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**Domy92** · 15-06-2010, 22:28:44

Originariamente Scritto da Rebel69 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!Sono alto 1.79 e peso 89 Kg.
Sto iniziando un ciclo di massa,questa dieta va bene?

Colazione:
albumi 3
latte magro 300 gr
3 fette biscott. con marmellata
aumenterei le fette biscottate (almeno a 7 quantità)

Spuntini
Prosc.cotto 50gr
formaggio light 50gr
creker integrali 3
aumenta il prosciutto a 80 gr. togli il formaggio, o meglio lo puoi sostituire con il prosciutto, varia sempre.

Pranzo
Pasta 90 gr
verdura libera 100 gr
parmigiano 20 gr
la pasta sembra poca, aumentala. la verdura va condira con 1 cucchiai di evo, inoltre inserisci 200 gr di pesce magro o 150 gr di pollo o quello che riesci a mangiare.

Post wo
Succo d ananas
fette bisc. con miele 3
mancano sempre le pro! quindi inserisci delle whey\albumi. imoltre inserirei 120 gr di pane bianco al posto delle fette biscottate

Cena
Tacchino 140 gr
insalata libera
frutto 1
pane inegr. 40 gr
olio 1 cucchiaino
porta il pane a 80 gr.

Assumo 6gr di creatina per 5 giorni poi per altri 5 giorni 3gr, in seguito smetto di prenderla per 2 settimane(facendo carico e scarico consigliatomi da un mio "amico")

Considerate che sono VEGETARIANO(riesco a mangiare solo alimenti come prosc cotto e petto di pollo)e che naturalmente la dieta postata e solo quellla di un giorno..

Spero in un vostro aiuto

Grazie in anticipo
Marco

allora la dieta da te postata era carente il carbo e in proteine.

correzioni in neretto. (per massa ovviamente)

**Rebel69** · 15-06-2010, 23:15:30

Grazie!
Sei stato utilissimo

**Domy92** · 15-06-2010, 23:28:43

figurati amico

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