help me... alimentazione corretta??

[Miaghi]

salve sono nuovo del forum ho iniziato a fare body building da 1 anno e mezzo circa ma con pochissimi risultati (ho aperto un altro post nella sezzione neofita http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...del-forum.html dove ho inserito il mio problemino e la mia scheda) partendo dal presupposto che fino a 1 mese fa mangiavo di tutto sopratutto schifezze. Il mio obbiettivo e di togliere la massa grassa (tanta) e mettere muscoli (molti)... premetto che faccio i turni a lavoro quindi mi alleno nei momenti di riposo...cmq adesso mi alimento così...
-colazione
latte e biscotti
succo di arancia
- spuntino (3 ore dopo la colazione)
25 gr di proteine
banana
- pranzo (dopo 3 ore dallo spuntino)
pasta
ed un frutto
- spuntino pomeridiano (dopo 3 ore dal pranzo)
25 gr proteine
uno yogurt
- cena (3 ore dopo lo spuntino)
alterno carne bianca o rossa al pesce
insalata


premetto che nn tocco alcolici e pane ma se mi capita il gelato lo faccio secco!!

Potete aiutarmi?? grazie in anticipo

[gokugogeta]

Sempre il solito discorso :allora o decidi di mettere su massa muscolare con conseguente aumento della massa grassa(massa)o decidi di diminuire la massa grassa con inevitabile diminuzione di massa muscolare(definizione),dopodiche posta i tuoi dati come eta altezza peso e bfoi indica il tuo pre e post wo.

[Miaghi]

grazie!! Allora facciamo così...io voglio mettere muscoli... massa che sia!! sono alto 1.84 e peso sui 83 kg il bf nn so cos'è?!?!? prima dell'allenamento mangio mezza fetta di pane con marmellata ed una pillola di Krealkalin e dopo wo 25 gr di proteine ed 1 banana... cosa mi consigli??

[gokugogeta]

grazie!! Allora facciamo così...io voglio mettere muscoli... massa che sia!! sono alto 1.84 e peso sui 83 kg il bf nn so cos'è?!?!? prima dell'allenamento mangio mezza fetta di pane con marmellata ed una pillola di Krealkalin e dopo wo 25 gr di proteine ed 1 banana... cosa mi consigli??

per e post wo vanno bene,a colazione togli i biscotti e aggiungi cereali o fette biscottate integrali,attestandoti sui 80-90gr,aggiungi una fonte proteica come affettato magro,pro in polvere,albumi.Togli il succo di arancia.Spuntino fai mela+pro,pranzo pasta attestandoti sui 100 gr+fonte proteica(carne bianca rossa affettato)+1C di evo+verdura.Spuntino fallo come la mattina.Cena la carne attestati sui 150gr e aggiungi una fonte di carbo come pasta o pane(100gr)+verdura+1C di evo

[Miaghi]

Grazie mille gokugogeta!! ovviamente tutto quello che non è scitto nell alimentazione che mi hai dato non posso toccarla...tipo il gelato alla frutta?? hhihihih

[gokugogeta]

be evita i dolci,limitando al massimo gli sgarri(1 settimanale va bene),cmq stai in fase di massa,è una fase sicuramente piu libera della definizione e a meno che non hai in programma di fare gare o diventare un bbpro un gelato alla frutta una volta ogni tanto non ti fa di certo metter su grasso

[Miaghi]

Grazie di nuovo gokugoceta!!

[Miaghi]

un ultima cosa gokugoceta!! ho calcolato che così facendo assumerei 150 gr piu o meno di proteine al giorno...non è pericoloso?? e per quanto tempo posso fare quest'alimentazione??

[gokugogeta]

meno di 2gr x chilo va piu che bene tranquillo..tu cmq a prescindeere bevi molto