Dieta definizione...aggiustatemi!!

[slimer80]

1,80 cm 78kg bf13% (giro vita 84cm)

Allenamenti:
2 volte allenamento pesi durata 1h 45'
2/3 volte corsa durata 30'

Obiettivo scendere un paio di punti di bf, ridurre quindi il girovita a 80cm, senza sacrificare esageratamente la massa presa nell'inverno (circa 5kg).

Colazione:
0,5 litri di latte parzialemtne scremato UHT
una banana
14gr proteine latte in polvere

SPuntino:
Mela

Pranzo
70gr pasta bianco
150gr pollo (o altra fonte proteica: bresaola, tacchino, fettina di manzo...)
100gr verdura

Spuntino
Yogurt
Mela

Cena:
200gr verdura lessa
80gr WASA
150gr tonno all'olio sgocciolato (o altra fonte proteica: salmone, 2 uova, sgombro, bresaola, fiocchi latte vitasnella...)

[gokugogeta]

eta?

[slimer80]

30 anni

[slimer80]

Nessuno?
Please!

[gokugogeta]

a colazione togli la banana e mangia cereali integrali o fette integrali(su una 30ina di grammi mi attesterei),nello spuntino aggiungi una fonte proteica come affetttato magro per esempio;a pranzo usa 1C di olio per condire il pasto,fai il secondo spuntino come il primo,a cena togli le wasa,usa il solito cucchiaio di olio(a meno che non mangi uova o sgombro allora togli l'olio)e volendo puoi mangiare anche 150gr di pollo in alternativa alle cose da te elencate

[slimer80]

Quando faccio allenamento in palestra 19:30-21:00, essendo molto a ridosso della cena come conviene che gestisco il pre-po WO?
Ad oggi mangio WASA e Tonno 1 oretta prima e il POST mangio una barretta e una mela...(però è un po' casuale ad oggi).

Ogni tanto interrompo la pasta a pranzo per fare 4/5gg di scarico di carb.
E' utile come tecnica?

[gokugogeta]

fai direttamente la cena come post wo e aggiungi 80gr di pane bianco togliendo l'olio dal pasto.Se con lo scarico ti trovi bene perche non continuare.....