Aiuto alimentazione

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  • Rebel69
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    Aiuto alimentazione

    Ciao a tutti!Sono alto 1.79 e peso 89 Kg.
    Sto iniziando un ciclo di massa,questa dieta va bene?

    Colazione:
    albumi 3
    latte magro 300 gr
    3 fette biscott. con marmellata

    Spuntini
    Prosc.cotto 50gr
    formaggio light 50gr
    creker integrali 3

    Pranzo
    Pasta 90 gr
    verdura libera 100 gr
    parmigiano 20 gr

    Post wo
    Succo d ananas
    fette bisc. con miele 3

    Cena
    Tacchino 140 gr
    insalata libera
    frutto 1
    pane inegr. 40 gr
    olio 1 cucchiaino

    Assumo 6gr di creatina per 5 giorni poi per altri 5 giorni 3gr, in seguito smetto di prenderla per 2 settimane(facendo carico e scarico consigliatomi da un mio "amico")

    Considerate che sono VEGETARIANO(riesco a mangiare solo alimenti come prosc cotto e petto di pollo)e che naturalmente la dieta postata e solo quellla di un giorno..

    Spero in un vostro aiuto
    Grazie in anticipo
    Marco
  • Domy92
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    • Aug 2009
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    Originariamente Scritto da Rebel69 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!Sono alto 1.79 e peso 89 Kg.
    Sto iniziando un ciclo di massa,questa dieta va bene?

    Colazione:
    albumi 3
    latte magro 300 gr
    3 fette biscott. con marmellata
    aumenterei le fette biscottate (almeno a 7 quantità)


    Spuntini
    Prosc.cotto 50gr
    formaggio light 50gr
    creker integrali 3
    aumenta il prosciutto a 80 gr. togli il formaggio, o meglio lo puoi sostituire con il prosciutto, varia sempre.

    Pranzo
    Pasta 90 gr
    verdura libera 100 gr
    parmigiano 20 gr
    la pasta sembra poca, aumentala. la verdura va condira con 1 cucchiai di evo, inoltre inserisci 200 gr di pesce magro o 150 gr di pollo o quello che riesci a mangiare.

    Post wo
    Succo d ananas
    fette bisc. con miele 3
    mancano sempre le pro! quindi inserisci delle whey\albumi. imoltre inserirei 120 gr di pane bianco al posto delle fette biscottate

    Cena
    Tacchino 140 gr
    insalata libera
    frutto 1
    pane inegr. 40 gr
    olio 1 cucchiaino
    porta il pane a 80 gr.

    Assumo 6gr di creatina per 5 giorni poi per altri 5 giorni 3gr, in seguito smetto di prenderla per 2 settimane(facendo carico e scarico consigliatomi da un mio "amico")

    Considerate che sono VEGETARIANO(riesco a mangiare solo alimenti come prosc cotto e petto di pollo)e che naturalmente la dieta postata e solo quellla di un giorno..

    Spero in un vostro aiuto
    Grazie in anticipo
    Marco
    allora la dieta da te postata era carente il carbo e in proteine.

    correzioni in neretto. (per massa ovviamente)

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • Rebel69
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      #3
      Grazie!
      Sei stato utilissimo

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      • Domy92
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        • Aug 2009
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        #4
        figurati amico

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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