definizione come fare?

[linkinpark]

ciao a tutti utenti di bodybuilding...salve sono nuovo ..vi chied un aiutino...sono un ragazzo di 20 anni peso 72 chili e sono alto circa 1.74..vado in palestra 2 /3 volte alla settimana
vorrei sapere se la mia dieta per la definizione è buona...
a colazione 250 ml di latte e caffe
spuntino 2 yogurt
pranzo 250 gr di carne bianca magra (petto di tacchino o petto di pollo)oppure 100 gr di riso piu insalata
spuntino 1 frutto oppure spremuta
cena 300 gr di spinaci oppure verdura classica
che ne pensate?cosa potrei correggere?

[gokugogeta]

potresti farti un giro nel forum e vedere le diete definizione per farti un idea di come sia una dieta...questa mi sembra tutto fuorche un alimentazione corretta...manca tutto a colazione a pranzo a cena.....poi edita il messaggio e si apporteranno le modifiche qualora ce ne sia bisogno

[linkinpark]

ragazzi consiglio per favore

salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni e peso 71 kg e sono alto 1.70...
allora da un po di tempo seguo questa dieta alimentare
COLAZIONE
250 ml di latte e caffe con una brioche
SPUNTINO
2 yogurt senza zucchero da 125 ml e una mela
PRANZO
250 gr di petto di tacchino o di pollo e in aggiunta insalata con 30 gr di olio extravergine oppure 120 gr di riso leggero con sempre insalata e in piu frutta
MERENDA
1 mela o albicocche oppure a volte 40/50 gr di grana
CENA
300 gr di spinaci con 20 gr di olio extravergine 40 gr di grana oppure 70/80 gr di tonno e mozzarella magra e 1 mela
che ne pensate?come correggerla?intendo dieta per DEFINIZIONE se non sono stato chiaro
cmq utenti vorrei dimagrire un po sui fianchi e sull addome

[gokugogeta]

a colazione togli la brioches preferisci cereali o fette integrali e aggiungi una fonte proteica cosi come nello spuntnio aggiungi una fonte proteica e togli gli yogurt a pranzo porta il tacchino a 150 e l'olio a 1C e aggiungi 70gr di pane di segale e mangia tanta verdura....quando mangi il riso fai 70gr di riso+150carne bianca+1C di evo...la frutta a pranzo se puoi evitala,se sei abituato a mangiarla non fa niente e tienila.il secondo spuntino fallo come il primo...a cena mangia 150gr carne bianca+1C di evo+verdura....sostituiisci 3 volte a settimana la carne bianca con quella rossa o con pesce grasso...il tuo pre e post wo?