Il vero segreto per raggiungere e mantenere il dimagrimento

[roby77]

Bel titolo eh?

Volevo solamente condividere con voi semplici mie deduzioni.
Sono cose che hon notato da persone che conosco e soprattutto da 3 miei amici.
Avete notato sicuramente che ci sono persone che mangiano a sazietà tutto quello che vogliono senza mai ingrassare...vero?
Così come ci sono persone che invece appena mangiano un po di pasta o qualche dolcettino in più, subito cominciano ad ingrassare...
Come ben saprete, è essenzialmente una questione di metabolismo...cioè...mentre le prime riescono a bruciare (anche senza fare niente) tutti il cibo ingerito, le altre non riescono. Così, il cibo eccedente se ne va in grasso...
I vantaggi di avere un metabolismo più veloce sono inoltre:
- Ci si sente più energici, visto che bruciamo normalmente più calorie;
- Si ha un aspetto più giovane dell età fisiologica (forse perchè anche la pelle risente del fatto di avere più nutrimento a disposizione).
- ecc.

Purtroppo io nn appartengo a questa categoria ma all'altra.
Quello che mi dico io è: "caxxo, ma noi ci ammazziamo di attività fisica per dimagrire di pochi grammi al giorno......"
Non è possibile semplicemente, aumentare il metabolismo senza ammazzarsi di attività fisica?
Secondo me, questo è il vero segreto per raggiungere e mantenere il dimagrimento, e magari, anche per avere una vita più sana!!

Certo, è vero che se si fa pesi e il muscolo s'ingrossa, in qualche modo si aumenta anche il metabolismo (perchè essendo il muscolo più grosso, consuma di più di uno piccolo), ma i ragazzi che conosco io, non fanno attività fisica! non s'ammazzano di pesi!
Tuttavia, mangiano quello che vogliono senza mai ingrassare!!
Che palle quando siamo fuori.... sentire frasi tipo: "dai, andiamo al Mc a farci un bel menù" e vedere loro sbranarsi un menù per merenda, mentre io sono li a bermi un caffè col dolcificante!!! .

Cmq....veniamo allo scopo della discussione.
1-Pregherei solo gli utenti esperti di fare una lista con cose che aiutano ad aumentare il metabolismo.
2-Vorrei fare anche un piccolo sondaggio. Conoscete anche voi persone che mangiano quello che vogliono senza ingrassare? Se si, descrivete anche i loro pregi/difetti (fisici chiaramente).
Mi spiego meglio....
Ad esempio, ho notato che queste 3 persone che conosco hanno anche questi svantaggi:

- Corporatura esile, quindi faticherebbero un casino qualora vorrebbero mettere su massa! Certo però, che ad avere l'effetto "scolpito" non ci mettono niente..
Voi conoscete invece per caso qualcuno che ha una corporatura grossa (nel senso di messo bene) ma con metabolismo accelerato? Mi sembra che l'una non concida con l'altra...
- A mezzogiorno massimo l'una devono mangiare per forza..non ci sono caxxi! Ho portato con me una di queste persone a lavoro. Erano l'una e gli girava la testa per la fame, mentre io sarei andato avanti anche tranquillamente per altre ore. Forse ciò è dovuto dal fatto che essendo che loro bruciano tutto, hanno bisogno di mangiare anche di più.

Vantaggi
- Come dicevo prima, sono molto energici!
- Non so se è una concidenza ma a entrambi puoi dargli tranquillamente anche 5-6 anni in meno di quello che hanno...

Grazie a chiunque vorrà intervenire

[cavallofurioso]

e' un argomento troppo vasto,non si puo' ridurre a metabolismo veloce e lento,subentrano tanti fattori,le condizioni ormonali,lo stile di vita,la genetica(che appunto non comprende solo i metabolismi),fino ad arrivare alle capacita' di utilizzare efficacemente i nutrienti assunti e il buono stato ed efficacia dei vari ricettori........................e ho menzionato pochissime cose

[roby77]

Certo..è un argomento vasto e complicato...direi che entriamo in ambiti di medicina dello sport.

