Dieta definizione

[Erih]

Salve a tutti sono nuovo anche se oramai vi leggo da tempo

Ho cominciato a fare palestra da un po' di mesi, i risultati si vedono meglio ma vorrei ottimizzare il tutto avendo una dieta adatta a me.

Ho 23 anni, sono alto 1.79 e peso 66.9 kg. Ho purtroppo un po' di grasso sui fianchi ed addome ( il resto è molto asciutto ) quindi sto eseguendo determinati esercizi per definire e perdere grasso.
Da quando mi sono iscritto ho perso 4 kg.

Per adesso la mia dieta è questa:

Colazione verso le 8 con 150 ml di latte e cereali integrali con un cucchiaio di burro di arachidi senza zuccheri aggiunti ( è della kalvé )

Spuntino alle 10-11 con frutta secca o mela o arancia

Pranzo alle 13 con pasta integrale 80 gr + 100 gr di insalata + tonno da 80 gr con un pezzo da 50 gr di caciotta o emmental ( ecco, so che questo non va propriamente bene mi consigliate qualcosa che abbia un buon rapporto qualità prezzo? )

Merenda alle 15 con altra frutta secca o mela o arancia

Pre wo alle 18 con yogurt magro con frutti di bosco

Palestra alle 19

Cena alle 21 e qualcosa dove mangio 150 gr di carne ( mai maiale ) o pesce + 100 gr di insalata

Pre nanna alle 23 con frutto

Come vi sembra? E' sbagliata? Cosa c'è da correggere? Poi mi potete dire delle alternative che hanno un buon prezzo?

[Pedro17]

la dieta è da rivedere
oli non ne usi?
frutta secca e mela non sono alternative equivalenti
e non capisco perchè con l'estate anche gli hp-12 si mettono in definizione..fate vobis

[Erih]

Grazie per la risposta.

Tu cosa cambieresti?

Metto un cucchiaio di olio extra vergine nell'insalata ed un altro nella pasta a pranzo.

Bhe perché ho ancora grasso sull'addome vorrei rimuoverlo.

[Pedro17]

potresti postare una foto? potresti dare 1 mano a valutare la tua condizione
con un ulteriore dimagrimento comunque rischieresti di arrivare ad una condizione "stile biafra" cioè costole in vista, braccia rachitiche e la pancettina che non se n'è andata

[Yellow!]

ma come fate a non toccare il pane?io almeno lo sostituisco con le gallette di riso

ma senza niente non ci riuscirei!

[Manx]

ma come fate a non toccare il pane?io almeno lo sostituisco con le gallette di riso

ma senza niente non ci riuscirei!

infatti tu essendo secco il pane lo dovresti mangiare ad ogni ora Scusa ma cosa vuoi definire? Sei un hp-12...

p.s. il maiale non lo mangi perchè grasso? Ci sono dei tagli che hanno gli stessi valori del pollo...

[Erih]

Rieccomi di nuovo qua. Non ho potuto rispondere perché mi sono ammalato :|

Ho perso anche un po' di peso purtroppo, scendendo a 65,4 kg





Ecco le foto appena fatte. Grasso sull'addome è diminuito ancora e sinceramente non mi piace. Penso che per me sia meglio fare massa dato che i fianchi più di così non potranno migliorare ( e nemmeno l'addome ).

[Pedro17]

io andrei di massa

[Erih]

Anche io ci stavo pensando, oramai definire non penso che si possa.
Una dieta per massa? Basandosi su com'è la mia dieta normale ..

[Pedro17]

Colazione verso le 8 con 150 ml di latte e cereali integrali con un cucchiaio di burro di arachidi senza zuccheri aggiunti ( è della kalvé )

aggiungerei una fonte proteica a colazione (polveri/albumi/affettati magri), aumenterei a 250ml il latte, i cereali spero siano in buona quantità

Spuntino alle 10-11 con frutta secca o mela o arancia

come spezza fame può andare un frutto (frutta fresca e secca non sono alternative sul piano nutrizionale)

Pranzo alle 13 con pasta integrale 80 gr + 100 gr di insalata + tonno da 80 gr con un pezzo da 50 gr di caciotta o emmental ( ecco, so che questo non va propriamente bene mi consigliate qualcosa che abbia un buon rapporto qualità prezzo? )

aumenterei la pasta a 100/120g e a 150g la fonte proteica e inserirei delle verdure condite con 2cucchiai di olio extravergine..il formaggio lo puoi inserire ogni tanto abbassando la fonte proteica a 100g e l'olio del pasto

Merenda alle 15 con altra frutta secca o mela o arancia

a 2 ore dal pranzo mi sembra presto (mangi in continuazione..)

Pre wo alle 18 con yogurt magro con frutti di bosco
meglio un frutto)

Palestra alle 19

Cena alle 21 e qualcosa dove mangio 150 gr di carne ( mai maiale ) o pesce + 100 gr di insalata

condisci l'insalata con 1 cucchiaio di olio (se non ti alleni 2) e inserisci 100g di riso/gallette/120g pane quando ti 6 allenato ( se non l'hai fatto puoi inserire una piccola fonte di carbo da pane/gallette/frutta)
che ha che non va il maiale?

Pre nanna alle 23 con frutto se proprio lo vuoi fare metti yogurt greco/parmigiano/fiocchi latte...ma non è indispensabile

questi sono i miei consigli
inseririe ovviamente 3/4 volte a settimana carni rosse e pesce grasso (salmone/sgombro), quest'ultimo sopratutto se non integri con omega3

[Flex19]

e non capisco perchè con l'estate anche gli hp-12 si mettono in definizione..fate vobis

perché magari sono skinny-fat cioè hanno pochissima massa magra e abbastanza massa grassa da avere la pancia e un corpo flaccido. Ce ne sono parecchie di persone così e da quello che ho visto fare massa aspettando il momento giusto per fare definizione è la cosa peggiore che persone del genere possano fare. Quello che funziona solitamente è una dieta normo o leggermente ipocalorica, pesi ma anche abbastanza cardio, volume medio-alto. In pratica un protocollo di ricomposizione che li faccia rimanere quasi dello stesso peso, ma con una composizione comporea completamente diversa a favore della massa magra. Una volta avvenuta la ricomposizione si può parlare anche di massa e definizione, ma prima di allora entrambe le cose sono un disastro (per persone così)

[Pedro17]

perché magari sono skinny-fat cioè hanno pochissima massa magra e abbastanza massa grassa da avere la pancia e un corpo flaccido. Ce ne sono parecchie di persone così e da quello che ho visto fare massa aspettando il momento giusto per fare definizione è la cosa peggiore che persone del genere possano fare. Quello che funziona solitamente è una dieta normo o leggermente ipocalorica, pesi ma anche abbastanza cardio, volume medio-alto. In pratica un protocollo di ricomposizione che li faccia rimanere quasi dello stesso peso, ma con una composizione comporea completamente diversa a favore della massa magra. Una volta avvenuta la ricomposizione si può parlare anche di massa e definizione, ma prima di allora entrambe le cose sono un disastro (per persone così)

hai visto la foto dell'utente?

[Flex19]

hai visto la foto dell'utente?

non intendevo fosse il caso dell'utente, ma la tua mi sembrava una domanda generale