inizio dieta...per esperti

[bench_king]

ho appena iniziato il rodaggio per partire con una dieta chetogenica ciclica. Peso 65 kg, ho un metabolismo normale, polso 17 cm. Dato che vengo da una dieta ad alto livello glucidico sto abbasando giorno per giorno 10 gr di CHO. Da domani vorrei iniziare le due settimane di dieta chetogenica con calorie da mantenimento per poi passare alla vera ipo.

Quindi facendo dei calcoli 65x33= 2145 calorie (mantenimento)
mentre 65x24= 1560 (ipo)
quindi da quanto letto nel thread in evidenza
2gr di proteine x 65= 130x4=520 cal
carbo 30gx4= 120 cal
2145-520-120=1505/9=167gr fat
2145/6= 357 a pasto

ho trovato una dieta su internet da 1500 calorie. Mi aiutate con le modifiche? devo aumentare di 600 cal, poi vorrei sostituire quei fiocchi di latte. Insomma sotto con i consigli

COLAZIONE

Prosciutto crudo 50 g
Pane di segale 50 g (voglio mettere le fette biscottate 30 g) va bene?

SPUNTINO

Pistacchi tostati e salati 50 g (qui le mandorle)

PRANZO
Rucola 100 g
Trancio di salmone (grigliato) 150 g
Olio di oliva 20 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 100 g (vorri toglierli)

CENA
Zucchine 200 g
Capretto grigliato 200 g
Olio di oliva 10 g

ENERGIA Energia 1508 Kcal
Proteine 120 g
Grassi 102 g
Carboidrati 30 g
Fibra 10 g
Alcol 0 0
Ferro 8.5 mg
Calcio 432 mg
colesterolo 271 mg

[Manx]

E' il terzo fake che ti fai, hai rotto il *****. Mo' ti prendi un bel ban.