eta il peso e l'altezza

[Ervio]

e c'hai pure ragione te... peso circa 80kg x 1,77 23 anni so stato 3 mesi fermo completamente e il resto dell'anno di allenamento una chiavica x problemi col nuovo lavoro... quindi ora dovrei riprendere e comincio dalla definizione...
nella dieta non ho scritto che c'è un giorno di ricarica cho...
per l'integrazione ok, posterò anche sull'apposita sezione, xò un consiglio al volo se potete datela...
penso che ora dovrei aver scritto tutto...penso...

[gokugogeta]

Suppongo sia una lowcarb,cmq mi sembra fatta bene,di integrazione ti rimando a consigli di gente che ne sa di piu,cmq l'unico appunto che ti posso fare è magari inserire una piccola fonte proteica a colazione e post wo a pranzo inserisci una fonte di carbo esempio puoi mangiare 60gr di pasta oppure 2 banane mature.....cmq che vuol dire 150gr muesli+50gr muesli?

[Ervio]

si è una semplice low carb
era 150gr yogurt magro + 50 gr muesli... e per la colazione le proteine le prendo dalle whey isolate circa 30gr sono... quindi post wo oltre gli amminoacidi Bcaa aggiungo un'altra fonte proteica???
per pranzo preferisco le 2 banane che mangiare 60gr di pasta mi fa innervosire casomai le fette wasa tipo 4/5 fette wasa andrebbero cmq bene???
quindi la quantità di grassi vanno bene?? oppure mi conviene mettere ad esempio mandorle negli spuntini????

[gokugogeta]

no post wo prendi solo i bcaa tanto pranzi subito dopo e fai pasto 60gr riso o pasta o 2 banane mature+150gr tacchino o pollo e non usare l olio post wo,no i wasa non vanno bene servono carbo ad alto ig.....la frutta secca negli spuntini puoi inserirla tranquillamente,15gr vanno bene

[Sean]

e c'hai pure ragione te... peso circa 80kg x 1,77 23 anni so stato 3 mesi fermo completamente e il resto dell'anno di allenamento una chiavica x problemi col nuovo lavoro... quindi ora dovrei riprendere e comincio dalla definizione...
nella dieta non ho scritto che c'è un giorno di ricarica cho...
per l'integrazione ok, posterò anche sull'apposita sezione, xò un consiglio al volo se potete datela...
penso che ora dovrei aver scritto tutto...penso...

Non si può.
C'è la sezione deputata.

[Ervio]

Non si può.
C'è la sezione deputata.

ok scusami.

no post wo prendi solo i bcaa tanto pranzi subito dopo e fai pasto 60gr riso o pasta o 2 banane mature+150gr tacchino o pollo e non usare l olio post wo,no i wasa non vanno bene servono carbo ad alto ig.....la frutta secca negli spuntini puoi inserirla tranquillamente,15gr vanno bene

Ok grazie
la ricarica secondo te conviene farla solo in un pasto o un giorno? e poi pùò starci che venga fatta un sporca, intendo pizza, gelato....?? sicuramente meglio se venga fatta pulita, xò dico se ci pùò stare che venga fatta cosi??
I cho che assumo nella ricarica qnti dovrebbero essere???

[Ervio]

fare invece di un giorno di ricarica fare 3 giorni di low, al 4giorno 1pasto di ricarica e poi low, poi altri 3 day di low + il 4 con 1 pasto di ricarica ecc...ecc... come andrebbe????