Colazione&Spuntino Definizione

[Pettores85]

Salve a tutti! Sono alto 1 e 77 ,peso 78kg e mi alleno 3 volte a settimana.
Sono principalmente in fase di definizione anche se nell'ultimo periodo sto vedendo questa emergere a discapito di troppa massa...ora come ora sto facendo colazione con una 10ina di fette biscottate con un velo di marmellata e 300 ml di latte ps mentre il mattino dopo l'allenamento 30g di Whey con 250 ml di latte e le solite fette biscottate (qualcuna in meno); per lo spuntino invece gallette di riso con prosciutto/bresaola/fesa neii giorni di allenamento mentre i giorni di riposo cerco di assumere solo proteine (non in polvere)

Secondo voi dovrei effettuare qualche modifica, introducendo magari qualche frullato più versatile da prepare e da consumare...aspetto vostri consigli ^^ Thanks

[Pedro17]

è impossibile valutare un unico pasto di un regime alimentare, se vuoi consigli posta tutta la dieta e gli si da un'occhiata

[Pettores85]

Ok...posterò la dieta anche se non ho un regime alimentare rigido, ma per grandi linee posso dire:

Mattino: 250 ml di latte parzialmente scremato con 30g di Whey (SOLO I GIORNI SUCCESSIVI ALL'ALLENAMENTO) + 5-6 fette biscottate con marmellata;

Spuntino: 80-100g di brasaola/petto di pollo/fesa di tacchino/prosciutto + Mela
oppure 125g di yogurt magro + banana

Pranzo: 80-120 g di riso o pasta integrale;
per secondo assumo proteine pari all'incirca ad un 100 g degli affettati
elencati allo spuntino del mattino;
poche verdure e niente frutta

Spuntino pomeridiano: 100 di tonno sgocciolato oppure 50 grammi di Grana +frutto (UN ORETTA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) accompagnate da 2-3 gallette di riso

Pre&PostWork: Bcaa con carnitina e vitamine B1,B6 e B12 (Cinque 15 minuti prima e Tre immediatamente dopo = 8 capsule in tutto)

Cena: 150 g di proteine del pesce o della carne (molto approssimativo), molta verdura (condimenti contenuti) e giusto 2 fettine di pane integrale; concludo in genere con un kiwi o una pera;

PreNanna: Proteine miste caseina e siero del latte, disciolte in 250 ml di acqua (SOLO I GIORNI DELL'ALLENAMENTO).

Ribadisco i miei dati: Età 25, Peso 77-77.5 Kg, Altezza 1.77. Ringrazio a priori chi sarà in grado di darmi qualche dritta^^

[Pettores85]

Nessuna anima misericordiosa che possa aiutare il suddetto nel pieno dell'inferno chiamato "Definizione" ?!

[Pedro17]

Ok...posterò la dieta anche se non ho un regime alimentare rigido, ma per grandi linee posso dire:

Mattino: 250 ml di latte parzialmente scremato con 30g di Whey (SOLO I GIORNI SUCCESSIVI ALL'ALLENAMENTO) + 5-6 fette biscottate con marmellata;

lascerei sempre le whey

Spuntino: 80-100g di brasaola/petto di pollo/fesa di tacchino/prosciutto + Mela
oppure 125g di yogurt magro + banana

meglio la prima alternativa aggiungendoci un frutto e della frutta secca

Pranzo: 80-120 g di riso o pasta integrale;
per secondo assumo proteine pari all'incirca ad un 100 g degli affettati
elencati allo spuntino del mattino;
poche verdure e niente frutta

starei sugli 80g di pasta/riso
le verdure (quantità libera ovviamente senza esagerare) le condirei con 2 cucchiai di olio

Spuntino pomeridiano: 100 di tonno sgocciolato oppure 50 grammi di Grana +frutto (UN ORETTA PRIMA DELL'ALLENAMENTO) accompagnate da 2-3 gallette di riso

farei frutto + fonte proteica + fonte di grassi (se usi il parmigiano leva la fonte lipidica)

Pre&PostWork: Bcaa con carnitina e vitamine B1,B6 e B12 (Cinque 15 minuti prima e Tre immediatamente dopo = 8 capsule in tutto)

ok

Cena: 150 g di proteine del pesce o della carne (molto approssimativo), molta verdura (condimenti contenuti) e giusto 2 fettine di pane integrale; concludo in genere con un kiwi o una pera;

nei giorni di allenamento metti 80/100g di pane
nei giorni di non allenamento lascerei un frutto al massimo come fonte di carboidrati
inserirei delle verdure condite con 2 cucchiai di olio (1 nei giorni di allenamento)

PreNanna: Proteine miste caseina e siero del latte, disciolte in 250 ml di acqua (SOLO I GIORNI DELL'ALLENAMENTO).

se lo fai fallo sempre (non è indispensabile)

