Problema dopo cena estivo

**gokugogeta** · 13-06-2010, 20:34:20

Originariamente Scritto da arabfenix89 Visualizza Messaggio

Ragazzi buonasera a tutti...Ho un problema specifico,sto continuando il mio periodo di massa,ma ora che è arrivata l'estate si è presantato un problema tecnico con gli orari..In inverno mangiavo la sera per le 20.30-21.00 e poi dopo due orette andavo a dormire...ora con il fatto che è estate due-tre volte a settimane faccio più tardi la notte...ora mi servirebbe un consiglio chiaro su questo fatto...divido la cena quindi un pasto principale in due parti oppure faccio uno spuntino dopo cena del tipo mangio alle 21.00 rimangio per le 24.00 e alle due vado a dormire?prima di dormire io non faccio un pasto pre nanna prendo 5 bcaa+20g gluttamina+2zma....
Esempio divisione:100 g carne+verdure+30-40 g pane integrale ore 20.30
140g carne+verdure ore 24.00

oppure
200 g carne+verdure+30 g integrale ore 20.30
spuntino all'incirca di 300 k senza carbo alle 24.00

Ho messo nell'esempio solo la carne,ma vario molto in settimana tra pesce,carne,proteine vegetali e animali ecc ecc...grazie in anticipo..

potresti postre la dieta in toto per capire meglio....a occhio ti potrei consigliare di fare un prenanna con pro a rilascio lento cm fiocchi di latte o grana

***Pedro17*** · 13-06-2010, 21:25:21

a cuore ti direi di farti meno pippe, a meno che tu non debba fare gare nell'immediato futuro quando torni a mezzanotte prendi i tuoi integratori (bcaa prenanna poi? vabè...) e vai a nanna

**arabfenix89** · 14-06-2010, 00:04:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

a cuore ti direi di farti meno pippe, a meno che tu non debba fare gare nell'immediato futuro quando torni a mezzanotte prendi i tuoi integratori (bcaa prenanna poi? vabè...) e vai a nanna

Nel prenanna non mangio prendo 5 bcaa;20 g di glutammina e 2Zma....il discorso è che se magari esco per le 11 non torno a mezzanotte mi trovo a stare in giro fino alle 2-3 di notte...questo è il problema!!

....e magari un giorno non fa niente...ma se diventano 2-3 a settimana,se commetto qualche sbaglio dopo un pò si nota...per quanto riguarda la mia dieta è imposta su 6 pasti giornalieri,in particolare su 5 pasti giornalieri del tipo

Colazone
200 ml latte
30 g Whey
Fiocchi d'avena-mandorle-Crusca di grano-Semi Girasole-Semi Di Zucca

Spuntino senza scrivere cose specifiche ti dico che mangio o kamut o integrale,sto attorno le 500 kalorie e ci metto sempre 30 g di proteine animali(pesce,carne,uova),delle volte diminuisco un pò le proteine animali e compenso con legumi

Pranzo
140 pasta integrale o kamut
120 g carne\pesce oppure 6 albumi uova+2 tuorli
Verdura 700 k

Spuntino stesso concetto di prima 500 k

Cena
200 g carne\pesce\uova ecc ecc...se mangio le uove o magari il pollo che ha meno calorie ci mangio vicino legumi...

Insomma anche in base al metabolismo basale che ho,questa dieta mi ha permesso,aggiustandola nel corso del tempo di passare da 74 a 80 kg direi con ottimi risultati anche sotto il profilo delle pulizia addominale...
Grazie per la chiarificazione

**gokugogeta** · 14-06-2010, 00:52:36

io ti consiglio di mettere un prenanna come fiocchi di latte o 50gr di grana senza suddividere la cena in spezzoni

**Manx** · 14-06-2010, 07:18:42

prima di tutto mancano i tuoi dati fisici e senza di quelli non si possono dare pareri sulla dieta...seconda cosa...a che servono gli aminoacidi pre nanna? A niente

**gokugogeta** · 14-06-2010, 13:18:12

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prima di tutto mancano i tuoi dati fisici e senza di quelli non si possono dare pareri sulla dieta...seconda cosa...a che servono gli aminoacidi pre nanna? A niente

ci stava un bodybuilder,ora non mi ricordo chi,vidi il video su youtube,che consigliava bcaa prenanna....sinceramente io non li prendo pero c'è chi lo fa....magari è solo una trovata commerciale per far vendere piu aminoacidi,visto che questo tizio gestisce anche un negozio di integratori

***Pedro17*** · 14-06-2010, 14:18:41

Originariamente Scritto da arabfenix89 Visualizza Messaggio

Nel prenanna non mangio prendo 5 bcaa;20 g di glutammina e 2Zma....il discorso è che se magari esco per le 11 non torno a mezzanotte mi trovo a stare in giro fino alle 2-3 di notte...questo è il problema!!

....e magari un giorno non fa niente...ma se diventano 2-3 a settimana,se commetto qualche sbaglio dopo un pò si nota...per quanto riguarda la mia dieta è imposta su 6 pasti giornalieri,in particolare su 5 pasti giornalieri del tipo

credi davvero di catabolizzare? cioè avessi fame ti capirei ma pensi di bruciarti massa muscolare se non mangi x 10-12 ore?

**Manx** · 14-06-2010, 14:21:35

ragazzi aminoacidi o meno nessuno catabolizza se la notte per 8-10 ore rimane senza proteine. santo iddio...

**arabfenix89** · 14-06-2010, 14:22:19

Ok quindi mettiamo questa situazione tipo:
20.30 cena classica
00.00 fiocchi di latte
03.00 ammino+gluttamina??>>o lascio perdere?l'istruttore che ho in palestra dice che gli amminoacidi sembrano poter stimolare anche il testosterone in fase notturna,e la glutammina ha effetto anticatabolico,io dormo sempre tra le 7-9 ore...grazie ancora!

***Pedro17*** · 14-06-2010, 14:23:38

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ragazzi aminoacidi o meno nessuno catabolizza se la notte per 8-10 ore rimane senza proteine. santo iddio...

che ci vuoi fare...vedi sopra..è inutile dirlo

**Manx** · 14-06-2010, 14:25:40

Originariamente Scritto da arabfenix89 Visualizza Messaggio

Ok quindi mettiamo questa situazione tipo:
20.30 cena classica
00.00 fiocchi di latte
03.00 ammino+gluttamina??>>o lascio perdere?l'istruttore che ho in palestra dice che gli amminoacidi sembrano poter stimolare anche il testosterone in fase notturna,e la glutammina ha effetto anticatabolico,io dormo sempre tra le 7-9 ore...grazie ancora!

posso farti una domanda? altezza, peso e magari una indicazione sulla bf? anzianità di allenamento?