Prima dieta per massa

[Sectum82]

Buonasera a tutti, da qualche mese a questa parte ho iniziato a provare a migliorare il mio fisico e ad allenarmi seriamente, di conseguenza ho cominciato a preoccuparmi della dieta ;-)
Sono alto 1.90, peso 70 kg, polso 16.5. Vado in palestra 3 volte a settimana da circa 6 mesi.
Le quantità di cibo non sono precisissime, in questi giorni cercherò di pesare il tutto...

-Colazione (7.45)
300ml latte
100g muesli
1 banana
caffè + zucchero

-Spuntino (10.30)
30g whey
succo di frutta
yogurt

-Pranzo (12.30)
100g pasta/riso circa, condimenti vari
200g circa carne/pesce
100g pane
50g formaggio
insalata mista (con olio sale aceto)
frutta/macedonia

-Spuntino (16.30 circa, o post wo 17.30-18)
30g whey/panino prosciutto
succo di frutta
yogurt
1 banana

-Cena
150g pasta/riso
200g carne/pesce
100g pane/grissini
insalata mista (olio sale aceto)
frutta/macedonia

In questi giorni peserò con calma il tutto e farò il calcolo delle calorie etc..
Comunque a prima vista può andare?
Grazie mille

[mascotte]

Buonasera a tutti, da qualche mese a questa parte ho iniziato a provare a migliorare il mio fisico e ad allenarmi seriamente, di conseguenza ho cominciato a preoccuparmi della dieta ;-)
Sono alto 1.90, peso 70 kg, polso 16.5. Vado in palestra 3 volte a settimana da circa 6 mesi.
Le quantità di cibo non sono precisissime, in questi giorni cercherò di pesare il tutto...

-Colazione (7.45)
300ml latte
100g muesli
1 banana
caffè + zucchero
va bene anche se sono poche proteine..hai possibilità di mangiare albumi o affettato magro o magari le whey?

-Spuntino (10.30)
30g whey
succo di frutta
yogurt
pochi carbo..ecco io sposterei le whey al mattino al posto del latte,qui mi fiondereisu un panino con 100 grammi di affettato magro + grassi buoni(olio o una manciata di frutta secca) e 1 frutto

-Pranzo (12.30)
100g pasta/riso circa, condimenti vari
200g circa carne/pesce
100g pane
50g formaggio
insalata mista (con olio sale aceto)
frutta/macedonia
che intendi per "condimenti vari"? evita cose troppo elaborate..comunque 100 gr pasta ok,la carne è troppa scendi a 150 carne o 200 pesce...togli il formaggio e il pane però..o mangi la pasta o mangi il pane..

-Spuntino (16.30 circa, o post wo 17.30-18)
30g whey/panino prosciutto
succo di frutta
yogurt
1 banana
puoi fare come al mattino..se è postwo evita i grassi e fiondati su whey più galette di riso/riso/pane bianco

-Cena
150g pasta/riso
200g carne/pesce
100g pane/grissini
insalata mista (olio sale aceto)
frutta/macedonia
abbassa un pò i carbo la sera...almeno la sera niente frutta o macedonia...fai un 80ina di grammi magari di riso integrale/pane integrale...carne150/pesce 200...o mangi la pasta o mangi il pane..

In questi giorni peserò con calma il tutto e farò il calcolo delle calorie etc..
Comunque a prima vista può andare?
Grazie mille

[diporto_angelone]

Buonasera a tutti, da qualche mese a questa parte ho iniziato a provare a migliorare il mio fisico e ad allenarmi seriamente, di conseguenza ho cominciato a preoccuparmi della dieta ;-)
Sono alto 1.90, peso 70 kg, polso 16.5. Vado in palestra 3 volte a settimana da circa 6 mesi.
Le quantità di cibo non sono precisissime, in questi giorni cercherò di pesare il tutto...

-Colazione (7.45)
500ml latte
100g muesli
1 banana
caffè + zucchero se puoi evitare lo zucchero meglio
aggiungi una fonte proteica (albumi,tonno,whey...)

