aiuto dieta massa pulita...!!!

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  • angelino.90
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    • Apr 2010
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    aiuto dieta massa pulita...!!!

    questa è la mia dieta per mettere massa senza sporcarmi tanto...!!!

    Colazione 10:00
    30gr di whey in polvere
    50gr di gallette di riso

    Pranzo 12:30
    100gr di pane integrale
    120gr di petto di pollo
    insalata a volontà con 2 cucchiaini d'olio
    1 pesca oppure ciliegia circa 150gr

    prework 14:00
    1 scatoletta di tonno al naturale
    1 pacchetto di crackers integrali misura
    20gr di frutta secca

    Postwork 16:30
    30gr di whey
    50gr di gallette di riso

    Cena 19:30 20:00
    150gr di petto di pollo o pesce(merluzzo)
    insalata a volonta
    2carote
    2cucchiaini d'olio

    prenanna 23:00circa
    200gr di fiocchi di latte..


    che ve ne pare? ho 18anni,alto 1,70 peso 63kg
  • Louis90
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da angelino.90 Visualizza Messaggio
    questa è la mia dieta per mettere massa senza sporcarmi tanto...!!!

    Colazione 10:00
    30gr di whey in polvere
    80gr di gallette di riso

    Pranzo 12:30
    150gr di pane integrale
    120gr di petto di pollo
    insalata a volontà con 2 cucchiaini d'olio
    1 pesca oppure ciliegia circa 150gr

    prework 14:00
    1 scatoletta di tonno al naturale quanti gr?
    1 pacchetto di crackers integrali misura meglio il pane integrale o un frutto
    20gr di frutta secca

    Postwork 16:30
    30gr di whey
    50gr di gallette di riso
    ok
    Cena 19:30 20:00
    150gr di petto di pollo o pesce(merluzzo)
    insalata a volonta
    2carote
    2cucchiaini d'olio
    ok
    prenanna 23:00circa
    200gr di fiocchi di latte..

    ok
    che ve ne pare? ho 18anni,alto 1,70 peso 63kg
    correzioni in neretto
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ary-louis.html

    il mio diario, wo estremi inside

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    • angelino.90
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      • Apr 2010
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      #3
      ok grazie

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      • Louis90
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da angelino.90 Visualizza Messaggio
        ok grazie
        di niente amico
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ary-louis.html

        il mio diario, wo estremi inside

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