Ferro estivo

**luigiceccaroni** · 14-06-2010, 14:10:54

Nessuno??...Up please!!

**Vjina** · 14-06-2010, 14:24:52

Ciao!
In attesa di pareri più esperti posso dirti che sarebbe bene non variare i macronutrienti nella dieta così "a caso"... il giorno del wo alza i carboidrati nel pasto successivo al lavoro in palestra ma per il resto dovresti rimanere costante!
SEMPRE carboidrati, grassi e proteine nel pasto. non si capisce perchè ti abbiano consigliato un giorno una colazione di soli praticamente carboidrati e una più completa...
Cerca di stilare una dieta da seguire ogni giorno, poi ti si correggerà quella!

Magari sii più specifico con le quantità. una fetta di pane= quanti g? tonno=quanto?

**Ciuz** · 14-06-2010, 14:25:14

Ciao piacere ho letto che 6 di cesena io sono di forlì.
Allora ho letto il tuo post e la dieta non sembra male io aggiungerei una quota proteica alla mattina del lun-mer-ven.
Poi leggendo i tuoi dati 1.80cm x 65kg mi sembri magrissimo quasi pelle e ossa(magari mi sbaglio) e ti consiglierei di fare massa e in quel caso aggiungere +kcal alla dieta.
Magari posta una foto o i tuoi dati cosi si capisce meglio

**luigiceccaroni** · 14-06-2010, 14:41:27

Ciao!..È appunto Vjina il mio dubbio: riguardo le quantità..che nella dieta che mi ha dato non erano specificate!e per quello non le ho scritte!..Piacere Ciuz

..riguardo il pelle e ossa non direi dai..cè,sono magro ma diciamo che i muscoli ci sono,piccoli,ma i lineamenti da "palestrato" si vedono dai..quel che appunto mi manca è più massa magra..e non me la sentivo di intraprendere già adesso una dieta di massa visto le fatiche per far vedere quei pochi addominali che ho

..la massa sono deciso a farla dopo l'estate,però per ora vorrei almeno mantenermi,oppure anche aumentare,ma senza appanarmi troppo..Per questo chiedevo consigli

..Volendo posto la mia dieta di definizione fino adesso..ditemi voi(li i valori sono precisi,con grammature,orari,ecc...)..Grazie ancora!

**Vjina** · 14-06-2010, 16:07:59

Ciao!

Bhe allora diciamo che dovrai stare in leggera iper calorica per guadagnare qualcosa in massa, posta la dieta con cui hai perso peso così si può riadattarla!

**luigiceccaroni** · 14-06-2010, 18:47:20

Ok..eccola:
Colazione: 30gr Whey+acqua e thè verde
Merenda: 300gr yogurt naturali magri+15 mandorle
Pranzo: 300gr carne o pesce + verdura a volontà condita con olio
Merenda: giorni wo 30gr whey con acqua
Giorni off: 150gr yogurt magro+10 mandorle
Cena: come pranzo
Se andavo a letto tardi,prima della nanna: 150gr yogurt naturale magro.
Eccola qua!premetto che l'ho stilata da solo,senza aiuti..Ho avuto buoni risultati e dopo le difficoltà iniziali,mi ci sono abituato bene

**Vjina** · 14-06-2010, 20:12:27

Oddio, carboidrati pochissimi O_O Nel post wo cosa mangiavi?
Direi allora che devi reintrodurli un pò alla volta, gradualmente, nel post wo specialmente non devono mai mancare! Se guardi nelle diete da definizione in quel momento sono sempre comunque presenti..

Ad ogni modo direi
Colazione: 30g whey + 250 g yogurt magro + 80g cereali
Merenda: 50g pane + 80g affettato + 10g frutta secca
Pranzo: 200g carne, 100g pane/80 pasta + 1 cucchiaio evo e verdure a piacere
Merenda come sopra
Cena: 200g carne + 1 cucchiaio olio (verdurre a piacere)
Prima di andare a letto sarebbe meglio del grana (30g), o dei fiocchi di latte (150g), comunque una fonte proteica

Nel post wo una fonte di carboidrati e proteine, tipo una banana e 30g di proteine (o whey o fonte magra)

Credo così possa andare bene per te, prova comunque ad aggiungere i carboidrati poco per volta, cominciando da colazione e pranzo e fondamentale POSTWO!

All'inizio magari ti vedrai acquoso, aspetta che il tuo corpo si abitui alla quota di carboidrati e poi introducili anche negli spuntini

**luigiceccaroni** · 14-06-2010, 23:55:19

Ah il Post wo coincideva con la merenda pomeridiana(quindi le whey)!..Grazie mille..proverò con questa soluzione allora,che tra l'altro mi piace molto

..Grazie Vjina

***Pedro17*** · 15-06-2010, 12:35:43

una valanga di pro, sia nella tua dieta da def che anche in quella succerita da vjina..pesi 65 kg...
inoltre avevi aperto diversi post su diete ma vedo che i consigli li hai seguiti sempre poco

**luigiceccaroni** · 15-06-2010, 14:21:14

No non è vero Pedro...nei post che ho fatto tempo fa gli ho seguiti i consigli..anche con buoni risultati(a mio parere)..per questa ultima fase di definizione mi sono autoregolato,sicuramente sbagliando..ad ogni modo adesso volevo riprendere con i vostri suggerimenti...
Quindi,volendo fare i puntigliosi..ora come ora inizio inserendo la mattina i cereali(o fette bisc) e nel post wo la banana..poi la prossima settimana la pasta a pranzo e poi la settimana dopo i cho anche negli spuntini..Può andare bene?

***Pedro17*** · 15-06-2010, 18:05:00

inzia a abbassare quelle proteine IMHO

**luigiceccaroni** · 15-06-2010, 18:50:38

Ok..Me la correggeresti allora gentilmente Pedro?..grazie

***Pedro17*** · 15-06-2010, 18:58:40

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Colazione: 30gr Whey+acqua e thè verde
abbasserei a 20g le pro e inserirei latte/yogurt (se ti va) e una fonte di carboidrati a scelta

Merenda: 300gr yogurt naturali magri+15 mandorle
può anche andare altrimenti puoi optare x il classico panino o comunque un altro tipo di spuntino completo

Pranzo: 300gr carne o pesce + verdura a volontà condita con olio
abbassa a 150g la carne e inserisci una fonte glucidica

Merenda: giorni wo 30gr whey con acqua
abbassa a 20g le pro e inserisci una fonte glucidica ad alto IG

Giorni off: 150gr yogurt magro+10 mandorle
come mattino

Cena: come pranzo
vedi pranzo abbassando la fonte glucidica e alzando l'olio

Se andavo a letto tardi,prima della nanna: 150gr yogurt naturale magro.
via

Eccola qua!premetto che l'ho stilata da solo,senza aiuti..Ho avuto buoni risultati e dopo le difficoltà iniziali,mi ci sono abituato bene

la vedrei meglio così