Ciao ragazzi! sn nuovo del forum 
vi spiego la mia necessità:
Ho 22 anni, alto circa 1,73 m e di peso 67 Kg, ho una corporatura media,
non sono mai stato grasso o sovrappeso, il fatto è ke ho una fastidiosa pancetta che "cela"
gli addominali e stona parecchio con il resto del mio fisico..
Il mio obbiettivo è quindi quello di eliminare il grasso in eccesso e successivamente (o in contemporanea) lavorare i muscoli addominali per evidenziarli e definirli..
Ho già preso dei provvedimenti da solo per quanto riguarda l'alimentazione. Ho iniziato a regolarizzarla, purtroppo faccio fatica a dirvi grammature ecc perchè mangio in mensa al lavoro ed è praticamente impossibile!
Quindi se potete cercate di darmi una mano sulla base di quello che vi dico, cercherò di essere il più preciso possibile! Allora..
Ho eliminato quasi totalmente (apparte 1/2 uscite sett) L'alcool e le bevande gassate e zuccherate, così come gli snack e merendine varie a metà mattina/pomeriggio.
- Colazione the con una brioche
- Spuntino alle 10.30 un pacchetto di crackers
- Pranzo dipende, a volte pasta in bianco o pomodoro con bistecca, carote e Yogurt. A volte solo secondo con affettato, 1 panino, verdura e Yogurt.
A volte altre cose che ci sono in mensa ma di norma niente di esagerato.
Come condimento per la pasta in bianco formaggio, un filo d olio e del peperoncino, per le carote solo un filo d olio e del sale.
- Un frutto verso le 4.30
- Cena dipende dalla mamma
ma di norma o primo (pasta) o secondo (adesso ke è estate prosciutto e melone, insalatone..)
2 Litri di acqua tutti i giorni a sorsi fuori pasto + 2 bicchieri a pasto.
Ovviamente poi ci sono degli sgarri vari quando esco (birretta ecc..), gelati ecc.. ma tutto con moderazione, tipo gelato anche 1 gg si e 1 no ma altre schifezze proprio raramente tipo 1 max 2 a sett.
Ecco, scusate se non riesco ad essere più preciso ma con la vita ke faccio mi risulta diff, anche perchè non saprei proprio che fare da solo!!
Attendo i vostri consigli, ricordo che non ho problemi di peso ecc, il mio obbiettivo è eliminare il grasso addominale!
Ovviamente ho già abbinato dell'attività fisica ma non ne parlo qui xkè non è la sezione giusta..
Grazie in anticipo!
vi spiego la mia necessità:Ho 22 anni, alto circa 1,73 m e di peso 67 Kg, ho una corporatura media,
non sono mai stato grasso o sovrappeso, il fatto è ke ho una fastidiosa pancetta che "cela"
gli addominali e stona parecchio con il resto del mio fisico..
Il mio obbiettivo è quindi quello di eliminare il grasso in eccesso e successivamente (o in contemporanea) lavorare i muscoli addominali per evidenziarli e definirli..
Ho già preso dei provvedimenti da solo per quanto riguarda l'alimentazione. Ho iniziato a regolarizzarla, purtroppo faccio fatica a dirvi grammature ecc perchè mangio in mensa al lavoro ed è praticamente impossibile!
Quindi se potete cercate di darmi una mano sulla base di quello che vi dico, cercherò di essere il più preciso possibile! Allora..
Ho eliminato quasi totalmente (apparte 1/2 uscite sett) L'alcool e le bevande gassate e zuccherate, così come gli snack e merendine varie a metà mattina/pomeriggio.
- Colazione the con una brioche
- Spuntino alle 10.30 un pacchetto di crackers
- Pranzo dipende, a volte pasta in bianco o pomodoro con bistecca, carote e Yogurt. A volte solo secondo con affettato, 1 panino, verdura e Yogurt.
A volte altre cose che ci sono in mensa ma di norma niente di esagerato.
Come condimento per la pasta in bianco formaggio, un filo d olio e del peperoncino, per le carote solo un filo d olio e del sale.
- Un frutto verso le 4.30
- Cena dipende dalla mamma
ma di norma o primo (pasta) o secondo (adesso ke è estate prosciutto e melone, insalatone..)2 Litri di acqua tutti i giorni a sorsi fuori pasto + 2 bicchieri a pasto.
Ovviamente poi ci sono degli sgarri vari quando esco (birretta ecc..), gelati ecc.. ma tutto con moderazione, tipo gelato anche 1 gg si e 1 no ma altre schifezze proprio raramente tipo 1 max 2 a sett.
Ecco, scusate se non riesco ad essere più preciso ma con la vita ke faccio mi risulta diff, anche perchè non saprei proprio che fare da solo!!
Attendo i vostri consigli, ricordo che non ho problemi di peso ecc, il mio obbiettivo è eliminare il grasso addominale!
Ovviamente ho già abbinato dell'attività fisica ma non ne parlo qui xkè non è la sezione giusta..
Grazie in anticipo!
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