Salve a tutti, volevo sottoporre al vostro vaglio la dieta che ho stilato per la definizione. Facendo due conti mi sembra di stare molto sotto il mio fabbisogno, però aspetto il vostro parere!
21 anni, sono alto 177cm, 73,5kg, mi alleno 3 volte alla settimana e da un po' ho aggiunto una camminata post WO a 130bpm circa per 25-30 minuti.
Inutile dire che l'obiettivo è quello di togliere un po' di grasso, minimizzando le perdite di quel poco che ho duramente conquistato.
Giorni OFF
COLAZIONE
200ml latte parz scremato
caffè
20g cereali
frutto
SPUNTINI:
50g fesa tacchino/bresaola
1 galletta riso
PRANZO:
50g pasta (sugo al pomodoro)
56g tonno al naturale
40g parmigiano
SPUNTINO:
50g fesa tacchino/bresaola
1 galletta riso
CENA:
200g petto pollo
verdure e ortaggi
SPUNTINO:
40g Parmigiano
Giorni Allenamento
COLAZIONE
200ml latte parz. Scremato con caffè
20g cereali
frutto
SPUNTINI:
50g fesa tacchino/bresaola
1 gallette riso
PRANZO:
80g pasta (sugo al pomodoro)
56g tonno al naturale o 3 uova
40g parmigiano
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
70g fesa tacchino/bresaola
1 gallette riso
CENA:
200g petto pollo
verdure e ortaggi
SPUNTINO:
40g Parmigiano
So che ci vuole una fonte proteica a colazione, ma mangiare sempre affettati mi costa una barca di soldi (la bresaola costa un botto..), senza contare che non è proprio il massimo con caffè, cereali e latte
Bevo almeno 3L d'acqua al giorno e al massimo mi concedo una cena fuori ogni tanto (meno di una a settimana)
Grazie a tutti in anticipo!
21 anni, sono alto 177cm, 73,5kg, mi alleno 3 volte alla settimana e da un po' ho aggiunto una camminata post WO a 130bpm circa per 25-30 minuti.
Inutile dire che l'obiettivo è quello di togliere un po' di grasso, minimizzando le perdite di quel poco che ho duramente conquistato.
Giorni OFF
COLAZIONE
200ml latte parz scremato
caffè
20g cereali
frutto
SPUNTINI:
50g fesa tacchino/bresaola
1 galletta riso
PRANZO:
50g pasta (sugo al pomodoro)
56g tonno al naturale
40g parmigiano
SPUNTINO:
50g fesa tacchino/bresaola
1 galletta riso
CENA:
200g petto pollo
verdure e ortaggi
SPUNTINO:
40g Parmigiano
Giorni Allenamento
COLAZIONE
200ml latte parz. Scremato con caffè
20g cereali
frutto
SPUNTINI:
50g fesa tacchino/bresaola
1 gallette riso
PRANZO:
80g pasta (sugo al pomodoro)
56g tonno al naturale o 3 uova
40g parmigiano
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
70g fesa tacchino/bresaola
1 gallette riso
CENA:
200g petto pollo
verdure e ortaggi
SPUNTINO:
40g Parmigiano
So che ci vuole una fonte proteica a colazione, ma mangiare sempre affettati mi costa una barca di soldi (la bresaola costa un botto..), senza contare che non è proprio il massimo con caffè, cereali e latte
Bevo almeno 3L d'acqua al giorno e al massimo mi concedo una cena fuori ogni tanto (meno di una a settimana)
Grazie a tutti in anticipo!
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