Modifiche alla mia dieta per la massa ?

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Ciao ragazzi, questa era la dieta che mi era stata consigliata un pò di tempo fa qui sul forum... Ecco, col sopraggiungere dell'estate volevo modificarla un pò ed ovviamente migliorarla. Premetto che non ho soldi per comprare proteine e co., devo quindi adattarmi con il classico cibo
Ho 17 anni, sono alto circa 190cm e peso sui 71kg.
Consigli ?


Colazione (07:30)

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato

Spuntino (10:30)

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

Pranzo (14:00)

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO. Nei giorni liberi 17:00)

Un frutto
80g pane
80g bresaola

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
2 uova

Cena (20:30/21:00)

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna (23:30)

Yogurt o Parmigiano
15g frutta secca

[mascotte]

Ciao ragazzi, questa era la dieta che mi era stata consigliata un pò di tempo fa qui sul forum... Ecco, col sopraggiungere dell'estate volevo modificarla un pò ed ovviamente migliorarla. Premetto che non ho soldi per comprare proteine e co., devo quindi adattarmi con il classico cibo
Ho 17 anni, sono alto circa 190cm e peso sui 71kg.
Consigli ?


Colazione (07:30)

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato
va bene volendo potresti aggiungere un pò di marmellata dietetica o anche miele

Spuntino (10:30)

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
ok puoi aggiungerci un frutto

Pranzo (14:00)

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura
2 scatole di tonno da quanto? perchè se sono da 112 non equivalgono a 100 grammi di carne in termini di proteine..io comunque porterei a 150 grammi la carne/150 gr tonno/200 pesce bianco

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO. Nei giorni liberi 17:00)

Un frutto
80g pane
80g bresaola
prewo mi terrei più leggero...senza pane,al limite un frutto..qualcosa di facile digestione comunque

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
2 uova
qui magari ci ficcherei il panino del prewo con affettato

Cena (20:30/21:00)

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva
ok

Prenanna (23:30)

Yogurt o Parmigiano
15g frutta secca
prenanna eviterei la frutta secca mangiando o solo parmigiano 60ina di grammi o un vasetto di fiocchi di latte

[77]

Colazione (07:30)

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato
4 fette biscottate con marmellata dietetica o miele

Spuntino (10:30)

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto

Pranzo (14:00)

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco
verdura

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO. Nei giorni liberi 17:00)

Un frutto

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)

80g pane
80g bresaola

Cena (20:30/21:00)

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna (23:30)

Fiocchi di latte o 60g di parmigiano



Quindi... Così ?? Grazie mille comunque !!

[mascotte]

aumenta anche un pò di carboidrati al mattino 7/8 fette biscottate,magari integrali
poi le pro del mattino...quel latte non ti dà problemi di stomaco?potresti anche mangiare altro..tipo albumi o affettati o tonno...

[77]

aumenta anche un pò di carboidrati al mattino 7/8 fette biscottate,magari integrali
poi le pro del mattino...quel latte non ti dà problemi di stomaco?potresti anche mangiare altro..tipo albumi o affettati o tonno...

Perfetto per le fette biscottate
Il latte in realtà è una tazza... Non penso siano 400ml xD
Albumi, affettati, ecc in che quantità ?

[mascotte]

una tazza è poca
comunque bè potresti mangiare un 100 grammi di bresaola o 150 di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato (nel caso in cui togli il latte parzialmente scremato anche qui aggiungerei un 5-10 gr di frutta secca)

[77]

Quindi:
8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato

Così ? Scusa il mio assillo ma voglio fare le cose fatte bene :P

[mascotte]

si certo se vogliamo esser pignoli anche il panino al mattino(non quello postwo solo al mattino) ti consiglierei di prenderlo integrale...e stesso a cena,se vedi che accumuli adipe e t appanni troppo non è tanto indicato mangiare pasta/riso a causa del loro alto indice glicemico...riso si,ma meglio integrale o anche pane integrale

[77]

Gentilissimo ! Davvero esaustivo ! Grazie mille !!

[77]

Ecco, infine, la mia nuova dieta !

Colazione (07:30)

8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato

Spuntino (10:30)

80g pane integrale
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto

Pranzo (14:00)

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco
Verdura

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO)

Un frutto

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)

80g pane
80g bresaola

Cena (20:30/21:00)

200g Carne magra/Pesce
80g pane integrale/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna (23:30)

Fiocchi di latte o 60g di parmigiano