cosi non va...pancetta persistente

[JOK86]

ciao a tutti...mi ero iscritto qui quasi un anno fa ma poi per problemi non son mai riuscito a collegarmi a internet..
faccio un attimo il punto della situazione:
ho 23 anni...
altezza 188 cm
peso 83 kg

Non riesco a liberarmi della pancia...non so come descriverla..partendo dai pettorali li ho normali...scendo normale..e arrivo alla sporgenza..che sa di gonfiore misto a ciccia...
Premesso che non bevo alcolici da + di un anno e mezzo che posso fare per buttarla giu?
Mi sono appena iscritto in palestra..13 mesi ...
avevo intenzione di andare lunedi e mercoledi e fare gli esercizi proposti dall'istruttore..prendere una pausa il venerdi con area benessere e fare la boxe il sabato...potrebbe andare?

di esercizi proposti sono:
- riscaldamento 20 min di ellix
- bilanciere su panca piana 3 x 12
- bicipiti 3 x 12
- tricipiti alla torretta 3 x 12
- vogatore 3 x 12
- pectoral 3 x 12
- lat avanti 3 x 12
- deltoidi 3 x 12
- crunch a terra 3 x 15
- addominali alla sbarra 3 x 15
- tappeto 20 minuti 8 km/h

avete qualche consiglio??
ciao a tutti

[ale88]

oltre all'allenamento (pessimo),posta cm mangi...

[JOK86]

ma guarda...
sveglia alle 6 e 30...
colazione :
latte + 2 fette biscottate oppure succo di frutta + yogurt + caffè nero
pranzo alle 12 e 30:
pasta in bianco con formaggio e olio , carote scondite
cena alle 20:
dipende cosa cè quando arrivo a casa da lavoro ma senza pane..

[Wolf46]

Cioè sei alto quasi quanto me, e mangi cosi poco...e le proteine dove le prendi scusa?!?

[JOK86]

eh in effetti non son sono un esperto di alimentazione..appunto non so come devo fare x sistemare un pò sto fisico..sia dal punto di vista del cibo che degli esercizi e della quantita di carichi..stasera appena arrivo vi posto un paio di foto almeno se riuscite mi date qualche consiglio?buona serata a tutti

[Peppers]

mancano le proteine!

[JOK86]

rieccomi di nuovo...foto della pancia
bho non so proprio che fare nemmeno per iniziare..magari pregando un po sparisce

[luna80]

ma guarda...
sveglia alle 6 e 30...
colazione :
latte + 2 fette biscottate oppure succo di frutta + yogurt + caffè nero
pranzo alle 12 e 30:
pasta in bianco con formaggio e olio , carote scondite
cena alle 20:
dipende cosa cè quando arrivo a casa da lavoro ma senza pane..

postaci la tua dieta più nel dettaglio, devi indicare tutte le quantità. se non le sai facci caso nei prossimi giorni e poi torna a postare

[JOK86]

postaci la tua dieta più nel dettaglio, devi indicare tutte le quantità. se non le sai facci caso nei prossimi giorni e poi torna a postare

oooooooooook eccomi di nuovo
allora...facendo un po caso alla mia alimentazione
sveglia alle 6:30
colazione : 250 ml di latte tiepido + 2 fette biscottate e cioccolato in polvere
oppure uno yougurt alla frutta + un succo d'ace + una fetta biscottata con nutella o marmellata

ore 9:00 caffè!

pranzo ore 12 e 30:

circa 80 gr di pasta in bianco con su parmigiano e un filo d olio + insalatona scondita + un boccone di pane

cena ore 20 :
(dipende) --> o carne con insalata + pane + affettato + frutta
oppure pesce + verdura + frutta

so che come dieta fa un po schifo..se mi date una mano ad aggiustarla mi fate un favore...le foto che ho postato sopra sono la mia situazione attuale..
pensavo di andare in palestra il lunedi sera
il mercoledi sera
fare area relax (bagno turco sauna idromassaggio) il venerdi
e fare boxe il sabato.

Gli esercizi che mi ha dato l istruttore sono :

-corsa iniziale sul tappeto velocità 8 km/h con pendenza 4 per 10 minuti
-alzate con il bilanciere su panca piana 3 x 12
-pectoral machine 3 x 12
-macchina deltoidi 3 x 12
-macchina quadricipiti 3 x 12
-tricipiti alla torretta 3 x 12
-vogatore 3 x 12
- lat avanti 3 x 12
-addominali crunch 3 x 15
- ellix 10 minuti

... mi pare sia tutto...grazie mille a tutti

[Ram]

oooooooooook eccomi di nuovo
allora...facendo un po caso alla mia alimentazione
sveglia alle 6:30
colazione : 250 ml di latte tiepido + 2 fette biscottate e cioccolato in polvere
oppure uno yougurt alla frutta + un succo d'ace + una fetta biscottata con nutella o marmellata

Elimina nutella. Io farei 250 ml latte parz scremato + 5-6 fette biscottate (o meglio 50 gr cereali a basso IG come all bran)+ fonte proteica 50 gr

ore 9:00 caffè!

ore 11: inserirei uno spuntino proteico: 50 gr affettato magro (bresaola, prosciutto crudo sgrassato) o 80 gr tonno al naturale

pranzo ore 12 e 30:

circa 80 gr di pasta in bianco con su parmigiano e un filo d olio + insalatona scondita + un boccone di pane

Non fare pasta + pane. Lascia gli 80 gr pasta, aggiungi 150 gr petto tacchino/petto di pollo/pesce magro (orata, spigola) + verdure a piacere

ore 17.30: inserirei uno spuntino proteico: 50 gr affettato magro (bresaola, prosciutto crudo sgrassato) o 80 gr tonno al naturale


cena ore 20 :
(dipende) --> o carne con insalata + pane + affettato + frutta
oppure pesce + verdura + frutta

farei 150-200gr fesa tacchino/petto pollo/pesce magro + verdure a volontà e se hai ancora fame eventualmente 1 frutto (mela , pera)

so che come dieta fa un po schifo..se mi date una mano ad aggiustarla mi fate un favore...le foto che ho postato sopra sono la mia situazione attuale..
pensavo di andare in palestra il lunedi sera
il mercoledi sera
fare area relax (bagno turco sauna idromassaggio) il venerdi
e fare boxe il sabato.

Gli esercizi che mi ha dato l istruttore sono :

-corsa iniziale sul tappeto velocità 8 km/h con pendenza 4 per 10 minuti
-alzate con il bilanciere su panca piana 3 x 12
-pectoral machine 3 x 12
-macchina deltoidi 3 x 12
-macchina quadricipiti 3 x 12
-tricipiti alla torretta 3 x 12
-vogatore 3 x 12
- lat avanti 3 x 12
-addominali crunch 3 x 15
- ellix 10 minuti

... mi pare sia tutto...grazie mille a tutti

Sopra trovi i consigli che sono stati dati anche a me e mi sono trovato molto bene.