Salve a tutti ragazzi,
Sono ormai un pò di giorni che vi seguo e devo innanzitutto complimentarmi per l'aiuto che offrite e la serietà-pazienza con cui affrontate i dubbi di noi neofiti e non.
Quindi thumbs up per tutti!!
Ora veniamo a me...
Mi chiamo Riccardo ho 20 anni e mi sono, da circa 3 settimane, iscritto in palestra dopo diverso tempo di sedentarietà e svariati e discontinui tentativi
In palestra sto affrontando la prima scheda (che ho visto ormai troppe volte
) per cominciare un pò a tonificare e mettere in moto i muscoli.
Non è nulla di che ma mi sento comunque già più fresco e dopo aver ripreso in mano una dieta di 2 anni fa (dove persi 10 kg) ora ho deciso di cominciare a mantenere un'alimentazione più adatta anche alla palestra e più corretta in generale!
Dunque più di un mese fa pesavo 79 kg ora sono a 74,7 e oggi ho cominciato a introdurre gli spuntini che prima non facevo, ho notato che sono molto importanti come a sua volta la colazione quindi vi posterò la mia giornata di oggi (essendo stata anche giornata di WO) in modo da capire come mangiare nei giorni di WO e di riposo.
il mio obbiettivo primario è fare massa per poi nel tempo andare a definirla (ma credo sia una cosa che verrà più avanti) anche se ho perso peso ovviamente non ho perso nei fianchi e nemmeno nella pancetta (quante volte ve lo sentite dire...
) quindi voglio anche capire se la massa e la perdita di fianchi-pancia possono andare d'accordo.
Ricapitolando ho 20 anni sono 1,79 per 74,7 kg.
9.30
Colazione: 200 ml di latte p.s + 50 g di Kellogs extra + caffè (con tic)
11.00
Spuntino: 2 susine + 50 g ca di fesa di tacchino
13.00
Pranzo: 90 gr ca di riso basmati condito con passato di pomodoro e origano e 1 cucchiaio di EVO + verdura mista (verza rossa e pomodori)
15.30
Pre WO: 1 mela verde
16.30 WO fino alle 18.00
18.30
Post WO: 1 bicchiere di latte p.s + 1 banana
19.30
Cena: 100 gr ca di riso basmati nero e bianco condito con verdure (peperoni,pomodori,basilico,etc.) + 70 gr ca di fesa di tacchino con 40 gr di pane.
Mi affido a voi...
so che è un pò un disastro ma vi sarei grato se correggeste anche la minima cosa per avere una dieta ottimale.
Vi ringrazio anticipatamente!!
Ps: ci tengo ad aggiungere che mi sto sforzando di bere il più possibile e oggi ho bevuto poco più di 2 lt d'acqua.
Sono ormai un pò di giorni che vi seguo e devo innanzitutto complimentarmi per l'aiuto che offrite e la serietà-pazienza con cui affrontate i dubbi di noi neofiti e non.
Quindi thumbs up per tutti!!
Ora veniamo a me...
Mi chiamo Riccardo ho 20 anni e mi sono, da circa 3 settimane, iscritto in palestra dopo diverso tempo di sedentarietà e svariati e discontinui tentativi
In palestra sto affrontando la prima scheda (che ho visto ormai troppe volte
) per cominciare un pò a tonificare e mettere in moto i muscoli.Non è nulla di che ma mi sento comunque già più fresco e dopo aver ripreso in mano una dieta di 2 anni fa (dove persi 10 kg) ora ho deciso di cominciare a mantenere un'alimentazione più adatta anche alla palestra e più corretta in generale!
Dunque più di un mese fa pesavo 79 kg ora sono a 74,7 e oggi ho cominciato a introdurre gli spuntini che prima non facevo, ho notato che sono molto importanti come a sua volta la colazione quindi vi posterò la mia giornata di oggi (essendo stata anche giornata di WO) in modo da capire come mangiare nei giorni di WO e di riposo.
il mio obbiettivo primario è fare massa per poi nel tempo andare a definirla (ma credo sia una cosa che verrà più avanti) anche se ho perso peso ovviamente non ho perso nei fianchi e nemmeno nella pancetta (quante volte ve lo sentite dire...
) quindi voglio anche capire se la massa e la perdita di fianchi-pancia possono andare d'accordo.Ricapitolando ho 20 anni sono 1,79 per 74,7 kg.
9.30
Colazione: 200 ml di latte p.s + 50 g di Kellogs extra + caffè (con tic)
11.00
Spuntino: 2 susine + 50 g ca di fesa di tacchino
13.00
Pranzo: 90 gr ca di riso basmati condito con passato di pomodoro e origano e 1 cucchiaio di EVO + verdura mista (verza rossa e pomodori)
15.30
Pre WO: 1 mela verde
16.30 WO fino alle 18.00
18.30
Post WO: 1 bicchiere di latte p.s + 1 banana
19.30
Cena: 100 gr ca di riso basmati nero e bianco condito con verdure (peperoni,pomodori,basilico,etc.) + 70 gr ca di fesa di tacchino con 40 gr di pane.
Mi affido a voi...
so che è un pò un disastro ma vi sarei grato se correggeste anche la minima cosa per avere una dieta ottimale.Vi ringrazio anticipatamente!!
Ps: ci tengo ad aggiungere che mi sto sforzando di bere il più possibile e oggi ho bevuto poco più di 2 lt d'acqua.
Commenta