insistere definendo o cambiare strategia?

[longa83]

mi piacerebbe avere una valutazione su questo soggetto secondo voi cosa si potrebbe fare.

Dati

Età 27 anni
Anzianità allenamento 4 anni

Misure in totale riposo

Polso 17,5 cm
Spalle 120cm
Petto 108cm
Girovita 75,5 cm
Fianchi 86 cm
Coscia 54 cm

Altezza 185cm
Peso 73 KG

Plicometria
BF Media 8,9%

E qui direte, però in forma il ragazzo.

Espongo il problema: la BF è cosi ripartita 5,7% plica pettorale, 5,7% plica coscia e 15,3% plica addominale ().

Il soggetto è in regime di metabolica risulta essere già un hp-12 ma con una struttura ossea comunque molto leggera.

Vale la pena secondo voi continuare ad insistere e lavorare sull'elevato dato della plica addominale o è una gara persa? è meglio addirittura passare a fare massa cercando di crescere il più pulito possibile. ci sono possibilità di miglioramento nella definizione addominale mettendo una maggiore massa?

Grazie.

[luna80]

hai magari una foto?
così vedendo solo i dati io non lo farei dimagrire ulteriormente...

[centos]

8,9 è una percentuale molto bassa, ci avviciniamo a percentuali da gara per un BB
passerei a fare della massa, se non altro aumentando la massa il grasso addominale sarà meno evidente (se lo è, visto la BF)
inoltre aumentare la percentuale di massa magra aiuta ad abbassare quella di massa grassa

sarei curioso anche io di vedere una foto, se non altro della zona pettorale e addominale

[jeiko]

si è una plica bassa,non da gara, ma ha una plica addominale del 16% da non sottovalutare.

[Pedro17]

è normale che abbia una pliche bassa..è hp-12! vedendo i dati mi sa molto di soggetto con pancetta ma costole quasi a vista...

[longa83]

grazie per i commenti mi fa molto piacere ascoltare i vostri pareri.
vi allego 2 foto una più generale e una della zona interessata.




qui sotto invece è una foto del "massimo" mai raggiunto (1 anno fa) a livello di definizione addominale, ma con un clamoroso hp-18 ( ) quasi inguardabile.




secondo voi cosa si può ottenere più di cosi? sicuramente la genetica per l'addome non aiuta ma forse continuare si va verso l'autodistruzione.

[alenter]

azz per un hp -18 sta messo fin troppo bene direi..

[centos]

questo ragazzo per me non ha sicuramente bisogno di dimagrire

in quella zona probabilmente la genetica non lo aiuta
se non vuol fare massa adesso visto il caldo ecc io farei un buon mantenimento associato ai canonici 20 min di cardio a fine wo e riprenderei a settembre/ottobre con un buon periodo di forza seguito da uno di massa
della definizione se ne riparlerà poi l'estate prossima


se invece vuol passare a massa adesso il periodo a livello di produzione testosterone è ottimo


...sempre che lui non stia già bene con se stesso già così

[Pedro17]

altro che pancetta e costole a vista...stai molto bene (almeno ne sopra)
io seguirei quello che dice centos

[jeiko]

massaa...inoltre temo che la plica sia stata presa lievemente male...non vedo tanto grasso addominale.

[centos]

massaa...inoltre temo che la plica sia stata presa lievemente male...non vedo tanto grasso addominale.

magari le foto ingannano ma pare anche a me

questo ragazzo è in forma e anche se non ha masse enormi sta bene, è proporzionato

[longa83]

ringrazio ancora tutti per i pareri.

c'è sicuramente del lavoro da fare anche se non credo che riuscirò ad arrivare mai ad hp-0 anche per via forse di una struttura corporea che non mi sembra adatta a "riempirsi".

cmq sentendo i vostri pareri credo che una soluzione potrebbe essere provare una/due settimane a bassissime kcal mantendendo i 2g x kg di pro 30g <= cho e bassa quantità di grassi.

se la bf è giusta ci dovrebbero essere circa 6,4 kg di grasso corporeo che sono pochi alla fine, una diminuizione si dovrebbe notare.

potrebbe essere una soluzione per vedere se si smuove qualcosa. tra l'altro la consistenza di quel grasso addominale è proprio "molliccia" e non si sentono "palline" o qualcosa di "smosso" e questo mi preoccupa.

se non ci dovessero essere miglioramenti neanche in questa situazione estrema forse tanto varrebbe gettare la spugna e pensare esclusivamente a riempire e "spalmare" quel grasso su una superficie più ampia, peccato che il caldo non stimoli l'appetito.

ringrazio ancora tutti comunque.

[longa83]

dopo attenta valutazione ho optato per una crash diet inizialmente per 5 giorni da valutare poi man mano guardandosi allo specchio e usando il plicometro.

ve lo scrivo di modo che rimanga una traccia che magari possa aiutare qualcuno a posteriori.

la dieta è questa
colazione 4 uova intere+caffè+multivitaminico
24,8 pro - 0 cho - 17,4 grassi
spuntino 30g arachidi
8 pro - 2,7 cho - 12 grassi
pranzo 280g carne rossa magra + pomodori
36g pro - 0 cho - 6g grassi
spuntino 20g arachidi
8 pro - 2,7 cho - 12 grassi
cena 200g di merluzzo alla piastra + insalata + 1C di evo.
34 - 0 cho - 0 grassi + 9g grassi
pre nanna 25g pro in polvere + 150ml latte
20g pro - 2g cho - 1g grassi

dovrei essere circa su 130g di pro 7,4g di cho e 57g grassi ovvero 523 kcal da pro + 30 kcal da carboidrati + 513 kcal da grassi = 1066 kcal/die

massa magra dovrebbe essere 65kg quindi 130g di pro dovrebbero essere ok
i carbo sono bassi e i grassi cerco di prenderli per la maggior parte da fonti vegetali.

Allenamento eseguirò 5 sedute di cui 3 di pesistica + 20" di cardio in fascia BF + 2 sessioni dove curerò l'addome e a fine seduta aggiungerò 30" di cardio in fascia BF.

Integrazione continuerò con E2 Voltage 240ml + 9 CPS di Full Throttle Strike nei giorni ON + KRE Alkalyn 2 cps pre + 3 cps post.

Spero di non scomparire ragazzi, se cosi fosse è stato bello conoscervi

[Pedro17]

non mi sembra proprio il caso:nono2:

[centos]

vediamo che succede, per me si mangerà solo massa
anche se 5 giorni sono pochi
magari gli servirà come shock metabolico, ...forse