-Spuntino (10.30)
yogurt se hai questa abitudine ok magari sostituiscilo con un panino con la bresaola (o tacchino...) o con una scatoletta grande di tonno al naturale

-Pranzo (12.30)
100g pasta/riso circa, condimenti vari
200g circa carne/pesce
100g pane
50g formaggio
insalata mista (con olio sale aceto)
frutta/macedonia

-Spuntino (16.30 circa, o post wo 17.30-18)
30g whey/panino prosciutto
succo di frutta
yogurt
1 banana

nei giorni in cui non è un post wo aggiungi un pò di grassi (frutta secca), togliendo magari il succo. se invece è post wo ti consiglio sempre le whey rispetto al panino che sono più digeribili in quanto liquide e il succo di frutta può andar bene avendo un alto indice glicemico; una alternativa (a mio avviso migliore) sono le gallette di riso.

-Cena
150g pasta/riso
200g carne/pesce
100g pane/grissini a cena li escluderei
insalata mista (olio sale aceto)
frutta/macedonia non la consiglio mai a cena

se hai il post wo alle 4.30 immagino che ceni presto, per le 7.30...in questo caso ti consiglio di farti un prenanna, magari con 200gr di fiocchi di latte

In questi giorni peserò con calma il tutto e farò il calcolo delle calorie etc..
Comunque a prima vista può andare?
Grazie mille

le correzioni in neretto

[Sectum82]

Scusate il ritardo della risposta ma in questi giorni fatico a trovare il tempo di rispondere :-(
Innanzitutto vi ringrazio per le risposte :-)
Modificando la dieta seguendo i vostri consigli salta fuori una cosa simile:

-Colazione:
300ml latte (di + non riesco...)
100g muesli
1 banana
30g whey
caffè

-Spuntino:
100g bresaola/tacchino+ pane
20g frutta secca

-Pranzo:
100g pasta con sugo (in genere pomodoro o ragù)
150g carne
insalata mista
frutta/macedonia

-Spuntino:
come al mattino, se post wo 30g whey+succo/gallette di riso

-Cena:
80g riso
150g carne/200g pesce
insalata mista

-Prenanna: mi ero dimenticato di segnarla nel post precedente, in genere mi sparo 50-60g di parmigiano

Facendo un rapido calcolo dovrebbero essere circa 2200kcal, 45% carbo 40%pro 15% grassi.
Secondo voi può andare?

[diporto_angelone]

Scusate il ritardo della risposta ma in questi giorni fatico a trovare il tempo di rispondere :-(
Innanzitutto vi ringrazio per le risposte :-)
Modificando la dieta seguendo i vostri consigli salta fuori una cosa simile:

-Colazione:
300ml latte (di + non riesco...)
100g muesli
1 banana
30g whey
caffè

-Spuntino:
100g bresaola/tacchino+ pane
20g frutta secca

-Pranzo:
100g pasta con sugo (in genere pomodoro o ragù)
150g carne
insalata mista
frutta/macedonia

-Spuntino:
come al mattino, se post wo 30g whey+succo/gallette di riso

-Cena:
80g riso
150g carne/200g pesce
insalata mista

-Prenanna: mi ero dimenticato di segnarla nel post precedente, in genere mi sparo 50-60g di parmigiano

Facendo un rapido calcolo dovrebbero essere circa 2200kcal, 45% carbo 40%pro 15% grassi.
Secondo voi può andare?

secondo me può andare

[Pedro17]

sei 70 kg, mi spieghi a cosa servono tutte quelle proteine? peraltro in massa...

[Sectum82]

sei 70 kg, mi spieghi a cosa servono tutte quelle proteine? peraltro in massa...

Hai ragione, infatti anche a me sembrava esagerato, però non essendomi mai interessato alle diete non mi ero reso conto che fosse eccessiva...
Potresti per piacere aiutarmi a correggerla? grazie