Dieta per dimagrimento

[F-Shady]

Salve a tutti con questa dieta vorrei perdere quel grasso che ho in eccesso su addome e soprattutto fianchi (sperando di riuscirci.. penso debbano andarsene 4-5 kg ma ormai gli addominali in mostra sono solo un miraggio) .. ho provato a spemere le meningi il più possibile e ditemi voi se può andare.. l'allenamento è abbastanza intenso (by Leviatano89): 4 volte a settimana (ABAB).. sempre presente il cardio di 20 min in fascia (sui 139bpm) a fine seduta

A
Squat 5x5
panca 5x5
Rematore bil. 4x6
Curl Manubri 4x8
addome: Crunch 3x10
20min cardio

B
Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
Lento Avanti 4x6
Dip 3x8
Push Down 4x8
addome: Obliqui all'iperestension 3x8 (ogni lato)
20min cardio

La dieta è la seguente:

DIETA DEFINIZIONE

COLAZIONE (pro:12gr | cho:35gr | fat:6gr)
300g latte ps (9.6/15/4.8)
+ 3 fette bisc (2.4/18/1.2)

SPUNTINO 1 (pro:30gr | cho:2.2gr | fat:1.6gr)
30gr whey (30/2.2/1.6)

PRANZO (pro:40.3gr | cho:60gr | fat:21.7gr )
80gr pasta (4|60|0.5)
+10gr OEVO (0|0|10)
120gr petto di pollo (36.3|0|1.2)
+10gr OEVO (0/0/10)

SPUNTINO 2/POST WO (pro:36.2gr | cho:19.5gr | fat:2.2gr )
35gr whey (35/4/2.2)
1 banana (1.2/15.5/0)

CENA (pro:38.2gr | cho:23gr | fat:24.4gr )
200gr cernia/dentice (34/1/7)
+15gr OEVO (0/0/15)
2 fette pane (4.2/22/2.4)


Pro: 156.7gr -> 626.8kcal
Carbo: 139.7gr -> 558.8kcal
Fat: 55.9gr -> 503.1kcal

tot: 1688.7kcal ca.

magari i carbo sono un po altini però non vorrei crepare e penso che brucio abbastanza calorie quando mi alleno.

Dati:

16anni
1.74m x 69Kg
polso 17cm ()
anni di allenamento: 1 anno e 1 mese (5 mesi seriamente)

grazie a tutti in anticipo

[F-Shady]

ehm... uppetto

[xymox]

ehm... uppetto

In attesa dei consigli degli esperti di sezione posso dirti che la carenza più evidente della dieta che hai postato riguarda la totale mancanza di verdura.

[F-Shady]

ah già vero ho dimenticato di riportarla... comunque di solito accompagno sempre i secondi piatti con insalata verde/di pomodori/finocchio all'insalata

[luna80]

DIETA DEFINIZIONE

COLAZIONE (pro:12gr | cho:35gr | fat:6gr)
300g latte ps (9.6/15/4.8)
+ 5 fette bisc (2.4/18/1.2)
manca una fonte proteica magra (30g di whey vanno bene)

SPUNTINO 1 (pro:30gr | cho:2.2gr | fat:1.6gr)
30gr whey (30/2.2/1.6)
sostituirei le whey con una fonte proteica magra solida, ad esempio 50g di affettato, poi aggiungi un frutto e 10g di frutta secca

PRANZO (pro:40.3gr | cho:60gr | fat:21.7gr )
80gr pasta (4|60|0.5)
+10gr OEVO (0|0|10)
120gr petto di pollo (36.3|0|1.2)
+10gr OEVO (0/0/10)

SPUNTINO 2/POST WO (pro:36.2gr | cho:19.5gr | fat:2.2gr )
35gr whey (35/4/2.2)
1 banana (1.2/15.5/0)

CENA (pro:38.2gr | cho:23gr | fat:24.4gr )
200gr cernia/dentice (34/1/7)
+15gr OEVO (0/0/15)
2 fette pane integrale (4.2/22/2.4)

io farei così come vedi qui sopra in neretto.

[F-Shady]

ok grazie mille luna ti volevo chiedere giusto un paio di cose:
-le whey a prima mattina sono proprio importanti?
-a volte capita che prima di dormire crepo di fame..andrebbero bene due bicchieri di latte con giusto un paio di fette biscottate?

cm per le modifiche è tutto fattibilissimo grazie tante

[luna80]

si, le pro a colazione sono molto importanti per questo ti ho consigliato di prendere le whey
se hai fame prima di andare a letto puoi mangiare uno yougurt greco (total fage 0%)...latte e fette biscottate non vanno bene come prenanna