Tuttavia ciò non impedisce di stilare una lista di cose che si possono fare per aumentare il metabolismo basale.
Poi in fin dei conti....riflettiamo...cosa vuol dire avere il metabolismo accelerato? Cos'è che nel nostro corpo è in grado di "bruciare" ed utilizzare i nutrienti ingeriti?
I muscoli (principalmente) e i tessuti che ne prelevano per il sostentamento dello stesso.
Bene, quello che mi dico io è: "cos'hanno i loro muscoli di diverso dai miei che hanno evidentemente la capacità di bruciare più nutrimento?
Sono più grossi? No..anzi è il contrario....
Sono più forti?.... No...anzi è il contrario...
Quindi?....ci deve essere dell'altro

Qual'è il loro segreto? Cos' è "addetto" al nostro corpo che regola e ordina quanto e come bruciare?

Ormoni? Certo, è vero...c'è anche quello! Infatti chi ha la tiroide rallentata o accelerata lo sa benissimo...
La genetica? Certo, ma è tuttavia un termine troppo generale e quasi... "astratto" per centrare bene il meccanismo.

Ti assicuro che lo stile di vita delle persone che conosco è normale (solo uno di loro fa calcio, ma gli altri 2 hanno un lavoro a bassa densità energetica)

[DIA power]

magari subentrano anche i somatipi delle persone:
ad esempio un endomorfo tipicamente ha un metabolismo lento , tende ad accumulare grasso, grosso volume dell'addome e altre cose

un ectomorfo piuttosto "scheletrici", lineari, metabolismo veloce e difficoltà a prendere peso, arti sottili e altre cose

un mesomorfo è caratterizzato da muscoli ben sviluppati , metabolismo bilanciato e possibilità di accumulare grasso. Spalle larghe vita stretta


ognuno è un "misto" di questi somatipi...c'è chi è "più ectomorfo" chi è "più mesoformo" ma non si è mai di un solo somatipo....il mesomorfo è considerato "il top" e avere maggiore componente di quest'ultimo è un gran vantaggio.......perciò non si può minimizzare l'argomento al metabolismo...ci sono migliaia di fattori che entrano in gioco

[roby77]

Ok.

Consigli cmq per aumentare il metabolismo?

[leon93]

mangi ogni 2 ore

[vinny_panacea]

beh x aumentare il metabolismo (ovvero bruciare più calorie) si potrebbe ricorrere a diversi tips che dovrebbero entrare a far parte della vita di tutti i giorni. Ti anticipo che le persone da te menzionate sono aiutate solo ed esclusivamente dalla genetica. Dovresti avere una visione retrospettiva e puntare l'attenzione su i loro genitori: figli di genitori ectomorfi, difficilmente saranno endomorfi. I somatotipi dipendo dal nostro profilo ormonale: le tue analisi ormonali non saranno le stesse di quelle dei tuoi fortunati amici.Gli ormoni principalmente coinvolti nel aumento del metabolismo sono: T3 e T4 (tiroidei), GH e Androgeni. Se vuoi andare ad aumentare il metabolismo,devi agire proprio su questi livelli,contrastando l'azione catabolica del Cortisolo e dell'Insulina.
Ti posso stilare una breve lista dei tips che dovrebbero entrare a far parte del tuo quotidiano poi magari qualche esperto mi può correggere:
1)Assumere iodio e tirosina con la dieta (o mediante il sale iodato o con un integratore) utile nella sintesi di t3 e t4
2)Dormire minimo 8 ore per evitare la formazione di cortisolo da stress
3)integrare con fosfatidilserina e 7-keto per inibire l'azione del cortisolo
4)Nella distribuzione dei carbo nella dieta, tenere conto dell'indice glicemico per evitare inutili picchi insulinici
5)mangiare poco e spesso distanziando i pasti di non + di 2 ore
6)bere minimo 4 litri d'acqua al giorno
7)bere tè verde o integrare con antiossidanti (vitamina e,vitamina c,zinco,magnesio,calcio...)
8)assumere il 100% dell'rda di ogni aminoacido
9)svolgere una vita attiva e poco sedentaria
10)aumentare la percentuale corporea di fibre muscolari

