Aiuto per Inesperto - Crash-Diet Estiva

**DelirivmCordia** · 15-06-2010, 07:50:10

secondo me alla mattina manca una fonte proteica magra e uno spuntino tra colazione e merenda, no pane a cena. aspettiamo luna che ne sa a pacchi

**luna80** · 15-06-2010, 08:06:34

Originariamente Scritto da mattia1692 Visualizza Messaggio

- sveglia ore 10:

1 caffè amaro
+ 1 frutto (pesca, melone o banana)
+ eventualmente qualche corn flakes (meno di una manciata) li mangerei sempre...sui 50g, meglio se cereali integrali

- pranzo ore 12.30:

poca pasta (50-60g) in bianco o con poco sugo
+ carne rossa o bianca (180g) con un filo di olio
+ verdure grigliate con poco olio
no pane
scegli se mangiare il pane o la pasta...se mangi il pane stai sugli 80g, la pasta la puoi alternare anche con il riso, utilizza in tutto 1C da minestra di olio evo (non usarlo per cuocere la carne però)

- ore 18.30

una fetta di melone
+ 1 pesca aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

- cena ore 19.30:

150g di carne magra
oppure 120-130g mozzarella non troppo spesso
oppure pesce sui 200g
oppure bresaola o prosciutto senza grasso 80g

+ verdure grigliate condite con 2C di olio evo
poco o niente pane meglio evitarlo

+ frutto di stagione meglio evitarlo

- se tra le ore 20:00 e le ore 01:00 mi viene fame mangio un frutto
(bevo 3/4 litri di acqua al gg) meglio uno yougurt greco (total fage 0% oppure unpezzettino di grana (30g)

qui sopra trovi i miei consigli in neretto.

per quanto riguarda l'allenamento sarebbe il massimo se tu potessi allenarti anche con i pesi...e spostare il cardio alla fine delle sessioni.
visto che hai il cardiofrequenzimetro controlla i battiti durante la camminata...devi stare circa al 65% della tua fc max (220-età)...quindi per te sui 130 battiti/al minuto

**mattia1692** · 15-06-2010, 11:45:17

Grazie mille per i consigli, per l'alimentazione così sono a posto, per quanto riguarda l'allenamento non ho capito molto bene...

1) Allora io preferirei correre piano (8/8.5) piuttosto che camminare (6/6.5),
mi riesce + facile...
Mi fareste la cortesia di farmi un piano di tappeto che in 5 sedute a settimana o anche 6 mi faccia perdere + grassi possibili (senza stramazzare)? Grazie
2) Per perdere grassi è meglio andare costanti o alternare 2 velocità (come ho fatto fino ad ora)?
3) A questo punto in cosa mi aiuterebbero i pesi e in che modo loi dovrei fare?
(Io di mia natura ho le spalle abb. larghe e braccia grosse)

Grazie ancora per il tempo dedicatomi

**DelirivmCordia** · 15-06-2010, 11:51:59

dipende quanto sei abituato a correre, se riesci a fare mezzoretta al giorno già non è malissimo, se riesci piano piano sali.

Non ti basare sulla velocità in km\h ma se hai un cardiofrequenzimetro rimani tra il 65 e il 75% della tua frequenza cardiaca massima per bruciare il maggior numero di grassi.

per quanto riguarda la costanza dipende, io mi trovo molto bene facendo 1 ora a 10km\h costanti, ma si sa che cambiando spesso ritmo (bisogna anche essere preparati però) si aumenta il metabolismo per il resto della giornata, quindi continui a bruciare anche dopo la corsa.

**centos** · 15-06-2010, 12:21:38

come giustamente ha scritto luna dovresti associare un'allenamento anche blando con i pesi

i kg che vuoi perdere e che hai già perso non sono pochi, potresti ritrovarti con pelle cadente e muscoli vuoti

fare addominali due tre volte alla settimana è buona cosa, solo non pensare che spaccandoti in due di addominali avrei la tartaruga (ma immagino non si il tuo obitteivo immediato)
quindi non metterti a fare addominali tutti i giorni fino al decesso

in ogni caso tanto hai fatto e tanto stai facendo quindi continua così e vedrai che i risultati arriveranno

**mattia1692** · 15-06-2010, 14:15:11

Allora per quanto riguarda la pelle cadente non è fortunatamente un mio problema, sono giovane e nonostante sia sempre stato grasso vedo che il mio corpo risponde bene al dimagrimento. Se decido di fare addominali (e non spalle e braccia) lo faccio per asciugare l'addome ed eliminare la pancetta (che sta comunque facendo progressi). Penso quindi che seguirò il vostro consiglio.

