dieta massa

**DarKnight** · 11-06-2010, 21:37:11

potreste cambiare il titolo in "dieta massa"?

**gokugogeta** · 11-06-2010, 23:41:52

posta Età,peso,altezza,bf

**DarKnight** · 12-06-2010, 12:45:29

I miei dati sono 24 anni,1.74 74kg 2 anni di allenamento

***Pedro17*** · 12-06-2010, 13:02:15

Originariamente Scritto da DarKnight Visualizza Messaggio

colazione: 5 bianchi 1 rosso
120gr di pane integrale
1 frutto

alzerei a 200ml gli albumi (6/7)

metà mattina 40gr di proteine 1 frutto

abbasserei a 20g le proteine da polveri o fonti proteiche solide
al posto del frutto x aumentare i carbo potresti mettere pane/gallette oppure aggiungerne un altro
inserirei inoltre una fonte lipidica

pranzo 130gr di pasta 200gr di carne rossa/bianca
70gr di verdura

abbasserei a 150g la carne
aggiungerei 1 cucchiaio di olio per condire le verdure

metà pom 100gr di tonno al naturale 1 frutto

abbasserei il tonno a 50g
inserirei inoltre una fonte lipidica
nel caso volessi alzare i carboidrati vedi spuntino del mattino

cena 200 gr di carne bianca/pesce 200gr di patate bollite 1cucchiaio di olio di oliva

abbasserei a 150g la carne (o 200g pesce), aggiungerei delle verdure e alzerei a 2 cucchiai l'olio

la seguo da un anno
mi sembra buona no?

sopra trovi i miei consigli, quale sarebbe il tuo pasto post-allenamento?