definizione muscolare

[ANGELO BIONDO]

Da sempre costituzione esile in vista dell’estate mi piacerebbe aumentare un po’ di definizione muscolare, diminuendo il gonfiore alla pancia, senza perdere quel poco di muscolatura faticosamente conquistata. Vi posto i miei dati:

Eta’ 35 anni
Altezza 176 cm
Peso 64,1 così ripartito:
Massa magra 55,2 kg - 86%
Massa cellulare 34,7 kg – 63%
Massa muscolare 41,7 kg – 65%
Massa grassa 8,9 kg (14%) di cui 6,5 kg tessuto adiposo e 2,4 kg grasso essenziale

Acqua totale 40,4 lt – 63%
Acqua extracellulare 14,1 lt – 37,5%
Acqua intracellulare 25,2 lt – 62,4%

Alimentazione:
-colazione 7:30: Latte parzialmente scremato 120 g
Muesli 60g o all braun fibre 60g o fette biscottate integrali 60g
Succo di frutta 110g
Marmellata 10g
Caffe’ + cucchiaino zucchero di canna

-spuntino 10.00 pane integrale 70g
bresaola 60g o prosciutto crudo 60g o cotto 60g
banana 150g o mela 200g o pera 300g o ananas 250g

- pranzo 13.00 pasta integrale 80g o panino integrale 80g
Petto di pollo 160g o fesa tacchino 150g
Insalata 100g
Olio di oliva 5g
Caffè + zucchero di canna

- spuntino 16.30 banana 150g o mela 200g o pera 300g o ananas 250g
Fesa di tacchino 80g o parmigiano 20g
Frutta secca 40g

- cena 20.30 pane integrale 70g
Merluzzo 240g o polpo 300g o uova intere 120g
Insalata 200g
Olio di oliva 5g


Mi alleno attualmente 2 volte la settimana con questo ciclo:
lunedì petto e bicipiti giovedì gambe lunedì dorsali e tricipiti
integrazione: pre allenamento circa 30 minuti prima volumizzante +idrossimetilbutirrato+ aminoacidi ramificati post allenamento idrossimetilbutirrato+30g proteine rilascio lento e veloce+ aminoacidi


che correzione potrei portare alla dieta?
si accettano ben volentieri i vostri consigli
grazie

[gokugogeta]

a colazione togli succo,prediligi marmellata herodiet senza ucchero e aggiungi un 70gr di fonte proteica di affettato magro o 200 ml di albumi o 30gr di pro,spuntino togli o la frutta(togli a prescindere la banana) o il pane,prediligi allo zzucchero di canna il dolcificante,spuntino mangia frutta a medio ig come mela o arancia per esempio evitando ananas e banana,togli il parmigiano e lascia l'affettato,facendo quindi frutta+affettato+frutta secca(15gr),a cena se mangia uova togli olio.quali pasti coincidono con il pre e post wo?

[ANGELO BIONDO]

mi alleno verso le 18.30 quindi tra merenda e cena

[gokugogeta]

quando ti alleni nel secondo spuntino togli i grassi facendo pane integrale o mela+fesa e a cena mangia in piu 80gr di pane bianco e togli l'olio

[ANGELO BIONDO]

grazie ... ora e' solo da provarla

[ANGELO BIONDO]

a ... dimenticavo il voluminizzatore lo prendo anche nei giorni di non allenamento verso le 18.00.. e solo sprecato? o va bene così?

[Pedro17]

176 cm x 64 kg...cosa vorresti definire? scusami ma dubito tu abbia una muscolatura così sviluppata..

[Manx]

176 cm x 64 kg...cosa vorresti definire? scusami ma dubito tu abbia una muscolatura così sviluppata..

volevo dirlo io, ma passo sempre per stronzo

[ANGELO BIONDO]

i dati non me li sono mica inventati.... ho fatto il test BIA dell'AKERN BIOSEARCH