Nuova dieta per massa!
Incominciamo con i miei dati, sono di sesso Maschile, ho 20 anni, sono alto 1,88 per 80kg e 200 etti. Detto questo vorrei che questa dieta da continuare poi anche con l'uso degli integratori, fosse utile o meno per mettere massa pulita senza sporcare troppo.
Partiamo:
COLAZIONE h 6.30 (dopo un po' di stretching e qualche crunch)
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
200 ml di latte con 10 g di orzo solubile
7/8 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)
150/200 di albumi
(Dalla prossima settimana 30 gr di whey e 3 gr di crea, togliendo gli albumi)
SPUNTINO h 8.30
170 gr di Yogurt greco oppure
57 gr di tonno sgocciolato o manzotin
500 ml di acqua
SPUNTINO h 10.30
20/25 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
a volte 1 frutto
500 ml di acqua
PRANZO h 12.30 giorni ON
100 gr di Riso con 100 g di tonno (sott'olio) e pomodori oppure
100 gr di avena/farro/orzo/segale con 10 gr d'olio e pomodori oppure
100 gr di minestrone di leguminose (ceci, fagioli, lenticchie)
1 frutto
500 ml di acqua
(Purtroppo il pranzo risulta un po' scarno, poichè sono a lezione e non posso mangiare troppo evidentemente davanti a tutti)
PRANZO h 13.30 giorni OFF
100/150 gr di pasta
100 gr di carne rossa o bianca/pesce/legumi
Insalatona (insalata, carote, pomodori)
2 cucchiai di olio e 1 di aceto
40/50 gr di pane bianco
1 frutto
P.W. h 16.00
80/90 gr di pane bianco/integrale
80 gr di affettati
200 ml di albumi
(Dalla prossima settimana 100 gr di Progain eliminando questo PW)
SPUNTINO h 18.00
Un frutto oppure uno yogurt ai cereali
5oo ml d'acqua
(adesso evito di fare questo spuntino per 500 ml di acqua con 4 bustine di The verde)
CENA h 20.00/20.30
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, carote)
Insalata condita con 10 ml di aceto
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure
10/150 gr di leguminose oppure
90/100 gr di frittata
30 gr di pane bianco o integrale
500 ml d'acqua
PRENANNA
30/40 gr di parmigiano oppure
150/200 ml di albumi
(Dalla prossima settimana 30 gr di Whey)
Che ne dite?
Partiamo:
COLAZIONE h 6.30 (dopo un po' di stretching e qualche crunch)
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
200 ml di latte con 10 g di orzo solubile
7/8 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)
150/200 di albumi
(Dalla prossima settimana 30 gr di whey e 3 gr di crea, togliendo gli albumi)
SPUNTINO h 8.30
170 gr di Yogurt greco oppure
57 gr di tonno sgocciolato o manzotin
500 ml di acqua
SPUNTINO h 10.30
20/25 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
a volte 1 frutto
500 ml di acqua
PRANZO h 12.30 giorni ON
100 gr di Riso con 100 g di tonno (sott'olio) e pomodori oppure
100 gr di avena/farro/orzo/segale con 10 gr d'olio e pomodori oppure
100 gr di minestrone di leguminose (ceci, fagioli, lenticchie)
1 frutto
500 ml di acqua
(Purtroppo il pranzo risulta un po' scarno, poichè sono a lezione e non posso mangiare troppo evidentemente davanti a tutti)
PRANZO h 13.30 giorni OFF
100/150 gr di pasta
100 gr di carne rossa o bianca/pesce/legumi
Insalatona (insalata, carote, pomodori)
2 cucchiai di olio e 1 di aceto
40/50 gr di pane bianco
1 frutto
P.W. h 16.00
80/90 gr di pane bianco/integrale
80 gr di affettati
200 ml di albumi
(Dalla prossima settimana 100 gr di Progain eliminando questo PW)
SPUNTINO h 18.00
Un frutto oppure uno yogurt ai cereali
5oo ml d'acqua
(adesso evito di fare questo spuntino per 500 ml di acqua con 4 bustine di The verde)
CENA h 20.00/20.30
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, carote)
Insalata condita con 10 ml di aceto
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure
10/150 gr di leguminose oppure
90/100 gr di frittata
30 gr di pane bianco o integrale
500 ml d'acqua
PRENANNA
30/40 gr di parmigiano oppure
150/200 ml di albumi
(Dalla prossima settimana 30 gr di Whey)
Che ne dite?
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