Mi è aumentata la fame: Consigli?

**gokugogeta** · 15-06-2010, 12:42:15

prova a mangiare tanta verdura durante i pasti,spinaci broccoli verza

**luigiceccaroni** · 15-06-2010, 14:29:38

Esatto..verdura,in particolare cotta aiuta molto a riempirti senza sgarrare nella dieta essendo ricca d'acqua e povera di calorie..oppure se hai fame in orari "strani" fatti dei frullati di acqua

: acqua,ghiaccio e caffè deca solubile con tic,oppure con menta zero della fabbri..insomma..tutte alternative a calorie 0

***Pedro17*** · 15-06-2010, 18:10:37

dieta pessima..chi te l'ha consigliata? i grassi li hai tolti perchè fanno ingrassare?

**Morpheus196** · 15-06-2010, 18:29:18

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dieta pessima..chi te l'ha consigliata? i grassi li hai tolti perchè fanno ingrassare?

L'istruttore in palestra. e devo dire che fin ora ha portato dei buoni risultati. perchè pessima? consigli su modifiche?

ps. grazie a tutti per i consigli sulla fame... penso di aumentare un po la verdura allora.

***Pedro17*** · 15-06-2010, 18:34:41

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,

Sono qui a chiedervi un parere, visto che mi è aumentata la fame in un modo indescrivibile. io sono 1.74cm x 72kg.
allora io da circa 6 settimane mangio cosi:

Colazione: 3 albumi d'uovo+ caffè amaro+ succo di pompelmo+ 1 fetta biscottata integrale.

alzerei i carbo da fette biscottate

spuntino: 80gr fesa tacchino + 1 galletta di riso

inserirei una fonte di grassi

pranzo: 100gr di riso/pasta/pane + 200 gr di pollo o 100gr di fesa o bresaola.

inserirei verdure condite con olio

1 spuntino: frutto (banana un paio di volte a settimana)

2 spuntino: 50gr bresaola/tonno sgocciolato o al naturale + 1 galletta di riso.

ne farei uno solo come quello del mattino

cena: 200gr pollo/carne/pesce + verdure crude.

inserirei una fonte di grassi

In tutta la giornata mediamente un cucchiaio d'olio a crudo.

supradyn e c-tard da lunedi a venerdi

i.

io la vedrei mglio così...le diete troppo drastiche personalmente non mi piacciono
inoltre tu eri in fase di dimagrimento a grassi bassissimi..cosa che eviterei

**Morpheus196** · 15-06-2010, 20:24:11

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

io la vedrei mglio così...le diete troppo drastiche personalmente non mi piacciono
inoltre tu eri in fase di dimagrimento a grassi bassissimi..cosa che eviterei

mmm... credo si possa fare.
mi puoi consigliare qualche fonte di grassi?
ps. io nn ne capisco tanto, ma cosa comporta dimagrire tenendo i grassi molto bassi?
grazie ancora della pazienza

***Pedro17*** · 15-06-2010, 20:36:16

fonti di grassi insaturi sono olio extravergine, frutta secca, burro d'arachidi, maionese e poi pesce grasso (importantissimo x gli omega-3 se non integri)
per i grassi saturi: carne rossa, latticini uova

x i grassi in dimagrimento dai 1 occhio nei 3d consigliati

**Morpheus196** · 15-06-2010, 22:21:43

Ok grazie mille. alla fine stando a questo dovrei apportare delle piccole modifiche alla dieta, cose fattibili xkè anche veloci.
proverò prima a parlarne anche con il mio istruttore , ma comunque voglio provare.

**Morpheus196** · 16-06-2010, 10:19:48

Allora, mi sono informato un po sui grassi in generale attraverso questo sito : I grassi (lipidi)
e attraverso il 3d consigliato ed ho capito che sono una parte dell'alimentazione molto importante (cosa che sinceramente ignoravo)

una cosa che non ho capito bene è su cosa orientarmi... probabilmente dovrei riuscire a bilanciare tutti i tipi durante la giornata.
mi date delle dritte in base alla dieta che ho postato? quali alimenti dovrei scecliere (mandorle, noci, formaggio ecc ecc.. ) ?

grazie ancora.

**Morpheus196** · 17-06-2010, 10:44:00

E se prendessi un po di grana (o parmiggiano se è uguale) prima di andare a dormire? ho letto da topic vari che è un buon prenanna.

**Morpheus196** · 18-06-2010, 14:48:06

La settimana prossima inizierò una nuova scheda. Riprenderò un po la massa alternata con sedute di scarico(ancora non so nello specifico). -fin ora ho fatto stripping- dovrei abbassare un po i carboidrati del pranzo, almeno delle sedute di scarico, o lascio tutto invariato?
e per quanto riguarda la mia perplessità con l'assunzione di grassi, come mi comporto? cosa prendo?
Spero arrivi all'attenzione di qualcuno che di buon cuore mi dà una mano a sciogliere questi, anche se piccoli, dubbi.
grazie!

***Pedro17*** · 18-06-2010, 16:55:52

le fonti di grassi si dividono in fonti di insaturi (mono e poli) e saturi
tra le prime (da usare in maggiore quantità) oli, frutta secca, maionese, burro d'arachidi, pesce grasso (ricco di omega3 poliinsaturi essenziali)
tra le seconde (da usare in minore quantità ma non da escludere) carni rosse, latticini, tuorlo d'uovo

sicuramente ho dimenticato degli alimenti ma direi che quelli sopra sono i basilari

**Morpheus196** · 18-06-2010, 20:33:51

Ok, grazie.
allora visto che la carne rossa la mangio un paio di volte a settimana, a volte anche 3, magari integro con un po di frutta secca. 10gr di mandorle potrebbero andare credo.
per quanto riguarda il discorso carbo invece? non credo siano tanti nella mia dieta... e sinceramente non vorrei abbassarli.... xò se secondo voi necessita per arrivare ad una definizione più "completa" magari ci faccio un pensierino.