[DIA power]

beh x aumentare il metabolismo (ovvero bruciare più calorie) si potrebbe ricorrere a diversi tips che dovrebbero entrare a far parte della vita di tutti i giorni. Ti anticipo che le persone da te menzionate sono aiutate solo ed esclusivamente dalla genetica. Dovresti avere una visione retrospettiva e puntare l'attenzione su i loro genitori: figli di genitori ectomorfi, difficilmente saranno endomorfi. I somatotipi dipendo dal nostro profilo ormonale: le tue analisi ormonali non saranno le stesse di quelle dei tuoi fortunati amici.Gli ormoni principalmente coinvolti nel aumento del metabolismo sono: T3 e T4 (tiroidei), GH e Androgeni. Se vuoi andare ad aumentare il metabolismo,devi agire proprio su questi livelli,contrastando l'azione catabolica del Cortisolo e dell'Insulina.
Ti posso stilare una breve lista dei tips che dovrebbero entrare a far parte del tuo quotidiano poi magari qualche esperto mi può correggere:
1)Assumere iodio e tirosina con la dieta (o mediante il sale iodato o con un integratore) utile nella sintesi di t3 e t4
2)Dormire minimo 8 ore per evitare la formazione di cortisolo da stress
3)integrare con fosfatidilserina e 7-keto per inibire l'azione del cortisolo
4)Nella distribuzione dei carbo nella dieta, tenere conto dell'indice glicemico per evitare inutili picchi insulinici
5)mangiare poco e spesso distanziando i pasti di non + di 2 ore
6)bere minimo 4 litri d'acqua al giorno
7)bere tè verde o integrare con antiossidanti (vitamina e,vitamina c,zinco,magnesio,calcio...)
8)assumere il 100% dell'rda di ogni aminoacido
9)svolgere una vita attiva e poco sedentaria
10)aumentare la percentuale corporea di fibre muscolari

5) non mi ricordo più in che 3d era ma stavamo parlando appunto che questo è un "luogo comune" con tanto di studi a favore di ciò (ora come ora non so citarti nessuno studio a riguardo)

8) io ne assumo molti di più....solo di b-complex supero il 6000% dell'rda

[Pippo mio]

bellissima discussione,seppur un pò favolistica

[roby77]

Santo dio Vinny...ma sei un grande!!!!
Ma che sei un dottore?
Che dici, secondo te la "dieta zona" funziona da questo punto di vista?
Poi alcune delucidazioni:

3)integrare con fosfatidilserina e 7-keto per inibire l'azione del cortisolo
Cos'è un prodotto (integratore) o sono sostanze contenute in alimenti? Se è un integratore, puoi consigliarmene uno?
4)Nella distribuzione dei carbo nella dieta, tenere conto dell'indice glicemico per evitare inutili picchi insulinici
Dove posso trovare una tabella che indica l'indice glicemico deglia alimenti?
5)mangiare poco e spesso distanziando i pasti di non + di 2 ore
Ricordo che era prescritto anche nella "dieta zona"
6)bere minimo 4 litri d'acqua al giorno
4 litri? Per me sono davvero tantissimi...
7)bere tè verde o integrare con antiossidanti (vitamina e,vitamina c,zinco,magnesio,calcio...)
Questi già li prendo.
Dopo pranzo, uso prendere 2 pastiglie di + 2 di oltre a una pastiglia durante il giorno di Multicentrum.
Per te vanno bene?
8)assumere il 100% dell'rda di ogni aminoacido
Cosa vuol dire?

Secondo te poi, può essere veritiero il concetto che dicevo prima, e cioè:

I vantaggi di avere un metabolismo più veloce sono inoltre:
- Ci si sente più energici, visto che bruciamo normalmente più calorie;
- Si ha un aspetto più giovane dell età fisiologica (forse perchè anche la pelle risente del fatto di avere più nutrimento a disposizione).
- ecc.

Grazie

[mondo]

per aumentare il metabolismo hai bisogno di avere un maggiore dispendio calorico a riposo cioè aumentare innanzitutto la quantità di ossigeno trasportata dal sangue e la gittata sistolica..
come ottenere tutto cio??
vi sono varie scuole di pensiero...
ki dice basti fare pesi
ki pensa ke basti modificare la dieta..
io penso ke sia un'insieme di molti fattori..al 90% sono importanti i pesi e l'alimentazione..ma primo di tutti é l'interval training..leggete la discussione a riguardo..

