dieta chetogenica

[kekko_napoletano]

salve a tutti mi kiamo francesco ed ho intenzione di iniziare lunedi prox una dieta chetogenica questi sono i miei dati:
polso:16cm
bracc dx:33cm
addome:83cm
avambr dx:28
peso 77kl
altezza 176cm
la bf lo calcolata tramite conti matematici e secondo un sito è 22, secondo un altro quello tra differenza addome-polso è 14/15
so ke il plicometro darà conferma è valutero!!!

impostando la mia chetogenica dovro assumere 118gr di grassi e 177 gr di proteine(in fase di scarica) e 592 gr di carbo in fase di carica(sab-dom) riducendo a 59 gr i carbo e 88gr le pro

il consiglio ke cerco è come impostare gli alimenti!!! cioè come strutturarmi una dieta e poi cn 177 gr di pro posso riempirmi di proteine in polvere??oltre a tonno,albume etcc prego consigli su esempi di colazione!!!grazie in anticipo

[Pedro17]

puoi usare le fonti che preferisci anche se come grassi la cheto prevede un grande uso di oli, x le pro se già non ti fa nulla mangiare poco usa pure le polveri
le pro non dovrebbero superare comunque i 2g x kg di massa MAGRA per non rischiare l'uscita dalla chetosi
se non l'hai ancora fatto ti consiglio di leggere questo 3d

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html