posto la mia prossima dieta x massa!consigli??

[cosimo90]

I miei dati attuali: peso 69,5 kg altezza 1,77 mt bf 11% circa età 20 anni..attualmente sono in definizione questa k posto sarà la mia prossima dieta x massa che inizierò verso fine agosto.. il mio obiettivo sono i 77kg ...

CALORIE TOTALI: 3208
PROTEINE: 172g
CARBO: 360g
FAT: 110g

COLAZIONE
6 bianchi + 2 tuorli
2 fette pane inte+ 50gr marmellata tot: 32gr pro-60gr carb-26gr grassi
200 ml latte più caffè

SPUNTINO
3 fette pane inte
80gr tacchino/bresaola tot: 28gr pro-50gr carb-15gr mandorle
1 mela
20gr mandorle

PRANZO
150gr pasta inte. con pomodoro
200gr tacchino/pollo tot: 30gr pro-120gr carb-20gr grassi
verdure + 2 cucchiai olio evo

SPUNTINO
3 fette pane inte.
100gr tonno tot: 26gr pro-30gr carb-20gr grassi
25gr mandorle

CENA-POST W-O
120gr riso bianco/350gr patate
180gr pollo/carne rossa/300gr pesce tot: 30gr pro-110gr carb-20gr grass
verdura+ 2 cucchiai olio evo

PRENANNA ORE 24.00
fiocchi di latte 200g - 20 gr mandorle

questa dieta la seguo solo nei giorni di wo..gli altri giorni abbasso le kcal a 2590 172gr pro-250gr carb-90 gr grassi e la sera limito i carb!!
pre w-o prendo 3 gr kreatina e post wo altri 3 gr + 7gr bcaa..il sabato sera solitamente mangio una pizza!

allora?ke ne dite??