help me... alimentazione corretta??

**gokugogeta** · 15-06-2010, 17:23:14

Sempre il solito discorso

:allora o decidi di mettere su massa muscolare con conseguente aumento della massa grassa(massa)o decidi di diminuire la massa grassa con inevitabile diminuzione di massa muscolare(definizione),dopodiche posta i tuoi dati come eta altezza peso e bf

oi indica il tuo pre e post wo.

**Miaghi** · 15-06-2010, 17:41:53

grazie!! Allora facciamo così...io voglio mettere muscoli... massa che sia!! sono alto 1.84 e peso sui 83 kg il bf nn so cos'è?!?!?

prima dell'allenamento mangio mezza fetta di pane con marmellata ed una pillola di Krealkalin e dopo wo 25 gr di proteine ed 1 banana... cosa mi consigli??

**gokugogeta** · 15-06-2010, 18:39:51

Originariamente Scritto da Miaghi Visualizza Messaggio

grazie!! Allora facciamo così...io voglio mettere muscoli... massa che sia!! sono alto 1.84 e peso sui 83 kg il bf nn so cos'è?!?!?

prima dell'allenamento mangio mezza fetta di pane con marmellata ed una pillola di Krealkalin e dopo wo 25 gr di proteine ed 1 banana... cosa mi consigli??

per e post wo vanno bene,a colazione togli i biscotti e aggiungi cereali o fette biscottate integrali,attestandoti sui 80-90gr,aggiungi una fonte proteica come affettato magro,pro in polvere,albumi.Togli il succo di arancia.Spuntino fai mela+pro,pranzo pasta attestandoti sui 100 gr+fonte proteica(carne bianca rossa affettato)+1C di evo+verdura.Spuntino fallo come la mattina.Cena la carne attestati sui 150gr e aggiungi una fonte di carbo come pasta o pane(100gr)+verdura+1C di evo

**Miaghi** · 15-06-2010, 19:10:14

Grazie mille gokugogeta!! ovviamente tutto quello che non è scitto nell alimentazione che mi hai dato non posso toccarla...tipo il gelato alla frutta?? hhihihih

**gokugogeta** · 15-06-2010, 19:12:37

be evita i dolci,limitando al massimo gli sgarri(1 settimanale va bene),cmq stai in fase di massa,è una fase sicuramente piu libera della definizione e a meno che non hai in programma di fare gare o diventare un bbpro un gelato alla frutta una volta ogni tanto non ti fa di certo metter su grasso

**Miaghi** · 15-06-2010, 19:22:33

Grazie di nuovo gokugoceta!!

**Miaghi** · 15-06-2010, 20:32:03

un ultima cosa gokugoceta!! ho calcolato che così facendo assumerei 150 gr piu o meno di proteine al giorno...non è pericoloso?? e per quanto tempo posso fare quest'alimentazione??