Salve a tutti vi scrivo per cercare di risolvere il mio problema. Ho 20 anni alto 1.85 x 97 kg vorrei perdere questi 15Kg e di conseguenza eliminare questa pancia. Attualmente sto seguendo un'alimentazione data dal mio medico , ma nonostante tutto faccio molta fatica a perdere peso e xcio la panza nn va via!! Faccio 4 volte asettimana circa 80 km con la bici, tutti i giorni addominali(ancora mi chiedo se servono) in piu' qualche peso leggero e flessioni per non rammollirmi. Cosa devo fare??? grazie a tutti!!!
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Ricominciamo
sono alto 1.85x97 Kg 20 anni 29% di grasso(6 mesi fa)
ingrasso facilmente,circ polso 18cm, ho provato a fare massa anche,pero' ero sempre coperto dal grasso .
Intolleranza no pero' evito i cibi e bevande stringenti
QUELLO CHE MANGIO ORA
COLAZIONE TUTTI I GIORNI ORE 10 30
LATTE E CEREALI INTEGRALI+ CAFFE
PRANZO 13 TUTTI I GIORNI
PASTA IN BIANCO O CON POMODORO O TONNO
O LEGUMI E INSALATA + 1 FRUTTO
SPUNTINO ORE 17
FRUTTA O YOGURT
ORE 21 CENA
INSALATA E PETTO DI POLLO O FETTINA DI CAVALLO O FESA DI TACCHINO A FETTE O PROSCIUTTO CRUDO (NON MISCHIO CARNE E FORMAGGI) QUALCHE VOLTA 4 BIANCHI DI UOVO
LUNEDI MART GIOV E VEN BICI
MERC E SAB "PALESTRA"Commenta
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manca anche solo un accenno alle quantità di quello che mangi cerca di essere più preciso
ad occhio comunque posso dirti
- aumenta le proteine a pranzo e nello spuntino pomeridiano
- condisci le verdure a pranzo e cena con 2cucchiai di olio extravergine di oliva
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ok ok il resto?? è apposto?Commenta
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te l'ho scritto dovresti essere più preciso sulle quantitàCommenta
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di pasta ne mangio sempre 80/100 gramm
insalata na bella quantita'
e di petto di pollo o carne sempre quasi 150 grammi 200Commenta
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