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la bevanda post w.o. forse non ci avete mai pensato(Natural, Gaw. Max)
Yuhuuuuuu!!! c'è nessunooo?
Dai ragazzi siamo ad un passo per concludere il tutto, e che fate voi... non rispondete .
Dai, up up.
Forse non volete farci sapere anche a noi i SEGRETI?
la mia palestra(fatta con le mie mani e il sudore della MIA fronte a scapito del mio recupero)
Aggiungere dei sali in maniera precisa ad una bevanda comporta dei tempi di assimilazione miggliori e più veloci... praticamente è stata la fortuna della famosa Gatorade!!!
Questo tipo di bevande prende la denominazione di ISOTONICHE ovvero sta a significare che la quantità di sostanze disciolte nella bevanda è uguale a quelle disciolte nel sangue.
Il cloruro di sodio nn deve superare i 40-50 mg ogni 100 ml di acqua, i sali di magnesio e potassio 10-20 mg ogni 100 ml di acqua...
Il classico Gatorade ha questo assetto:
Carboidrati 6g.
Resid. secco 6,7g.
Sodio 41mg.
Cloruro 39mg.
Potassio 11,7mg. Magnesio 7mg.
Come dicevo prima la quantità di "minerali" presenti in 100ml di acqua renderà una sostanza più o meno assimilabile in termini di tempo perchè varieranno la pressione osmotica determinata dalle particelle in sospensione nel liquido, diversa a seconda della composizione, e relazionabile alla osmolarità del nostro sangue.
BEVANDE ISOTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica identica a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI MEDIO-RAPIDI. Vanno bene se assunte prima o durante l’allenamento o la gara.
BEVANDE IPOTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma (che è di 280-300 mOsm/l) LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI RAPIDISSIMI. Vanno bene se assunte poco prima o durante l’allenamento o la gara.
BEVANDE IPERTONICHE:
hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica superiore a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI LUNGHI. Vanno bene se assunte dopo l’allenamento o la gara.
Cosa bere, dunque, durante l’allenamento o la gara?
Occorre fare molta attenzione: lo bevande che risolvono davvero il problema della sete devono avere una BASSA concentrazione di sali e zuccheri. Fra quest’ultimi da preferire fruttosio e maltodestrine.
Molte grazie delle spiegazioni Natural. Vabbè non hai propio chiarito i miei dubbi, però va bene così altrimenti divento troppo ossessivo nei tuoi confronti e in quelli degli altri.
Se ho ben capito la giusta concenrazione di zuccheri per 100 ml è del 10%?
la mia palestra(fatta con le mie mani e il sudore della MIA fronte a scapito del mio recupero)
DURANTE l'allenamento sarebbe bene assumere una bevanda IPOTONICA, più facile da assimilare a livello intestinale poichè la concentrazione di sali minerali e carboidrati determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma. Quindi una concentrazione del 5-6% (Colgan determina un range del 5-10%), costituita da polimeri del glucosio e fruttosio per circa 40-50 gr per litro e la cui concentrazione osmotica sia di circa 250-300 milliosmoli per litro.
DOPO il workout è necessario ripristinare le scorte di glicogeno, quindi la % di zuccheri dovrebbe essere elevata per stimolare la produzione d'insulina. Una bevanda IPERTONICA va bene e facilita il recupero.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
DURANTE l'allenamento sarebbe bene assumere una bevanda IPOTONICA, più facile da assimilare a livello intestinale poichè la concentrazione di sali minerali e carboidrati determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma. Quindi una concentrazione del 5-6% (Colgan determina un range del 5-10%), costituita da polimeri del glucosio e fruttosio per circa 40-50 gr per litro e la cui concentrazione osmotica sia di circa 250-300 milliosmoli per litro.
DOPO il workout è necessario ripristinare le scorte di glicogeno, quindi la % di zuccheri dovrebbe essere elevata per stimolare la produzione d'insulina. Una bevanda IPERTONICA va bene e facilita il recupero.
cosa consigli come bevanda ipertonica?
quanti grammi di zuccheri e in quanta h2O?
che tipo d zuccheri?
La dose singola è perfetta come bevanda ipotonica (contiene il 5% di polimeri di glucosio e il 2% di fruttosio)
quanti grammi di zuccheri e in quanta h2O?
che tipo d zuccheri?
io prendo circa 100 gr di carboidrati (prevalentemente polimeri del glucosio e una minima parte di fruttosio per ripristinare le scorte del fegato) in 750 cc d'acqua.
ci fai un esempio del tuo post-workout beverone?
Meglio di no
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
...ma dovresti adattare l'assunzione in base al tuo peso corporeo
Beh io non so la "regola" che usi tu, se magari puoi dirmela...
Spero propio tu pesi mooolto più di me(peso come un merlo indiano:70 kg) se no avrei sempre assunto un quantità irrisoria di carbo nel post w.o. fin'ora. Ma penso propio tu sia un BIG, HUGE, WIDE... perchè 100 gr di carbo sono 1/3 della mia razione giornaliera
la mia palestra(fatta con le mie mani e il sudore della MIA fronte a scapito del mio recupero)
Originally posted by Gawain A fine febbraio pesavo 99 Kg...ora sono in definizione e dopo il taglio delle calorie e un po' d'aerobica sto perdendo peso
Quindi non mi sbagliavo...
la mia palestra(fatta con le mie mani e il sudore della MIA fronte a scapito del mio recupero)
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Ma non son troppi? Quanto dura (inoltre specifica l'intensità) il tuo w.o?
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