consiglio dieta

[2effe]

salve a tutti
ho bisogno di aiuto per l'alimentazione.
Sono alto 177 cm e peso 74 Kg
Mi alleno tre volte a settimana e faccio 20 minuti di cardio post allenamento.
Lavorando su turni in palestra vado una settimana la mattina ed una al pomeriggio. Come struttutare un'alimentazione adeguata soprattutto per riuscire a rassodare l'addome?
Attualmente mangio cos':

Colazione
200ml di latte+caffè amaro
5 biscotti

Pranzo
100gr pasta
tonno al naturale+verdure

Cena
100gr carne+verdure

Una volta al giorno(a seconda del turno pranzo o cena) mangio nella mensa aziendale, quindi non ho molte alternative a disposizione.
Consigli?
Grazie mille!

[gokugogeta]

salve a tutti
ho bisogno di aiuto per l'alimentazione.
Sono alto 177 cm e peso 74 Kg
Mi alleno tre volte a settimana e faccio 20 minuti di cardio post allenamento.
Lavorando su turni in palestra vado una settimana la mattina ed una al pomeriggio. Come struttutare un'alimentazione adeguata soprattutto per riuscire a rassodare l'addome?
Attualmente mangio cos':

Colazione
200ml di latte+caffè amaro
5 biscotti

Pranzo
100gr pasta
tonno al naturale+verdure

Cena
100gr carne+verdure

Una volta al giorno(a seconda del turno pranzo o cena) mangio nella mensa aziendale, quindi non ho molte alternative a disposizione.
Consigli?
Grazie mille!

eta?vuoi fare "definizione"?hai gia una muscolatura sviluppata?

[2effe]

28 anni,sono allenato visto che faccio palestra già da un paio d'anni più lunghe uscite in bici.
il mio obiettivo sarebbe definire la zona addominale.
P.S. a pasto è meglio l'acqua naturale di quella gasata o è indifferente?

[gokugogeta]

ma penso sia indifferente,se non preferisci una all'altra vai con quella naturale..ahime definire solo la zona addominale non si puo,la definizione è totale,nel forum ci sono post in merito cmq...allora a colazione togli i biscotti e metti cereali integrali o fette integrali e aggiungi una piccola fonte proteica,a pranzo condisci il pasto con 1C di olio,a cena porta la carne a 150gr e aggiungi evo....non fai spuntini?quali pasti cooincidono con il pre e post wo?

[2effe]

ma penso sia indifferente,se non preferisci una all'altra vai con quella naturale..ahime definire solo la zona addominale non si puo,la definizione è totale,nel forum ci sono post in merito cmq

bè diciamo che definizione totale non mi dispiacerebbe...

...allora a colazione togli i biscotti e metti cereali integrali o fette integrali e aggiungi una piccola fonte proteica,

ok per i cereali, per fonte proteica cosa si può usare?

a pranzo condisci il pasto con 1C di olio,a cena porta la carne a 150gr e aggiungi evo....non fai spuntini?quali pasti cooincidono con il pre e post wo?

Cosa intendi per "aggiungi evo?
no, spuntini non ne faccio al momento
Una settimana è il pranzo e uno la cena che coincidono con il post wo dato che mi alleno una sett. la mattina e una il pomeriggio.


Grazie mille e scusate l'ignoranza!

[gokugogeta]

fonte proteica afettato magro albumi tonno naturale,evo è olio extravergine di oliva,quando il pranzo coincide con il post wo togli l'olio e porta la pasta a 120,quando la cena coincide con il post wo aggiungi 80gr di pane bianco alla cena e togli l'olio,visto ke non fai spuntini a cena la carne puoi tranquillamente portarla a 200 e il tonno naturale a pranzo a 150....a pranzo puoi anche mangiare 150gr di pollo per esempio

[2effe]

Innanzitutto grazie.
quindi affettato a colazione? quanto
il problema è che quando faccio il turno alla mattina la colazione la daccio alle 5, sarò dura...

[gokugogeta]

70gr di tacchino o bresaola puo andare

[2effe]

grazie mille!
come cereali integrali hai qualche consiglio come marca?

[gokugogeta]

i fiocchi di avena o di kamut sono ottimi,senno deii normalissimi cereali integrali,anche la fitness se non sbaglio li vende..