confronto indice grasso corporeo

[marcorulez]

l'altr anno a marzo pesavo 86 kili %fat 11,8% fat mass 10 ,1k a giugno di l'altr ano pesavo 81 %fat 9.1 e fat mass 7,4
oggi mi sono misurato peso 87 e mezzo %fat 11,1% fat mass 9,7..quindi in teoria quest'anno ho p 5 kili e mezza di massa tra cui 2,3 di massa grassa e 4.2 di massa magra in piui?
e seconda domanda..è buono cm miglioramento?
io mi vedo piu grosso e allo stesso tempo abb definito..continuo la dieta ipo per vedere se riesco adiminure un kiletto 2 di grasso..
grazie

[marcorulez]

e qual'ora volessi continuare cn la dieta..è meglio a questo punto diminuire il volume dell'allenamento cosi da introdurci anche cardio 40'?cosi da attivare il matabolismo dell'ossidazione lipidica e bruciare ancora un po di grassi?grazie

[Luca 33]

e qual'ora volessi continuare cn la dieta..è meglio a questo punto diminuire il volume dell'allenamento cosi da introdurci anche cardio 40'?cosi da attivare il matabolismo dell'ossidazione lipidica e bruciare ancora un po di grassi?grazie

è buono come miglioramento?no...è ottimo!soprattutto se non sei un neofita...cmq si,direi di abbassare il volume per evitare troppo cortisolo,e inserire il cardio bruciagrassi...

[marcorulez]

no nn sono neofita ..il bello è che nn pensavo fossi cresciuto cosi tanto..appena ho perso 2-3 kiletti di grasso e ho visto che i muscoli erano belli grossi(prima coperti da un po di adipe)mi sono detto..è impossibile che nn ho preso peso..ed infatti 6 kili in piu..ora semmai visto che rispetto all'altr anno ho preso 2 kili di grasso e 4 di muscoli è meglio se cerco di levare un kilo di muscolo eun kilo di grasso cosi l rapporto invece che 2/4 e di 1/3,quindi invece che il doppio il triplo anche perchje ho paura che sia dieta che anche corsa,qualche cosa di massa magra la perderò

[Luca 33]

no nn sono neofita ..il bello è che nn pensavo fossi cresciuto cosi tanto..appena ho perso 2-3 kiletti di grasso e ho visto che i muscoli erano belli grossi(prima coperti da un po di adipe)mi sono detto..è impossibile che nn ho preso peso..ed infatti 6 kili in piu..ora semmai visto che rispetto all'altr anno ho preso 2 kili di grasso e 4 di muscoli è meglio se cerco di levare un kilo di muscolo eun kilo di grasso cosi l rapporto invece che 2/4 e di 1/3,quindi invece che il doppio il triplo anche perchje ho paura che sia dieta che anche corsa,qualche cosa di massa magra la perderò

guarda che non è matematica la fisiologia...fai le cose per bene,alza le pro,un pò di cardio postwo e ti togli belle soddisfazioni

[marcorulez]

infatti sto facendo cosi..ma io se prima mangiavo per dirti 1,7 gr di pro per peso corporeo ora devo mangiarne diciamo 2 2,3 o posso sempre mangiare uguale?alla fine cmq mangio anche sempre un po di grassi ad ogni pasto..nn è che mi nutro solo di pro quindi magari bastano sempre quelle che mangiavo anche prima..che sono intorno alle 150 (4 pasti giornalieri)