Dieta per massa

**Domy92** · 16-06-2010, 00:34:04

Originariamente Scritto da 86Andrea Visualizza Messaggio

Salve a tutti, avrei bisogno di qualche indicazione riguardo la dieta per massa, gia da mesi ormai sto seguendo questa dieta da definizione allenandomi da solo con qualche peso in casa e facendo molto esercizio aerobico durante la settimana. Solo che ora ho iniziato con la palestra e l'intenzione era di mettere su un pò di massa, cosa potrei cambiare? Sono alto 185 e peso 75Kg e in palestra sto seguendo una scheda da 3 giorni: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html . Come potrei cambiarla?

Colazione ore 8.30-9.00:
-------------------------

250ml latte ps + 60gr di cereali: 388kcal, 56/12/5 (CARBO-PRO-GRASSI)
aumenta i cereali a 80 gr. in più aggiungi 20 gr di whey oppure 60 gr di fonte proteiche magre.
__________________
Spuntino ore 11.00:
---------------------

50gr pane integrale + ca60gr fonte proteica magra + 6-7 noci: 468kcal, 31/27/23
aumenta il pane a 80 gr.
________________
Pranzo ore 13.30:
-------------------

100 grammi di riso/pasta con 1 scatoletta di tonno al nat. + 80gr fonte proteica magra + insalata a volontà + 2 cucchiai olio evo. 711 kcal, 58/38/36
aumenterei un po' la pasta, ma nel complesso va bene.
__________________
Spuntino ore 16.30:
---------------------
60gr di crudo sgrassato/bresaola/tonno + 6/7 noci e un frutto: 380kcal, 15/23/26
aggiungi 80 gr di pane
______________
Cena ore 19.00:
----------------
100gr carne bianca/legumi + insalata + 2 cucchiai olio evo: 392kcal, 2/25/31
aggiungi 80\90 gr di pane\pasta. aumenta la fonte proteica a 150 gr.
__________________
Prenanna ore 22.00:
---------------------
250ml latte ps: 118kcal 12/9/4
meglio 40 gr di grana

Tot: 2457Kcal ca, 170/135/125

in grassetto i miei consigli.