Dieta ipocalorica - 1800 calorie circa

[maurobottone]

Altezza: 1,76
Peso: 71Kg
Circ. polso: 17cm
Metabolismo basale: 1800Kcal
Fabbisogno calorico (in allenamento): 2400Kcal

Dieta giorni ON

COLAZIONE
latte di soia 250g
fette biscottate integrali 60g
fesa di tacchino 80g

SPUNTINO
pane di segale 50g
fesa di tacchino 40g
nocciole 15g

PRANZO
petto di pollo 200g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO/PRE WORKOUT
tonno al naturale 50g
nocciole 15g

CENA/POST WORKOUT
riso 60g
tacchino 200g
BCAA

PRENANNA
grana 50g
----

E' una 1800 (circa) calorie;
totale pro: 172g,
totale grassi: 69g,
totale cho: 124g
----

Dieta giorni OFF

COLAZIONE
latte di soia 250g
fette biscottate integrali 60g
fesa di tacchino 80g

SPUNTINO
pane di segale 50g
fesa di tacchino 40g
nocciole 15g

PRANZO
pasta 60g
passata di pomodoro (cotta senz'olio) 40g (da mettere sulla pasta)
petto di pollo 200g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO
tonno al naturale 50g
nocciole 15g

CENAtacchino 200g
olio extravergine d'oliva 10g

PRENANNA
grana 50g
----

E' una 1800 (circa) calorie;
totale pro: 175g,
totale grassi: 69g,
totale cho: 121g


----

DUE PASTI LIBERI A SETTIMANA

----

Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 18:30, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 20 minuti di corsa in fascia.
Il mio scopo SAREBBE una 'leggera' definizione.
Attendo consigli/correzioni.
(Corretto l'introito calorico o troppo basso?)

Grazie.

[gokugogeta]

mi sembra un ottima dieta,mi lasciano perplessi i grassi prewo ma se ti trovi bene lascia cosi,a pranzo nei giorni on puoi lasciarla la pasta senza problemi e inserire come hai messo il riso a cena,ovviamente le pro del pranzo e cena variale sempre(petto di pollo,carni rosse,tonno naturale)inserendo 1-2 volte a settimana pesce grasso cm sgombro o salmone al naturale,togliendo l'olio dal pasto...manca una cosa fondamentale pero...la verdura,anche se non ti piace cerca di trovarne almeno una che ti piaccia...prenanna puoi anche farti 200gr di fiocchi di latte

[Louis90]

Altezza: 1,76
Peso: 71Kg
Circ. polso: 17cm
Metabolismo basale: 1800Kcal
Fabbisogno calorico (in allenamento): 2400Kcal

Dieta giorni ON

COLAZIONE
latte di soia 250g
fette biscottate integrali 60g
fesa di tacchino 80g

SPUNTINO
pane di segale 50g
fesa di tacchino 40g
nocciole 15g

PRANZO
petto di pollo 200g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO/PRE WORKOUT
tonno al naturale 50g
nocciole 15g

CENA/POST WORKOUT
riso 60g
tacchino 200g
BCAA

PRENANNA
grana 50g
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E' una 1800 (circa) calorie;
totale pro: 172g,
totale grassi: 69g,
totale cho: 124g
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Dieta giorni OFF

COLAZIONE
latte di soia 250g
fette biscottate integrali 60g
fesa di tacchino 80g

SPUNTINO
pane di segale 50g
fesa di tacchino 40g
nocciole 15g

PRANZO
pasta 60g
passata di pomodoro (cotta senz'olio) 40g (da mettere sulla pasta)
petto di pollo 200g
olio extravergine d'oliva 20g

SPUNTINO
tonno al naturale 50g
nocciole 15g

CENAtacchino 200g
olio extravergine d'oliva 10g

PRENANNA
grana 50g
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E' una 1800 (circa) calorie;
totale pro: 175g,
totale grassi: 69g,
totale cho: 121g


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DUE PASTI LIBERI A SETTIMANA

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Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 18:30, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 20 minuti di corsa in fascia.
Il mio scopo SAREBBE una 'leggera' definizione.
Attendo consigli/correzioni.
(Corretto l'introito calorico o troppo basso?)

Grazie.

dieta ben impostata, per una leggera definizione 1800 calorie mi sembrano un po bassine, starei almeno sulle 2000.

[maurobottone]

Grazie ragà, veloci e gentilissimi
Aumenterò leggermente l'introito calorico innalzando i grassi (non mi sembra il caso di farlo coi cho: tendo a ingrassare con questi; nè il caso di farlo con le pro: sono già a 2.6 x Kg massa magra).
Varierò sicuramente con i secondi.
Circa le nocciole PRE WORKOUT...proverò.

[Louis90]

Grazie ragà, veloci e gentilissimi
Aumenterò leggermente l'introito calorico innalzando i grassi (non mi sembra il caso di farlo coi cho: tendo a ingrassare con questi; nè il caso di farlo con le pro: sono già a 2.6 x Kg massa magra).
Varierò sicuramente con i secondi.
Circa le nocciole PRE WORKOUT...proverò.

[hhh88]

Come mai non fai differenza tra i giorni On ed OFF? considerando che una seduta con i pesi e circa 30-40' di cardio in fascia ipolitica "necessitano" di circa 4-500 kcal?

[Hunterboy]

La discussione ha 3 anni eh. chiudo.