Dieta massa

[kennedy]

Ciao a tutti

mi serve il vostro aiuto, sono alto 1.90, peso 79kg e circonferenza polso 17cm.
Frequento da circa 2 mesi una palestra, mi han dato una delle loro schede per metter massa, quasi sicuramente niente di serio ma provvederò a cambiare pure quella, mi servirebbe una dieta da seguire visto che ora non ne seguo nessuna e mangio quello che capita.

grazie in anticipo

[Pieraccio89]

Ciao a tutti

mi serve il vostro aiuto, sono alto 1.90, peso 79kg e circonferenza polso 17cm.
Frequento da circa 2 mesi una palestra, mi han dato una delle loro schede per metter massa, quasi sicuramente niente di serio ma provvederò a cambiare pure quella, mi servirebbe una dieta da seguire visto che ora non ne seguo nessuna e mangio quello che capita.

grazie in anticipo

Mmm... incomincerei postando quello che mangi tuttora. Almeno capiamo che regime alimentare segui ora.
Sei alto quanto me ma io ho un kiletto in più!

[Louis90]

diete da zero non si possono postare da regolamento, posta cosa mangi durante la giornata.

[kennedy]

ah scusate, provvedo subito

colazione
latte + 2 o 3 fette biscottate e marmellata

pranzo

pasta (il più delle volte) o quello che capita, molto spesso non riesco a tornare a casa

cena

carne (bianca o rossa) o pesce, verdure varie

spuntini non ne faccio solitamente, nel caso frutta

[Pieraccio89]

ah scusate, provvedo subito

colazione
latte + 2 o 3 fette biscottate e marmellata
Porta il latte a 250 ml e le fette biscottate a 7/8 con marmellata, inoltre aggiungi una fonte proteica (proteine in polvere, albumi ecc)
pranzo

pasta (il più delle volte) o quello che capita, molto spesso non riesco a tornare a casa
Farei 200 gr di pasta, e 150 gr di carne/pesce

cena

carne (bianca o rossa) o pesce, verdure varie
Aggiungi alla carne e al pesce anche 80 gr di pane bianco o dei legumi
spuntini non ne faccio solitamente, nel caso frutta

Questa non è una dieta per MASSA ma per diventare anoressico! mancano i carboidrati! Inoltre quando ti alleni? e soprratutto perchè non fai spuntini? specialemte il Postworkout che è essenziale!
Comunque senti altri pareri... ma questo è un mio consiglio, Aumenta un po' i carbo e i vari spuntini giornalieri.

[kennedy]

ok grasie

più che altro mangiavo solo quando avevo fame e nemmeno troppo a dirla tutta, aumenterò senz'altro

[kennedy]

qualche altro consiglio?

[gokugogeta]

i legumi sostituiscono i carboidrati,non le proteine...

[Pieraccio89]

i legumi sostituiscono i carboidrati,non le proteine...

Lol vero... manco l'ho notato!!

[kennedy]

ok stò cercando di fare sul serio, mi son fatto fare una scheda nuova per massa in palestra ora tocca alla dieta, mi servirebbe sapere anche quando e con cosa fare spuntini, una dieta più dettagliata ecco mi alleno 3 volte a settimana