dieta definizione

[-DIESEL-]

raga si accettano correzioni e consigli 68kg 1.72h
COLAZIONE
250ml latte scremato
4 fette biscottate integrali
20g whey pro
SPUNTINO
5 gallete riso-1 frutto
PRANZO
150g riso
150g verdure
150g carne rossa-200g pollo o tacchino
SPUNTINO
30g whey pro
100g pane integrale
CENA
150g riso
100g carne rossa o pesce-150g pollo o tacchino
pre-post wo 3g bcaa ho deciso di non prendere creatina gia usata per massa

[gokugogeta]

eta?

[-DIESEL-]

19

[gokugogeta]

come spuntino usa pane integrale 50gr o gallette di kamut o 1/2 mele+una fonte proteica 70gr da affettato magro o albumi o tonno naturale,a pranzo abbassa il riso a 80gr e usa quello integrale e la fonte proteica portala a 150 di carne bianca condendo con 1C di evo il pasto,spuntino fallo come il primo a cena togli il riso...che pasto coincide con il post wo?se coincide la cena mangia 80gr di pane bianco quando ti alleni e togli olio

[-DIESEL-]

ok ma usando anche carnitina non è che risentira abbastanza la massa che ho accumulato faticosanete?sicuro quando si definissce è inevitabile che un po di massa ne risenta ma vorrei riuscire a limitare il danno al minimo!
nn sono troppo pochi 80g di riso a pranzo!
la cena è dopo il wo dunque farò 80g pane ma andrebbe bene anche di nuovo 80g di riso non integrale?

[gokugogeta]

si va bene pure 80gr di riso post wo(magari un pochino meno)...d'altronde se vuoi definire devi fare un ipocalorica con la dieta che avevi postato all'inizio avresti messo ancora massa(non so se era la tua dieta per la massa quella)

[-DIESEL-]

no no era per definizione!ok comunque