Dieta ipocalorica - 1800 calorie circa

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  • maurobottone
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
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    #1

    Dieta ipocalorica - 1800 calorie circa

    Altezza: 1,76
    Peso: 71Kg
    Circ. polso: 17cm
    Metabolismo basale: 1800Kcal
    Fabbisogno calorico (in allenamento): 2400Kcal

    Dieta giorni ON

    COLAZIONE
    latte di soia 250g
    fette biscottate integrali 60g
    fesa di tacchino 80g

    SPUNTINO
    pane di segale 50g
    fesa di tacchino 40g
    nocciole 15g

    PRANZO
    petto di pollo 200g
    olio extravergine d'oliva 20g

    SPUNTINO/PRE WORKOUT
    tonno al naturale 50g
    nocciole 15g

    CENA/POST WORKOUT
    riso 60g
    tacchino 200g
    BCAA

    PRENANNA
    grana 50g
    ----

    E' una 1800 (circa) calorie;
    totale pro: 172g,
    totale grassi: 69g,
    totale cho: 124g
    ----

    Dieta giorni OFF

    COLAZIONE
    latte di soia 250g
    fette biscottate integrali 60g
    fesa di tacchino 80g

    SPUNTINO
    pane di segale 50g
    fesa di tacchino 40g
    nocciole 15g

    PRANZO
    pasta 60g
    passata di pomodoro (cotta senz'olio) 40g (da mettere sulla pasta)
    petto di pollo 200g
    olio extravergine d'oliva 20g

    SPUNTINO
    tonno al naturale 50g
    nocciole 15g

    CENAtacchino 200g
    olio extravergine d'oliva 10g

    PRENANNA
    grana 50g
    ----

    E' una 1800 (circa) calorie;
    totale pro: 175g,
    totale grassi: 69g,
    totale cho: 121g


    ----

    DUE PASTI LIBERI A SETTIMANA

    ----

    Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 18:30, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 20 minuti di corsa in fascia.
    Il mio scopo SAREBBE una 'leggera' definizione.
    Attendo consigli/correzioni.
    (Corretto l'introito calorico o troppo basso?)

    Grazie.
    Tag: Nessuno
  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    #2
    mi sembra un ottima dieta,mi lasciano perplessi i grassi prewo ma se ti trovi bene lascia cosi,a pranzo nei giorni on puoi lasciarla la pasta senza problemi e inserire come hai messo il riso a cena,ovviamente le pro del pranzo e cena variale sempre(petto di pollo,carni rosse,tonno naturale)inserendo 1-2 volte a settimana pesce grasso cm sgombro o salmone al naturale,togliendo l'olio dal pasto...manca una cosa fondamentale pero...la verdura,anche se non ti piace cerca di trovarne almeno una che ti piaccia...prenanna puoi anche farti 200gr di fiocchi di latte
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • Louis90
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2007
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      • Da Nessuna Parte
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      #3
      Originariamente Scritto da maurobottone Visualizza Messaggio
      Altezza: 1,76
      Peso: 71Kg
      Circ. polso: 17cm
      Metabolismo basale: 1800Kcal
      Fabbisogno calorico (in allenamento): 2400Kcal

      Dieta giorni ON

      COLAZIONE
      latte di soia 250g
      fette biscottate integrali 60g
      fesa di tacchino 80g

      SPUNTINO
      pane di segale 50g
      fesa di tacchino 40g
      nocciole 15g

      PRANZO
      petto di pollo 200g
      olio extravergine d'oliva 20g

      SPUNTINO/PRE WORKOUT
      tonno al naturale 50g
      nocciole 15g

      CENA/POST WORKOUT
      riso 60g
      tacchino 200g
      BCAA

      PRENANNA
      grana 50g
      ----

      E' una 1800 (circa) calorie;
      totale pro: 172g,
      totale grassi: 69g,
      totale cho: 124g
      ----

      Dieta giorni OFF

      COLAZIONE
      latte di soia 250g
      fette biscottate integrali 60g
      fesa di tacchino 80g

      SPUNTINO
      pane di segale 50g
      fesa di tacchino 40g
      nocciole 15g

      PRANZO
      pasta 60g
      passata di pomodoro (cotta senz'olio) 40g (da mettere sulla pasta)
      petto di pollo 200g
      olio extravergine d'oliva 20g

      SPUNTINO
      tonno al naturale 50g
      nocciole 15g

      CENAtacchino 200g
      olio extravergine d'oliva 10g

      PRENANNA
      grana 50g
      ----

      E' una 1800 (circa) calorie;
      totale pro: 175g,
      totale grassi: 69g,
      totale cho: 121g


      ----

      DUE PASTI LIBERI A SETTIMANA

      ----

      Mi alleno in palestra 4 volte la settimana alle 18:30, ciascuna seduta di 3 quarti d'ora, seguita da 20 minuti di corsa in fascia.
      Il mio scopo SAREBBE una 'leggera' definizione.
      Attendo consigli/correzioni.
      (Corretto l'introito calorico o troppo basso?)

      Grazie.
      dieta ben impostata, per una leggera definizione 1800 calorie mi sembrano un po bassine, starei almeno sulle 2000.
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ary-louis.html

      il mio diario, wo estremi inside

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      • maurobottone
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
        • 165
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        #4
        Grazie ragà, veloci e gentilissimi
        Aumenterò leggermente l'introito calorico innalzando i grassi (non mi sembra il caso di farlo coi cho: tendo a ingrassare con questi; nè il caso di farlo con le pro: sono già a 2.6 x Kg massa magra).
        Varierò sicuramente con i secondi.
        Circa le nocciole PRE WORKOUT...proverò.

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        • Louis90
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da maurobottone Visualizza Messaggio
          Grazie ragà, veloci e gentilissimi
          Aumenterò leggermente l'introito calorico innalzando i grassi (non mi sembra il caso di farlo coi cho: tendo a ingrassare con questi; nè il caso di farlo con le pro: sono già a 2.6 x Kg massa magra).
          Varierò sicuramente con i secondi.
          Circa le nocciole PRE WORKOUT...proverò.
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ary-louis.html

          il mio diario, wo estremi inside

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          • hhh88
            Bodyweb Member
            • Feb 2013
            • 6
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            #6
            Come mai non fai differenza tra i giorni On ed OFF? considerando che una seduta con i pesi e circa 30-40' di cardio in fascia ipolitica "necessitano" di circa 4-500 kcal?

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            • Hunterboy
              Supernatural
              • Mar 2010
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              • Italy [IT]
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              #7
              La discussione ha 3 anni eh. chiudo.

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