Ribadisco i miei dati: Età 25, Peso 77-77.5 Kg, Altezza 1.77. Ringrazio a priori chi sarà in grado di darmi qualche dritta^^

sopra trovi i miei consigli

[Pettores85]

Innanzitutto Pedro grazie infinite per l'attenzione e il tempo dedicatomi; in base alle tue correzioni, volevo chiederti:

1.Sapresti darmi un'alternativa alle fette biscottate (cominciano a darmi la nausea...);
2.Due "cucchiai" di olio?! Non pensi siano troppi...
3.Scusami sono un neofita XD Mi consiglieresti qualche tipologia di frutta secca con un esempio di quantità;
4.Per "fonti di grassi" potrei utilizzare sempre la frutta secca?;
5.Nello spuntino pomeridiano se togliessi le gallette e le sposterei nell'immediato post-Work insieme ad una banana e ovviamente le bcaa rimanenti...che ne pensi?
6.Così facendo, visto che la cena dista meno di un'ora dall'allenamento, dovrei ridurre le quantità di carboidrati(pane)?

Rinnovo i ringraziamenti e aspetto con ansia un tuo riscontro ^^

[Pedro17]

Innanzitutto Pedro grazie infinite per l'attenzione e il tempo dedicatomi; in base alle tue correzioni, volevo chiederti:

1.Sapresti darmi un'alternativa alle fette biscottate (cominciano a darmi la nausea...);
2.Due "cucchiai" di olio?! Non pensi siano troppi...
3.Scusami sono un neofita XD Mi consiglieresti qualche tipologia di frutta secca con un esempio di quantità;
4.Per "fonti di grassi" potrei utilizzare sempre la frutta secca?;
5.Nello spuntino pomeridiano se togliessi le gallette e le sposterei nell'immediato post-Work insieme ad una banana e ovviamente le bcaa rimanenti...che ne pensi?
6.Così facendo, visto che la cena dista meno di un'ora dall'allenamento, dovrei ridurre le quantità di carboidrati(pane)?

Rinnovo i ringraziamenti e aspetto con ansia un tuo riscontro ^^

1-cereali/pane/gallette..basta che sia una fonte pulita di carbo
2- se usi fonti lipidiche negli spuntini e vuoi rideurre calorie e grassi puoi ridurre a 1 cucchiaio di olio nei pasti principali..le quantità che ti do sono più che altro indicative
3-arachidi/mandorle/noci/nocciole/anacardi/...
4-potresti ma personalmente non escluderei mai l'olio extravergine di oliva dalla dieta
5/6- se ceni entro un ora dall'allenamento prenderei solo i bcaa appena finito e arriverei alla cena...altrimenti puoi fare come hai detto

[Pettores85]

Ricapitolando...in base alle tue correzioni l'alimentazione/dieta sarebbe così strutturata:

Colazione Ore 8.30:
30 gr di Whey sciolte in 250-300 di latte parzialmente scremato;
7-8 fette biscottate integrali con un velo di marmellata (oppure cereali o gallette quantità da definire);

Spuntino Ore 10.30:
80 g di bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino/prosciutto/tonno;
Frutto (Mela/Pera/Kiwi)
10 g di mandorle;

Pranzo Ore 13.30:
80/100 gr di pasta/riso condita con sugo e parmigiano (SENZA ESAGERARE);
100 gr di carne bianca/rossa o affettati;
Verdura (Inasalata/Pomodori/carote) condita con 1 cucchiaio d'olio extra vergine;

Spuntino Ore 16.30-15.00:
80 g di bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino/prosciutto/tonno;
Frutto (Mela/Pera/Kiwi/2 Albicocche) oppure un succo di frutta all'ananas;
10 g di mandorle;

Ore 18.00: workout: 5 Bcaa 15 minuti prima
Ore 21.00: Fine workout: 3 Bcaa subito dopo+ una Banana

Cena Ore 21.45-22.00:

80 gr di pane integrale (solo i giorni di allenamento);
150 gr di proteine del pesce o della carne;
verdura (limitata) condita con un cucchiaio d'olio;

nei giorni di non allenamento sostituisco al pane un frutto.

PreNanna Ore 00.30:
50 gr di Parmigiano oppure 30gr di Pro Mix Siero latte/Caseine;
1 bicchiere di Rum! (per prendere sonno più facilmente...scherzo ovviamente ^^)

Grazie a tutt...ehm...a Pedro per i consigli che mi hanno permesso di formulare this dieta.

[Pettores85]

Pedro o chi altro...volevo chiedere: è possibile postare qui anche la scheda di allenamento per qualche consiglio sulla stessa?

[gokugogeta]

si nell'apposita sezione allenamento

[Pettores85]

Scusatemi...in che quantità posso sostituire 40-50g di parmigiano con i fiocchi di latte?

[gokugogeta]

piu o meno 200gr di fiocchi

[max_power]

Scusatemi...in che quantità posso sostituire 40-50g di parmigiano con i fiocchi di latte?

150 g di fiocchi di latte sono sufficienti.