Passiamo alla corsa: (ho usato oggi per la prima volta il mio super cardiofrequenzimetro, che se inserisci i tuoi dati ti restituisce da solo la percentuale, senza dover calcolare niente)

1) Come scritto sopra per 5 sedute di tapis ho fatto così:
totale seduta = 1 ora => 5 minuti a 73% alternati a 5 minuti a 86%
2) Oggi per la prima volta ho provato a fare così:
totale seduta = 1 ora => 5 minuti al 70% + 55 minuti all'80%

Delle 2 alternative ho notato che quella di oggi, ovvero quella costante risulta + faticosa
nonostante abbia sempre percorso gli stessi km (7.2)
Secondo voi, miei mentori, qual'è la + adeguata per perdere grasso + velocemente?
E per accelerare il metabolismo dell'intera giornata?
grazie mille, non sapete quanto aiuto mi state dando, e quanta forza di andare avanti.

**DelirivmCordia** · 15-06-2010, 14:19:07

80% di cosa? dei battiti cardiaci? se sì scendi fino al 75% minimo, anche se non capisco come fai ad avere 80% dei battiti a 8 km\h. comunque facendo addominali non elimini la pancetta

**mattia1692** · 15-06-2010, 14:27:08

Sì dei battiti cardiaci, dopo circa mezzora di corsa a 8 ho circa 165 battiti, cioè l'80% di 202 (220-18), ti ricordo che sono 97.5 kg e corro da soli 10 gg

**mattia1692** · 15-06-2010, 20:56:01

Originariamente Scritto da mattia1692 Visualizza Messaggio

Allora per quanto riguarda la pelle cadente non è fortunatamente un mio problema, sono giovane e nonostante sia sempre stato grasso vedo che il mio corpo risponde bene al dimagrimento. Se decido di fare addominali (e non spalle e braccia) lo faccio per asciugare l'addome ed eliminare la pancetta (che sta comunque facendo progressi). Penso quindi che seguirò il vostro consiglio.

Passiamo alla corsa: (ho usato oggi per la prima volta il mio super cardiofrequenzimetro, che se inserisci i tuoi dati ti restituisce da solo la percentuale, senza dover calcolare niente)

1) Come scritto sopra per 5 sedute di tapis ho fatto così:
totale seduta = 1 ora => 5 minuti a 73% alternati a 5 minuti a 86%
2) Oggi per la prima volta ho provato a fare così:
totale seduta = 1 ora => 5 minuti al 70% + 55 minuti all'80%

Delle 2 alternative ho notato che quella di oggi, ovvero quella costante risulta + faticosa
nonostante abbia sempre percorso gli stessi km (7.2)
Secondo voi, miei mentori, qual'è la + adeguata per perdere grasso + velocemente?
E per accelerare il metabolismo dell'intera giornata?
grazie mille, non sapete quanto aiuto mi state dando, e quanta forza di andare avanti.

Potreste aiutarmi?

**mattia1692** · 16-06-2010, 15:04:40

ragazzi, oltre a questo un'altra cosa... Posso mangiare delle uova per variare la carne ed il pesce una volta a settimana? E poi sono importanti le frutte secche ogni tanto? Quali e quando le devo mangiare? Sono intollerante alle noci...

**centos** · 16-06-2010, 15:35:14

puoi mangiare tranquillamente le uova al posto della carne ma senza abusare con i tuorli
puoi farti una frittatina con 2 uova intere e 6/8 albumi

il pesce lo puoi tranquillamente sostituire alla carne, è anche meglio per una serie di motivi

la frutta secca non va mangiata così a random, è fonte di grassi buoni e pertanto va utilizzata come tale tenendo presente comunque che sempre di grassi si tratta
20 gr come ti ha scritto Luna durante lo spuntino vanno benissimo
se sei allergico solo alle noci puoi usare le mandorle tanto per fare un esempio, ma di frutta secca ce nè di tanti tipi
basta che non sia salata

assicurati di essere allergico solo alle noci

**centos** · 16-06-2010, 15:37:11

NB le uova intere io le mangerei una volta alla settimana
gli albumi invece li puoi mangiare anche tutti i giorni, sono un'ottima fonte proteica
io e tanti altri qui ne mangiamo/mangiavamo 7/8 al giorno (ripeto solo albumi)