aiuto dieta massa pulita...!!!

[angelino.90]

questa è la mia dieta per mettere massa senza sporcarmi tanto...!!!

Colazione 10:00
30gr di whey in polvere
50gr di gallette di riso

Pranzo 12:30
100gr di pane integrale
120gr di petto di pollo
insalata a volontà con 2 cucchiaini d'olio
1 pesca oppure ciliegia circa 150gr

prework 14:00
1 scatoletta di tonno al naturale
1 pacchetto di crackers integrali misura
20gr di frutta secca

Postwork 16:30
30gr di whey
50gr di gallette di riso

Cena 19:30 20:00
150gr di petto di pollo o pesce(merluzzo)
insalata a volonta
2carote
2cucchiaini d'olio

prenanna 23:00circa
200gr di fiocchi di latte..


che ve ne pare? ho 18anni,alto 1,70 peso 63kg

[Louis90]

questa è la mia dieta per mettere massa senza sporcarmi tanto...!!!

Colazione 10:00
30gr di whey in polvere
80gr di gallette di riso

Pranzo 12:30
150gr di pane integrale
120gr di petto di pollo
insalata a volontà con 2 cucchiaini d'olio
1 pesca oppure ciliegia circa 150gr

prework 14:00
1 scatoletta di tonno al naturale quanti gr?
1 pacchetto di crackers integrali misura meglio il pane integrale o un frutto
20gr di frutta secca

Postwork 16:30
30gr di whey
50gr di gallette di riso
ok
Cena 19:30 20:00
150gr di petto di pollo o pesce(merluzzo)
insalata a volonta
2carote
2cucchiaini d'olio
ok
prenanna 23:00circa
200gr di fiocchi di latte..

ok
che ve ne pare? ho 18anni,alto 1,70 peso 63kg

correzioni in neretto

[angelino.90]

ok grazie

[Louis90]

ok grazie

di niente amico