Migliorare alimentazione per togliere pancia

[atreid]

sono nuovo e vorrei un consiglio sul mio "quasi problema"

ho 35 anni e peso 68-69 kg e sono alto 1.70
non sono un tipo grasso, anzi, direi abbastanza magro.
ho ripreso da circa 6 mesi l'attività in palestra con tre sedute settimanali ed i risultati si sono visti subito, pero non riesco a togliere la maledetta pancetta che mi assilla da anni, sulla bilancia mi dà una percentuale di grasso corporeo del 23% che credo sia altino.

attualmente ho aggiunto alla palestra due giorni di corsa blanda di 30 minuti ciascuno
sto provando a modificare la mia dieta che attualmente è questa:

colazione: tazza di latte e 30 gr di corn flakes
spuntino: uno o due frutti tra mele, pesche e banane
pranzo: allenamento in palestra e subito dopo 150 gr di fesa di tacchino con un frutto a scelta di stagione
merenda: 250 gr di yogurt magro
cena: carne e verdura in quantità adeguata a togliermi l'appetito senza appesantirmi.
durante il fine settimana, di norma non seguo una dieta rigida ma mangio pasta e carne o pizza a pranzo o a cena

da tener presente che da quando mi alleno sono aumentato di 5 kg (spero di massa muscolare) ma la pancia stà sempre li!!!

avete dei consigli da darmi?

[Louis90]

sono nuovo e vorrei un consiglio sul mio "quasi problema"

ho 35 anni e peso 68-69 kg e sono alto 1.70
non sono un tipo grasso, anzi, direi abbastanza magro.
ho ripreso da circa 6 mesi l'attività in palestra con tre sedute settimanali ed i risultati si sono visti subito, pero non riesco a togliere la maledetta pancetta che mi assilla da anni, sulla bilancia mi dà una percentuale di grasso corporeo del 23% che credo sia altino.

attualmente ho aggiunto alla palestra due giorni di corsa blanda di 30 minuti ciascuno
sto provando a modificare la mia dieta che attualmente è questa:

colazione: tazza di latte e 30 gr di corn flakes
spuntino: uno o due frutti tra mele, pesche e banane
pranzo: allenamento in palestra e subito dopo 150 gr di fesa di tacchino con un frutto a scelta di stagione
merenda: 250 gr di yogurt magro
cena: carne e verdura in quantità adeguata a togliermi l'appetito senza appesantirmi.
durante il fine settimana, di norma non seguo una dieta rigida ma mangio pasta e carne o pizza a pranzo o a cena

da tener presente che da quando mi alleno sono aumentato di 5 kg (spero di massa muscolare) ma la pancia stà sempre li!!!

avete dei consigli da darmi?

se e vero che stai al 23 % di bf, devi seguire una dieta ipocalorica per abbassare la massa grassa.
sei aumentato 5 kg, bene, certo che la pancia sta sempre la, non dimagrisci quando aumenti la massa magra, per dimagrire serve una dieta ipocalorica, poi magari abbinaci del cardio

[atreid]

Grazie per la celere risposta, il cardio credo di averlo abbinato facendo due giorni di corsa a settimana e una 15na di muniti di tappeto a fine allenamento (quindi 3 volte a settimana)

per la dietà ipocalorica, credo anche io in ciò che dici, ma non riesco a capire come diminuire i grassi senza intaccare la massa magra, oltretutto la mia dieta sinceramente mi sembra abbastanza povera si in quantità di grassi che di carboidrati.

[Louis90]

potresti provare una low carb, abbassando i carbo e alzando i grassi, negli spuntini devi aggiungere una fonte proteica, se sei daccordo con la low carb, posso modificarti la dieta

[atreid]

Io non sono molto afferrato, credevo che per diminuire la pancia bisognasse diminuire i grassi :-)

cmq ti ringrazio e accetto volentieri la tua proposta di modifica della mia dieta.

[Louis90]

colazione: tazza di latte e 30 gr di corn flakes
aggiungi una fonte proteica magra o whey
spuntino: uno o due frutti tra mele, pesche e banane
fai 1mela o pesca+fonte proteica + 15 gr frutta secca (noci,mandorle ecc)
pranzo: allenamento in palestra e subito dopo 150 gr di fesa di tacchino con un frutto a scelta di stagione
aggiungi 2 cucchiai olio oliva
merenda: 250 gr di yogurt magro
aggiungi 15 gr frutta secca
cena: carne e verdura in quantità adeguata a togliermi l'appetito senza appesantirmi.
fai 150 gr carne piu verdura 2 cucchiai olio
durante il fine settimana, di norma non seguo una dieta rigida ma mangio pasta e carne o pizza a pranzo o a cena

correzioni in neretto

[Louis90]

Io non sono molto afferrato, credevo che per diminuire la pancia bisognasse diminuire i grassi :-)

cmq ti ringrazio e accetto volentieri la tua proposta di modifica della mia dieta.

di niente amico, e' un piacere aiutare il prossimo

[atreid]

scusa, cosa intendi per una fonte di proteine magra e per whey??? ignorante sono :-)

[leo89]

scusa, cosa intendi per una fonte di proteine magra e per whey??? ignorante sono :-)

Fonte proteica magra:albumi,affettati vari(bresaola,fesa di tacchino ecc),pollo,tonno ecc..
wheyroteine in polvere.

[Louis90]

Fonte proteica magra:albumi,affettati vari(bresaola,fesa di tacchino ecc),pollo,tonno ecc..
wheyroteine in polvere.

[atreid]

ho modificato la mia dieta come da voi suggerito, ma mi sorge un dubbio, questa mattina pesandomi mi sono accorto di aver perso 2% di grasso, ma anche diminuito di peso......circa 1 kg..... la cosa mi impensierisce perche se perdere grasso significa perdere peso allora qualcosa non quadra.
ho letto di diete che hanno il doppio delle calorie che ingerisco io e pance piatte allora vi domando.....nel medio/lungo periodo, con un buon allenamento (3 giorni a settinana e 2 giorni di cardio) ed una dieta che non sia ne iper ne ipo, si riesce ad avere un fisico asciutto e strutturato???
perche sinceramente metetrmi adesso a fare una ipo a scapito della massa messa negli ultimi 4 mesi di allenamento mi dispiacerebbe un pochino.
il prob. è sempre quello, la pancia che ho è di quella che farebbe ridere molte persone normali e tutti a dirmi,, "e che quella è pancia???" pero per quelli come me (e voi credo) quelle manichette sul basso ventre e sul basso schiena che escon opdai pantaloni danno un fastidio da morire.