[brosgym]

beh x aumentare il metabolismo (ovvero bruciare più calorie) si potrebbe ricorrere a diversi tips che dovrebbero entrare a far parte della vita di tutti i giorni. Ti anticipo che le persone da te menzionate sono aiutate solo ed esclusivamente dalla genetica. Dovresti avere una visione retrospettiva e puntare l'attenzione su i loro genitori: figli di genitori ectomorfi, difficilmente saranno endomorfi. I somatotipi dipendo dal nostro profilo ormonale: le tue analisi ormonali non saranno le stesse di quelle dei tuoi fortunati amici.Gli ormoni principalmente coinvolti nel aumento del metabolismo sono: T3 e T4 (tiroidei), GH e Androgeni. Se vuoi andare ad aumentare il metabolismo,devi agire proprio su questi livelli,contrastando l'azione catabolica del Cortisolo e dell'Insulina.
Ti posso stilare una breve lista dei tips che dovrebbero entrare a far parte del tuo quotidiano poi magari qualche esperto mi può correggere:
1)Assumere iodio e tirosina con la dieta (o mediante il sale iodato o con un integratore) utile nella sintesi di t3 e t4
Non è detto che te ne servano di più....anche perchè non è detto che se c'è pù I c'è più t3 e/o t4
2)Dormire minimo 8 ore per evitare la formazione di cortisolo da stress
3)integrare con fosfatidilserina e 7-keto per inibire l'azione del cortisolo
Anche se sul secondo usciamo dagli integratori....
4)Nella distribuzione dei carbo nella dieta, tenere conto dell'indice glicemico per evitare inutili picchi insulinici
Si ma anche del carico glicemico e tutti i nutrienti che influenzano l'IG (fibre, grassi....)
5)mangiare poco e spesso distanziando i pasti di non + di 2 ore
Può essere una buona strategia ma non indspensabile
6)bere minimo 4 litri d'acqua al giorno
Diciamo 2 più frutta e verdura....
7)bere tè verde o integrare con antiossidanti (vitamina e,vitamina c,zinco,magnesio,calcio...)
Si ma anche qusti non decisivi!
8)assumere il 100% dell'rda di ogni aminoacido
Non esiste l'RDA degli AA ma solo delle proteine!
9)svolgere una vita attiva e poco sedentaria
10)aumentare la percentuale corporea di fibre muscolari

9) e 10) CONSIGLIATISSIMI!!!!

[vinny_panacea]

Santo dio Vinny...ma sei un grande!!!!
Ma che sei un dottore?
Che dici, secondo te la "dieta zona" funziona da questo punto di vista?
Poi alcune delucidazioni:
Secondo te poi, può essere veritiero il concetto che dicevo prima, e cioè:
Grazie

Si sono laureando....
3) è un integratore....è qui purtroppo non se ne può parlare xkè non è tra quelli venduti nello shop...
4)Su google...
6)4 sono i litri che ti permettono di avere un ricambio completo di liquidi all'interno dell'organismo quindi sforzati e BEVI!
7)il multicentrum fa skifo....meglio supradyn o qlke integratore dello shop tipo Animal Pack della Universal
8)la %RDA di un elemento determina in termini di grammi o unità la quantità necessaria a soddisfare il fabbisogno giornaliero (si determina per vitamine e proteine e non per aminoacidi)

x brosgym: T3 e T4 hanno devo trovarsi entro certi limiti di solito posti ai lati delle analisi ormonali proprio xkè esistono delle condizioni di IPER o IPO tiroidismo...Stare in ipertiroidismo non comporta grossi danni

[Pippo mio]

laureando in che misura?e in cosa?

anche uno al primo anno è un laureando potenzialmente

[TeTo89]

Si sono laureando....
3) è un integratore....è qui purtroppo non se ne può parlare xkè non è tra quelli venduti nello shop...
4)Su google...
6)4 sono i litri che ti permettono di avere un ricambio completo di liquidi all'interno dell'organismo quindi sforzati e BEVI!
7)il multicentrum fa skifo....meglio supradyn o qlke integratore dello shop tipo Animal Pack della Universal
8)la %RDA di un elemento determina in termini di grammi o unità la quantità necessaria a soddisfare il fabbisogno giornaliero (si determina per vitamine e proteine e non per aminoacidi)

x brosgym: T3 e T4 hanno devo trovarsi entro certi limiti di solito posti ai lati delle analisi ormonali proprio xkè esistono delle condizioni di IPER o IPO tiroidismo...Stare in ipertiroidismo non comporta grossi danni

però occhio a non eccere non vorrei trovarmi come Marty Feldman