mettere massa

[vinsdj]

ciao ragazzi avrei bisogno di un consiglio....premetto che ho 21 anni e sono alto 1.80 e peso 60 chili!!! sono stato sempre magro di costituzione, infatti ho anche il polso sottile e ossatura poco robusta e ho praticato come sport il calcio per molti anni; ho un metabolismo molto rapido e ank qnd mangio molto fatico ad ingrassare. Ho fatto un po di palestra e il max che sn arrivato a pesare è stato 65 qnd ero alto ancora 1.75.
mo essendomi un po rotto il ***** sto facendo palestra abbinata ad un'alimentazione proteica e proteine multipower però solo da un mese e ne ho ancora un altro a disposizione. Secondo voi se dall'anno prossimo a settembre abbino palestra nuoto e dieta proteica riesco a mettere massa muscolare e nel frattempo allargare ed irrobustire la mia struttura corporea?(perchè per me sarebbe inutile mettere solo muscoli su un fisico troppo esile-nn sarebbe bello da vedere) o c'è il rischio che la piscina mi bruci i muscoli? andrebbe bene una dieta simile?:
COLAZIONE: una tazza di latte con cereali-4 fette biscottate con nutella-un bicchiere di latte con 30 g di proteine.

SPUNTINO: Tonno

PRANZO: 200 g di pasta ben condita- carne/uova-insalata

MERENDA: un panino con affettato e sottiletta-succo di frutta

CENA: 150 g di riso/pasta ben condita-carne/uova/affettati-insalata

PRE NANNA: una tazza di latte

3 volte a settimana palestra e due pisicna...secondo voi se faccio cosi in un anno qnti kili riesco a mettere e ke risultati fisici potrei ottenere?

[Manx]

sposto in sezione dieta

[vinsdj]

insomma wagliu?

[Pieraccio89]

ciao ragazzi avrei bisogno di un consiglio....premetto che ho 21 anni e sono alto 1.80 e peso 60 chili!!! sono stato sempre magro di costituzione, infatti ho anche il polso sottile e ossatura poco robusta e ho praticato come sport il calcio per molti anni; ho un metabolismo molto rapido e ank qnd mangio molto fatico ad ingrassare. Ho fatto un po di palestra e il max che sn arrivato a pesare è stato 65 qnd ero alto ancora 1.75.
mo essendomi un po rotto il ***** sto facendo palestra abbinata ad un'alimentazione proteica e proteine multipower però solo da un mese e ne ho ancora un altro a disposizione. Secondo voi se dall'anno prossimo a settembre abbino palestra nuoto e dieta proteica riesco a mettere massa muscolare e nel frattempo allargare ed irrobustire la mia struttura corporea?(perchè per me sarebbe inutile mettere solo muscoli su un fisico troppo esile-nn sarebbe bello da vedere) o c'è il rischio che la piscina mi bruci i muscoli? andrebbe bene una dieta simile?:
COLAZIONE: una tazza di latte con cereali-4 fette biscottate con nutella-un bicchiere di latte con 30 g di proteine.
(le fette le porterei a 8 con marmellata, eliminando assolutamente la nutella, il latte lo porterei a 200/250 ml e successivamente whey)

SPUNTINO: Tonno
(a che ora lo fai lo spuntino? comunque tonno è troppo generico... scrivi quante scatolette e se al naturale o sott'olio)

PRANZO: 200 g di pasta ben condita- carne/uova-insalata
(pasta bene, evita sughi troppo conditi, 150 gr di carne o pesce, insalata bene, aggiungi un frutto a piacere)

MERENDA: un panino con affettato e sottiletta-succo di frutta
(cos'è la merenda? il post workout o altro?)

CENA: 150 g di riso/pasta ben condita-carne/uova/affettati-insalata
(Pasta/riso bene attenzione al condimento, 150 gr di carne o pesce oppure in alternativa uova, insalata bene)

PRE NANNA: una tazza di latte
eliminerei il latte per 30 gr di whey oppure 40 gr di parmigiano

3 volte a settimana palestra e due pisicna...secondo voi se faccio cosi in un anno qnti kili riesco a mettere e ke risultati fisici potrei ottenere?

La piscina inoltre non "brucia i muscoli", ma li consolida! E' il miglior allenamento il nuoto, infatti usi tutti i muscoli a partire dalle gambe all'addome alle braccia e spalle. Te lo garantisce uno che lo ha praticato per 9 anni tra cui 4 di agonismo. Occhio solo a non andare a lavorare troppo sui muscoli; mi sembra eccessivo 5 volte su 7 alla settimana. Così rischi solo di stressare il muscolo, che non crescerà di molto.

Comunque posta quello che manca e sii più preciso, così da darti una mano in maniera corretta. Questi sono miei modesti consigli. senti anche altri pareri, se qualcuno risponderà!
ciao

[vinsdj]

innanzitutto grazie! poi cmq io vorrei riprendere a giocare a calcio però so che forse la piscina sarebbe meglio! cmq nn mangio la marmellata perciò la nutella tanto nn mi viene la pancia...potrei fare 4 volte alla settimana allenamento in totale va meglio? poi lo spuntino lo faccio alle 11 con 1 scatoletta di tonno sott olio. e la merenda prima deella palestra per le 6 perkè in palestra ci vado per le 7. Secondo te facendo cosi in un anno qnti chili riesco a mettere piu o meno?

[Pieraccio89]

innanzitutto grazie! poi cmq io vorrei riprendere a giocare a calcio però so che forse la piscina sarebbe meglio! cmq nn mangio la marmellata perciò la nutella tanto nn mi viene la pancia...potrei fare 4 volte alla settimana allenamento in totale va meglio? poi lo spuntino lo faccio alle 11 con 1 scatoletta di tonno sott olio. e la merenda prima deella palestra per le 6 perkè in palestra ci vado per le 7. Secondo te facendo cosi in un anno qnti chili riesco a mettere piu o meno?

Detto che il "mettere massa" è relativo da persona a persona, in palestra chiedi al tuo istruttore di stilarti una scheda per massa, così che poi la posti sulla sezione apposita e ti si può consigliare meglio sul da farsi. Il mio consiglio è di allenarti 4 volte 2 in palestra per pesistica e 2 in piscina.

Sul fattore alimentazione, non è tanto se ingrassi o meno con la nutella, ma il fatto che non ha le stesse caratteristiche nutrizionali. La marmellata e il miele sono consigliati la mattina per alcune loro caratteristiche che non trovi di certo nella nutella.
Lo spuntino mattutino potresti invece farlo con 170 gr di yogurt 0% oppure con un panino bianco e 70/80 gr di affettati (bresaola, fesa di tacchino, crudo) e 40 gr di frutta secca.
Il secondo spuntino ti conviene farlo un po' prima delle 6, perché devi dare tempo al corpo di assimilare tutto. ti conviene mangiare due scatolette di tonno al naturale (o anche sott'olio) con 50/60 gr di pane.

Spero di esserti stato d'aiuto nel mio piccolo.
ciao

[vinsdj]

grazie mille x l'aiuto!